Сайт о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

10 упражнений для крепкого здоровья детей

Упражнения для детей

Каждая мама заботится о своем ребенке больше, чем о себе, и нам очень важно, чтобы дети были всегда здоровы. Мы стараемся сохранить их иммунитет, правильно кормить, уделять время спорту, но, иногда даже этого недостаточно. Поэтому, мы хотим рассказать вам про упражнения для детей, которые помогут растить здорового и крепкого ребенка.

Почему именно 10 упражнений для детей? Это вопрос довольно интересный, но легко объяснимый. Дело в том, что существует гораздо больше тренировок, комплексов и упражнений, но не все они эффективны. Кроме этого, следует понимать, что физическая нагрузка должна быть в меру, да и времени она не должна много занимать. И самое главное, ваш ребенок должен быть заинтересован в выполнении этих упражнений, ему должно нравиться то, что он будет делать, поэтому, мы отобрали только лучшие упражнения.

Вам не потребуется много времени для их выполнения, достаточно уделить 30 минут с утра, или, если не получается. То в течение дня для выполнения данного комплекса, но, более интересен момент подготовки, которому следует уделить внимание. В частности, вы, родитель, должны приготовить помещение, и приготовить все необходимые предметы для тренировок. Итак, вам потребуется сделать несколько шагов.

Шаг 1. Перед началом тренировки следует проветрить помещение, даже, если вы будете делать ее с утра. Разбудите вашего ребенка, отправьте умываться и чистить зубы, а в это время откройте окно на проветривание. Если на улице теплая погода, то проветривать можно 10-15 минут, если же прохладная, то достаточно 3-5 минут для того, чтобы свежий воздух зашел в помещение.

Шаг 2. Приготовьте музыку, под которую вы будете выполнять упражнения. Кстати, ключевое слово – вы, потому что делать эти 10 упражнений для детей вы будете вместе со своим чадом. Это очень важно, в первую очередь, психологически, да и вам здоровье подправить не будет лишним.

Шаг 3. Сделайте разминку. Она не относится к 10 упражнениям, поэтому, вам необходимо самостоятельно сделать элементарную разминку, чтобы мышцы почувствовали, что им придется работать. Вы можете сделать элементарную зарядку по старому стандарту – присесть, покрутиться, согнуться, помахать руками и так далее. Уделите разминке хотя бы 5 минут.

Шаг 4. Вам потребуются небольшие гантели, до 4кг, чтобы ваш ребенок мог их поднять. Также понадобится обруч для талии, он же – хула-хуп.

Упражнения для детей

Собственно говоря, теперь можно приступать и к самим упражнениям, которые помогут укрепить иммунную систему вашего ребенка, восстановить нарушенную осанку осанку и поддерживать хорошую физическую форму.

Упражнение 1

Естественно, мы должны еще раз напомнить, что перед выполнением этих упражнений обязательно следует сделать разминку, чтобы не повредить мышцы, сухожилия и не причинить себе вреда. Теперь выполняем первый комплекс упражнений. Да, это не одно упражнение, а целый комплекс, который мы объединили в один. Сначала ребенок должен присесть. Приседания контролируйте сами, сколько он сможет, но, среднестатистическое количество – 30 раз за один подход. Было бы здорово, если и вы выполнили столько же, сколько сделает ваш ребенок. В любом случае, больше 30 раз за подход делать не стоит, лучше выполнить несколько подходов.

Когда будут выполнены приседания, приступайте к отжиманиям. Отжаться от пола следует хотя бы 10 раз, это считается нормой. Опять же, количество раз увеличивать не стоит, а вот подходы – можно. Когда вы выполните этот комплекс, можете приступать к следующим упражнениям.

Упражнение 2

Это тоже стандартный комплекс, но он состоит из небольших упражнений на пресс. Дело в том, что пресс ребенка должен находиться в хорошем состоянии, и это не только из-за внешнего вида. Когда выполняется такая нагрузка, то укрепляются органы. Сделайте упражнения для прокачки обычного пресса. Ребенок должен лежать, ноги зажаты, руки за головой, и подниматься, упираясь локтями в колени. Так следует сделать 10-20 раз. Далее, следует продолжить делать такие подъемы, но уже с поворотом тела, и последнее – такие же подъемы, но только не опускаться до конца, чтобы нагрузка шла на живот.

Упражнение 3

О следующих упражнениях мы поговорим быстро. Сделайте растяжку. Обопритесь на табурет или подоконник, и делайте махи ногами в разные стороны, старайтесь делать их как можно выше.

Упражнение 4

Упражнения с гантелями. Тут довольно все просто – достаточно поднимать гантели, но есть еще одно упражнение. Ребенок должен взять в руки гантели, вытянуть их вперед или по бокам, и постараться как можно дольше продержать их в таком состоянии.

 Упражнение 5

Упражнение называется «кикбоксинг». Станьте в боксерскую стойку, и представьте, что вы на ринге с противником. Начинайте бить его кулаками, сначала одной рукой. Потом – второй, потом – удар «двоечка». Можно взять в руки гантели, это усложнит задачу, но даст большую нагрузку. То же самое следует сделать ногами, представьте, что ваша задача – попасть в голову противнику с ноги, старайтесь дотянуться.

Упражнение 6

Вам потребуется обруч, он же – хула-хуп. Покрутите его 3-5 минут.

Упражнение 7

Станьте на руки, и постойте в таком положении 1-2 минуты. Вы можете помочь сделать такое упражнение ребенку, держа его за ноги, но, он может сделать его и самостоятельно. Используя стену, как опору.

Упражнение 8

Ребенок должен стать в стойку «мостик». В таком положении следует простоять 1 минуту, можно походить, если получится. Главное – подстрахуйте ребенка, чтобы он не получил травму.

Упражнение 9

Упражнение называется «ходьба по стене». Отойдите от стены на расстояние, равное вашей ноге, можно чуть меньше, и обопритесь ногой о стену, естественно, всей ступней. Далее, согните ногу, как бы делая отжимание, но только на одной ноге, спина при этом, должна быть ровной, руки можно положить на пояс. Потом – поменяйте ноги.

Упражнение 10

В завершении, нужно немного попрыгать. Вы может прыгать на одном месте, можно передвигаться. Ребенок должен получить удовольствие от выполнения этих упражнений.

Не обязательно делать 10 упражнения для детей ежедневно, но, хотя бы три раза в неделю – стоит. Также не забывайте закалять ребенка, и кормить здоровой едой, поэтому, на завтрак можно приготовить смузи с черникой, и вкусно, и полезно! Крепкого здоровья!

Ещё больше информации Вы можете найти на нашем сайте!

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

1 отзыв к статье уже есть. А что думаете Вы??

  • Светлана

    Какой замечательный комплекс упражнений с детьми, под музыку они особенно любят заниматься!

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: