Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Базовые упражнения на растяжку в домашних условиях

упражнения на растяжку

Все мы знаем, как важно следить за своим здоровьем, следить за весом, чтобы хорошо себя чувствовать, но, иногда забываем о такой вещи, как растяжка. А ведь растяжка не менее важна, чем мышцы, пресс, или же плоский живот. Представьте, что вы в хорошей форме, но, стоит вам резко оступиться, или неправильно сесть, как тут же начинаются боли в спине, ногах  и руках. Поэтому, мы хотим рассказать вам базовые упражнения на растяжку, которые помогут избежать неприятностей, и быть поворотливым и гибким.

Многие думают, что растяжка – это что-то недоступное, позволительное только акробатам и циркачам, но, на самом же деле, есть комплекс элементарных упражнений, которые позволят вам быть как удав, при этом, вы можете их делать даже с лишним весом, или плохим состоянием здоровья. Конечно, мы надеемся, что ваше здоровье в порядке, и, тем не менее, растяжке следует уделить внимание.

Зачем она нужна? Да все просто! К примеру, вы решили заняться каким-либо спортом, да возьмем даже элементарный, бег. Вы выходите вечером на улицу, и, начинаете бежать. Буквально через 2-3 минуты, у вас будут проблемы, вы можете потянуть ногу, будет колоть в боку. А все это потому, что вы не сделали элементарные упражнения, который помогут размять ваш организм, растяжку. Поэтому, и появляются проблемы.

Ладно, давайте не будем долго рассуждать, что такое растяжка, и зачем она нужна, а приступим сразу же к упражнениям, которые будут полезны каждому.

Базовые упражнения на растяжку

Этот комплекс не зря называется базовым, потому что он подходит для новичков, но, самое удивительное, что и профессиональные спортсмены его используют. Поэтому, вы можете смело браться за него, выполняется он в домашних условиях, без использования сложного и дорогостоящего оборудования, поэтому, все только в ваших руках.

Упражнение 1

Это упражнение позволяет растянуть тазобедренный сустав. Вам следует сесть на пол, и выпрямить ноги перед собой. Далее, согните правую ногу, и упритесь ступней в бедро левой ноги, естественно, в ее внутреннюю поверхность. Постарайтесь это сделать как можно ближе к тазу. Положите ладони на пол по обе стороны левой ноги, и наклонитесь к ней как можно ниже. Вы должны почувствовать легкую боль от растяжки, старайтесь не сгибать левую ногу, тогда нагрузка будет правильно распределяться. Наклоняясь, пытайтесь дотянуться до левой ступни.

Естественно, потом следует повторить это же упражнение, поменяв ноги.

Упражнение 2

Это упражнение дает нагрузку на ноги, и делает их эластичными. Вам следует лечь на пол, вытянуть руки вдоль туловища, а подбородок поднять слегка вверх. Поднимите правую ногу вверх, и обхватите ее сзади. Нога, при этом, должна быть ровной, носок можно вытянуть, но, в таком положении может случиться судорога, будьте к этому готовы. Продержите в таком положении ногу 30 секунд, и мягко, плавными движениями подтяните ногу как можно ближе к грудной клетке. Старайтесь ее не сгибать в колене, лучше вы не до конца будете подтягивать, но не будете сгибать, потому что это совсем другие нагрузки. Естественно, следует проделать это же упражнение со второй ногой.

Упражнение 3

Это упражнение немного похоже на предыдущее, но, тем не менее, имеет ряд отличий в плане нагрузки. Вам следует принять то же положение, что и в предыдущем упражнении, лечь на пол, вытянуть руки, расслабиться. Далее, поднимите одну ногу, обхватив ее также, как и в предыдущем упражнении, но, теперь не ногу вы будете тянуть к себе, а сами должны тянуться к ноге. Тянуться следует на выдохе, не спеша, плавно. Задержитесь в таком положении на несколько вдохов, и возвращайтесь в исходное. Далее, следует повторить его же для другой ноги.

Упражнение 4

Это базовое упражнение для растяжки называется «собака с опущенной головой». Вам следует опереться на все конечности, причем, вы должны касаться не носочками, а стать на всю ступню, и не пальцами рук, а облокотиться на ладонь. Также следует опустить голову. Постойте в таком положении несколько секунд, далее, одну ногу поставьте между рук, сзади опираясь только на одну конечность, а спереди – на три. Потом – поменяйте ноги. Сделайте такое упражнение несколько раз.

Выполняя такие несложные базовые упражнения на растяжку, вы будете эластичны, пластичны, у вас ничего не будет болеть и затекать. Естественно, если у вас есть лишний вес, избавьтесь от этой проблемы, и обязательно следите за питанием. Такие упражнения можно делать с утра, после чего выпить банановый смузи. Приятных тренировок!

Ещё больше полезных статей Вы можете найти на нашем сайте!

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 4..

  • Оксана

    Для хорошего самочувствия растягиваться действительно важно, спасибо за простые упражнения.

    Ответить
  • Светлана

    Что-то я расслабилась, давненько упражнения на растяжку не делала, а ведь это отличная профилактика целлюлита. спасибо за хороший комплекс, Ленусь.

    Ответить
  • Vasiliy

    Да, молодцы те, кто дома находит время силу воли и занимается! А упражнения действительно хорошие можно найти в Интернет без проблем!

    Ответить
  • Любовь

    Главное хорошо разогреть свой организм перед растяжкой или выполнять ее после физических упражнений.

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: