Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

5 эффективных упражнений для похудения живота

Эффективные упражнения для похудения живота!

Каждая женщина мечтает, чтобы у нее был стройный, подтянутый, плоский животик, но, к большому сожалению, не у каждой это получается. Особенно возникают проблемы после родов ребенка, когда за собой просто перестаешь следить, но, из любой ситуации есть выход. Эффективные упражнения для похудения живота помогут вам решить эту проблему, и вы всегда сможете иметь красивый плоский живот.

Область живота для женщины является одной из проблемных, и весь лишний жир, каждое пирожное или кусок колбасы уходит именно в эту область. Следить за своим питанием крайне важно, но, что же делать, если не уследила? Что же делать, если не смогла запереть на ночь холодильник, и теперь проблема явно на…живот? Не переживайте, данный комплекс упражнений позволит вам быстро привести себя в форму.

Правила выполнения комплекса упражнений для похудения живота

  1. Вам не нужно делать упражнения с утра, так как там совсем другая программа. Утренние упражнения для похудения живота в значительной мере отличаются от этих, так как работа организма утром довольно специфическая. Лучше всего их делать за 3-4 часа до ужина.
  2. Перед упражнениями за полтора часа не следует ничего кушать, а если уж и сильно захотелось – то можно съесть одно яблоко, или выпить стакан сока. Но, за 30 минут строго настрого запрещено даже яблоко кушать.
  3. После тренировки также не следует есть ничего в течение 2 часов. Учтите это, когда будете выбирать время для занятий.
  4. За 15 минут до начала упражнений следует выпить стакан чистой негазированной воды, можно даже больше. Но, если собираетесь пить больше, то увеличьте время, и выпейте за 30 минут до начала.
  5. После тренировки пить можно только через 30 минут.

Учтите все эти правила, так как от их соблюдения зависит ваш результат, и если вы будете «нажираться» после тренировки, то не нужно потом обвинять нас, что вы не худеете.

Теперь можно приступить к комплексу упражнений, которые помогут вам похудеть в области живота. Итак, вы приготовились к занятиям, настроились на позитив, на результат – теперь можно приступать!

Упражнение 1 «Разминка»

Естественно, перед каждым комплексом тренировок, необходимо сделать эффективную разминку. Основная наша задача – размять мышцы, разогреть их, чтобы не получить травму. Поэтому, уделите время для того, чтобы организм разогрелся. Хороший признак разминки – пот на животе.

Упражнение 2 «Скручивание»

Следует принять позу лежа на коврик для тренировок, как будто, вы будете качать пресс. Собственно говоря, вы этим и будете заниматься, но, основная нагрузка будет идти на жировую прослойку, и соответственно, будет сжигаться жир. Итак, вы легли, теперь положите руки за голову, и начинайте отрывать плечи от пола, качать пресс, но, в то время, как вы будете находиться в верхней точке, сделайте два поворота – влево – вправо. Сделайте это упражнение 10 раз.

Упражнение 3 «Подъем ног»

Оставайтесь в исходном положении прошлого упражнения. Теперь вы должны подтягивать ноги к себе, но, делать это нужно тоже не просто так. Сначала поднимайте их вверх, создавая угол в 90 градусов. Потом – сгибайте ноги в колени, тоже под прямым углом, и только после этого, поджимайте колени как можно ближе к себе. В идеальном варианте, вы должны касаться коленями подбородка. Сделайте такой упражнение также 10 раз.

Упражнение 4 «Скручивание с выпадом»

Делается оно просто. В положении лежа подогните колени к себе, начинайте подниматься, как будто качаете пресс, и, задерживаясь в таком положении, делайте выпад сначала одной ногой, потом, возвращая ее в исходное положение – другой. Сделайте так 10 раз.

Упражнение 5 «Горный велосипед»

Все вы знаете такое упражнение, как «велосипед». Но, это его модификация, и оно помогает еще более качественно сжигать жир на животе. Примите позу обычного велосипеда, начинайте крутить ногами, но, параллельно, вы должны поворачивать тело в разные стороны, как будто, изворачиваетесь от горных камней и преград. В таком случае, нагрузка на живот будет увеличена в несколько раз, но, сильно заметна не будет.

Если вы будете выполнять эти эффективные упражнения для похудения живота, то в скором времени сможете приобрести прекрасный плоский животик, а если он у вас и так красивый, то таким и останется навсегда. Достаточно всего лишь 3-4 занятий в неделю, чтобы быть идеальной!

Ещё больше полезной информации Вы можете найти на нашем сайте!

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 4..

  • Светлана

    От живота избавиться тяжелее всего и появляется он первым, так что такие упражнения просто палочка — выручалочка.

    Ответить
  • Оксана

    Отличные упражнения,спасибо за рекомендации относительно того, что можно есть, и в какое время лучше выполнять.

    Ответить
  • Олег

    Упражнения совсем простые, но достаточно эффективные. Здесь все просто, главное их исполнять. Я тоже делаю такие упражнения, ну и немного другие более сложные с физическими тяжестями. Отлично укрепляются мышцы живота.

    Ответить
  • Людмила

    На животе у женщин и мужчин жир откладывается чаще всего. В мой ежедневный комплекс входят скручивание и подъем ног, упражнения хорошо укрепляют мышцы живота.

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: