Сайт о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Полезна ли аквааэробика для похудения

Если вы занимаетесь упорно фитнесом или регулярно бегаете, то перед грядущим жарким летом можно задуматься, полезна ли аквааэробика для похудения. Все-таки не всегда комфортно заниматься в жару в спортзале даже при наличии кондиционера. Гораздо приятнее плескаться в бассейне и при этом получать заряд бодрости, удовольствия и самое главное — худеть.

аквааэробика

Этот вид спорта стал достаточно популярным, так как большинство женщин любят воду и просто плавать. Нагрузка от пребывания в воде для преодоления сопротивления уже полезна для тонуса мышц и сердца. Мы не только оздоровляем тело, но и кожу, которая получает от занятий спортом в воде дополнительный массаж: мельчайшие сосуды начинают усиленно работать и тем самым омолаживают кроветворение и подтягивают кожу.

Кому полезна аквааэробика

Абсолютно всем. Даже так называемым группам риска, которым нельзя при тренировках использовать усиленные нагрузки из-за напряжения в позвоночнике. Переизбыток веса, беременность, диабет, после травм, болезни суставов, варикоз – все эти люди могут спокойно заниматься аквааэробикой.

Принцип занятий в воде

Занятия в воде имеют хороший принцип перераспределения нагрузки: опорно-двигательная система расслаблена, а мышцы сопротивляются давлению воды. Каждое движение требует нагрузки не от позвоночника, а от мышечной системы. Плюс организму приходится постоянно расходовать калории на регулировку температуры тела и его приспособляемость в температуре воды.

Аквааэробика упражнения

Какие же допустимы упражнения при занятии аквааэробикой?  Практически весь привычный из повседневной зарядки набор. Перед погружением вводу необходим разогрев около 10-15 минут обычных упражнений.

Можно использовать различные утяжелители на руки и ноги, чтобы усилить нагрузку. Также в качестве аксессуаров гантели, мячи и различные ленты, которые облегчают нахождение на воде. Опытный тренер обязательно учтет ваш опыт и рассчитает нагрузку.

  1. Бег в воде. Уровень воды примерно  по грудь. Задействованы все части тела: руки и ноги должны двигаться, как при беге на суше. Можно это делать на месте, а можно и по дну всего бассейна, если позволяет глубина. Не менее 10 минут.
  2. Для бедер. Встать у бортика бассейна и поднимать ногу как можно выше перед собой, потом отводить ее круговым движением в сторону и опускать. Для каждой ноги повторить 15 раз.
  3. Для косых мышц живота, встать у бортика, держась за него подпрыгивать вверх одновременно поворачиваясь то вправо, то влево. Выполнять не меньше 5 минут.
  4. Для пресса. Обопритесь спиной и руками о бортик и поднимайте ноги перед собой. Упражнение ножницы или велосипед очень хороши для тонуса мышц живота и спины
  5. Для ягодиц.  В воде по пояс. Выпады  вперед ногами, также как и на суше, не менее 10 раз на каждую ногу.

Но все-таки есть некоторые недостатки: хлорка в бассейне, нельзя приходить с лор-заболеваниями, и мед-справку можно купить (что определенный риск для здоровья).

То,  сколько пользы дает нашему организму аквааэробика  отзывы подтверждают полностью. Однако, хороший результат виден только на тех, у кого  реальные проблемы с весом. Но у всех абсолютно улучшается состояние кожи. Как и любой вид спорта, аквааэробика  поможет при дополнительном соблюдении диеты или хотя бы ограничении питания. Аквааэробика для похудения полезна.  Доказано опытом тысяч любителей спорта.

Вам будет интересно:

Оксисайз дышим и худеем

Как заставить себя заниматься спортом

На нашем сайте Вы можете найти еще больше полезной информации!

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 19..

  • Tatiana

    Аквааэробика уже в течении многих лет является отличном средством для похудения и поддержания фигуры в норме, вообще плавание и занятия в бассейне всегда были полезны, не только для похудения, но и при различных заболеваниях.

    Ответить
  • Арина

    Надо же как вовремя статья то появилась!!! Меня тут в рамках местного теле-проекта как раз на аквааэробику посылать собрались, а я знать не знаю что это))))))))))))

    Ответить
  • Ксения

    Не сомневаюсь, что аквааэробика для похудения полезна. Вот только если бы за окном было +28, и бассейн во дворе… Увы, это лишь мечты. А то я бы с удовольствием!

    Ответить
    • admin

      В каждом городе есть бассейны! Именно зимой и появляется та самая необходимость ходить и заниматься аквааэробикой! Не смотря на погоду и мороз, в том и прелесть, что посещения бассейна доступны не взирая на погодные условия!

      Ответить
      • Ксения

        Нет, в мороз в бассейн я не хочу. Мне нравится, когда на улице и летом, как в Турции! :)

        Ответить
  • Алла

    Конечно, худеется. Там ведь нагрузки ого-го какие. Я ходила одно время, так что по себе знаю.

    Ответить
  • Светлана

    Хороший способ для похудения, только нужно время для себя найти и организовать себя

    Ответить
  • Валентина

    Согласна со всеми, способ хорошо для похудения, только для этого надо время найти

    Ответить
  • Оксана

    Я некоторое время занималась аквааэробикой и оценила этот вид спорта не только за возможность привести себя в форму, а еще и за отличное самочувствие и хорошее настроение.

    Ответить
  • николай

    Занятие на воде не только полезно но и супер приятно. Физическое и психическое здоровье приходит в надлежащий тонус.

    Ответить
  • Екатерина

    Для похудения она точно очень полена. Но она забирает столько сил. Что не каждый вытерпит.

    Ответить
    • admin

      Не соглашусь с вами Екатерина! Это самый легкий вид гимнастики, по сравнению с йогой и пилатесом, а так же со всеми другими видами оздоравливающих спортивных методов. Проверено!После аквааэробики у вас останется еще сил и на другие физические упражнения!

      Ответить
  • фиалка молчаливая

    очень люблю аквааэробику! и упражнения, которые вы описали -супер! вот собираюсь в турцию в отпуск, а там аниматоры в бассейнах этим занимаются!

    Ответить
  • валентина

    Весёлое занятие-аквааэробика, особенно когда надевают тебе перчатки и отягощение для ног,и ты оказываешься поплавком на воде.

    Ответить
  • Надежда

    Занималась аквааэробикой 2 месяца в этом году зимой! Очень нравится, рекомендовала бы ее всем женщинам! Мне кажется это самый легкий путь в борьбе с целлюлитом! Да и вообще приятное и полезное занятие!

    Ответить
  • Wladlena

    Никогда не занималась аквааэробикой , но после прочитанного очень захотелось!

    Ответить
  • Елена

    Самое приятное из всех физических упражнений это аквааэробика. В воде все упражнения делаются легко, Пресс можно 100 раз качать — не устанешь.

    Ответить
  • Наташа

    Статья интересная! Но я аквааэробикой как-то не хочу заниматься!

    Ответить
  • Светлана

    Ходила на водную аэробику, очень сложно, надо преодолевать сопротивление воды, но и очень эффективно, одновременно водный массаж получаешь.

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: