Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Упражнения для похудения икр ног

Эффективные упражнения для похудения икр

Приветствуем Вас на Здраво-Браво! Сегодня расскажем вам какие бывают упражнения для похудения икр ног, ведь эта тема не оставляет в покое многих людей с лишним весом и особенно женщин и девушек.

Женщина должна быть прекрасна во всем, и, в первую очередь должна следить за своей внешностью. В нашем современном обществе делать это не так уж и трудно, потому что на каждом углу есть спортивные клубы, фитнес центры, СПА – салоны, и многое другое, что позволяет за собой ухаживать.

Но, иногда мы забываем, за чем именно необходимо следить. Мы часто уделяем время на тренировки живота, ягодиц, но  совершенно запускаем ноги, или же икры, а ведь они тоже должны быть прекрасны. Именно поэтому мы расскажем вам эффективные упражнения для похудения икр ног, которые помогут сделать жизнь проще еще на одну проблему.

Эффективные упражнения для похудения икр ног состоят из определенного комплекса. Но, не в этом проблема.

Основная задача заключается в том, чтобы их подтянуть, сделать упругими, но, ни в коем случае не перекачать, чтобы не получились «банки», по которым и ударить не страшно.

Иногда можно так увлечься, что просто перекачать икры, и тогда появится другая проблема, как из деревянных частей сделать упругие, а это уже сложней. Итак, если у вас обвисшие икры, полная нога в этой области, то несложный комплекс упражнений поможет вам избавиться от такой проблемы.

Тренироваться, конечно, придется много, потому что корректировка этой области довольно сложная. Также не следует забывать о том, что и другие части ног могут «редактироваться», поэтому, чтобы тело выглядело равномерным и красивым, вам необходимо изучить эффективные упражнения для похудения ног.

Самая большая проблема в организме женщины, что мы теряем вес не так равномерно, как хотелось бы, и бывает, что живот уже убрался, да и талия стала существенно видна, а вот икры на ногах просто огромные. Самое главное – определиться чего вы хотите в результате.

Если ваша основная задача – убрать лишний жир из икр, то тут нужен один комплекс упражнений, если же задача – корректировка икр ног, и придание более симметричной и равномерной формы – то совсем другие.

Чтобы вы не запутались, мы составили комплекс упражнений, который будет общим, и поможет как в первом случае, так и во втором. Конечно, имейте ввиду, что тренировки будут занимать существенное время, так как зона довольно проблематичная, но, вы удивитесь полученному результату.

Итак, если вы настроились морально, решили заниматься, то можно приступать к упражнениям, которые помогут убрать лишний жир с такой трудной области, как икры на ногах.

Эффективные упражнения для похудения икр ног

Любой комплекс упражнений начинается с разминки. Во-первых, сделайте общую разминку организма, чтобы пульс участился, а мышцы получили небольшую нагрузку, и поняли, что сейчас придется потрудиться.

Во-вторых, необходимо хорошо разогреть именно ту часть ноги, которую будем корректировать, а именно – икры. Поэтому, вы можете пробежаться, или же пройтись быстрым шагом, чтобы немного размять икры. Теперь можно приступать к основному комплексу.

Упражнение 1

Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В руки необходимо взять две гантели, весом до 5 кг каждая, и начать приподниматься ан носках. При этом, вы можете задерживаться в таком положении, скажем, на 30-60 секунд, и опускаться назад, расслабляя ноги. Упражнение следует повторять не менее 15-ти раз.

Упражнение 2

Оно похоже на предыдущее, но, немного видоизменено. Опять же, возьмите в руки гантели, и начинайте подниматься. Но, в прошлом упражнении вы должны были вернуться в исходное положение, а тут опускайтесь, но не касайтесь пола пятками, оставаясь немного в подвешенном состоянии.

Упражнение 3

Повторите предыдущие два упражнения. Но, ноги ставьте не на ширине плеч, а на расстоянии не более 15 см друг от друга.  Конечно, задача усложнится, но, и совсем другая нагрузка будет на икры.

Упражнение 4

 Сядьте на стул или же на фитбол, ваши бедра должны быть параллельны полу, а ноги согнуты в коленях под прямым углом. Положите на колени гантели, весом до 5 кг каждая, и начинайте поднимать ноги следующим образом.

Оторвите пятки от пола, оставаясь стоять на носочках, можно, при этом, слегка поднимать колени.

Продержитесь в таком положении несколько секунд, и возвращайтесь в исходное. Это упражнение выполняется мягко и плавно, не стоит спешить, в противном случае можно заработать или растяжение, или судорогу поймать.

Упражнение 5

Упражнение выполняется сидя. Сядьте на стул, и вставайте с него, не спеша, но, становитесь не на стопы, а на носочки. Ноги, при этом, должны находиться на ширине плеч, а носки расставлены в разные стороны. Чтобы не мешали руки, положите их на пояс, или усложните упражнение. Взяв гантели.

Упражнение 6

Вам потребуется платформа для степ аэробики, или же ступень, да в конце концов тот же тазик. Поставьте одну ногу на платформу, а другой стойте на полу. Потом, поставьте вторую ногу на платформу, теперь их там две, и, соответственно, спустите первую. Чтобы не перепутать, представьте, что вы идете по ступенькам.

Кстати, вместо платформы можно действительно использовать ступеньки, если вы живете не на первом этаже, то у вас уже есть хороший тренажер.

 

Все упражнения следует делать аккуратно, не спеша, чтобы не потянуть мышцы, которые на икрах довольно уязвимы. Теперь вы знаете наиболее эффективные упражнения для похудения икр ног, которые помогут привести ваши ноги в порядок.

Больше полезной информации Вы можете найти на нашем сайте!

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 2..

  • Лена

    Когда-то занималась этим и не без успеха. Главное — желание и система, тогда всего можно добиться.

    Ответить
  • Мария

    Хорошие упражнения. Парочку из них делаю регулярно

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: