Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Бег по утрам: польза или вред?

Бег – один из самых доступных видов физической нагрузки, а утренние пробежки очень часто ассоциируются со здоровым образом жизни. Вспомните сами, что приходит вам в голову, когда в парке вы встречаете человека, вышедшего на пробежку? Наверняка, пробегает мысль о том, что здорово было бы и вам так начинать свой день. На первый взгляд, это очень благое намерение, но давайте в данной статье разберемся подробнее и уточним, всегда ли будет полезен бег по утрам?

польза бега по утрам

Польза бега по утрам

Бег относят к аэробной нагрузке, а значит он является отличной тренировкой для сердечной мышцы и дыхательной системы. Умеренно нагружая сердце, мы делаем его более выносливым и сильным. Но нужно знать, что польза от бега будет только в том случае, если тренировка будет длиться не менее 20 минут.

При беге сжигается довольно много калорий, поэтому пробежка является хорошим упражнением для снижения веса. Интересно, что для похудения наиболее полезен именно бег по утрам, потому что сжигание жиров начинается на с первой минуты физической нагрузки, первое время организм берет энергию из углеводов. Обычно этот период занимает около 20 минут, но утром углеводы «на нуле» и сжигание жира начинается раньше.

Регулярное выполнение пробежек позволяет поддерживать тонус мышц и бодрое настроение. Кстати, влияние пробежек на психологию может быть даже больше, чем на физическое состояние.

Когда вы научитесь сопротивляться лени и будете регулярно выполнять какое-то полезное действие, то ваша самодисциплина и уверенность в себе резко повысятся. А если этим действием будет утренняя пробежка, то вы будете получать заряд энергии в самом начале дня.

А может ли бег быть вреден?

К сожалению, да. В первую очередь, существуют противопоказания, которые обнуляют всю пользу бега по утрам. Если у вас проблемы суставами или позвоночником, то вам нужно поискать другой вариант физической нагрузки. В таком случае отлично подойдет плавание, или вы можете обзавестись каким-нибудь домашним тренажером, например, эллипсоидом или степпером (кстати, отзывы о нем можно почитать здесь).

Также бег может нанести вред, если у вас имеются какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы. В этом случае, лучше посоветоваться с кардиологом. Быть может, бег в легком темпе вам не будет противопоказан.

Кроме противопоказаний есть еще несколько причин, по которым бег по утрам может быть не полезен:

1. Идеальным местом для пробежки является парк. Но если у вас есть возможность бегать только по загазованным улицам, то вопрос о пользе становится спорным.

2. Утром кровь в организме густая, поэтому не стоит начинать пробежку сразу же в быстром темпе. Это может привести к перенапряжению сердечной мышцы. Чтобы не навредить себе, начинайте с бега в медленном темпе или даже ходьбы.

Подводим итоги

Бег по утрам принесет вам пользу в том случае, если у вас отсутствуют противопоказания, и вы подойдете к этому делу с «головой».

Если вы считаете, что пробежки будут вам полезны и готовы с завтрашнего дня начать вставать раньше обычного, то есть один хороший способ сделать полезное занятие еще более интересным. Пригласите друга заниматься вместе с вами. Здоровый образ жизни – в массы!

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 22..

  • Ольга

    Давно хочу начать бегать для здоровья хотя бы сердечную мышцу укрепить, подтолкнули и убедили!

    Ответить
  • Ольга

    Давно собираюсь начать пробежки по утрам! Подтолкнули и убедили!

    Ответить
  • Виктория Эс

    Вот как оказывается, бег не всем полезен… У нас рядом стадион, так там по утрам прямо толпы бегают, молодых меньше, в основном люди в возрасте на пробежку приходят!

    Ответить
  • Оксана

    Бегать как то не очень люблю, мне больше плаванье нравится.

    Ответить
  • Елена

    Для меня утренний бег — идеальный вариант. Очень бодрит и заряжает энергией.

    Ответить
  • Роман

    Хочу давно пробегать по утрам! Но мне нельзя. С меня твит А вот плавать можно

    Ответить
  • Павел

    Интересно написано. После прочтения даже начал практиковать.

    Ответить
  • людмила

    Спасибо за информацию. Не знала что по утрам бегать не желательно при заболевании суставов, а спортивным шагом ходить можно?

    Ответить
  • Наташа

    Полезная статья! Спасибо!

    Ответить
  • Валентина

    Полезная статья , спасибо. Надо применять ваши советы на практике.

    Ответить
  • Татьяна

    Одно время увлекалась утренними пробежками — рядом с домом был отличный парк. Но помню, что приходилось силой воли вытаскивать себя из постели. Наверное это тоже не очень хорошо, лучше, когда организм уже проснулся и готов к физическим нагрузкам. Всё должно делаться с желанием и удовольствием.

    Ответить
  • Natabul

    Вот не люблю я бег! и все тут. Любая другая физическая нагрузка — это да! Может быть я отношусь к той категории, для кого бег противопоказан…

    Ответить
  • Светлана

    Мне нравится бегать по утрам, хорошо, что городской парк совсем рядом. Пробежка даёт заряд бодрости и хорошего настроения на целый день!

    Ответить
  • Марина Антонова

    Бег для больных с хроническими заболеванием противопоказан. Ходьба, скандинавская ходьба с помощью лыжных палок вот лучшая тренировка для таких людей.

    Ответить
  • Светлана

    Я бегаю только на дорожке, но ленюсь последнее время, а зря, конечно… Спасибо за интересные рекомендации.

    Ответить
  • Lidiya

    Бег на свежем воздухе это замечательно, но я предпочитаю беговую дорожку- в любое время года и в любую погоду ….

    Ответить
  • Лара

    Да уж, здесь нужно с осторожностью и с умом, как вы правильно написали, подходить! Излишества полезны не были еще никогда!

    Ответить
  • фиалка молчаливая

    я вот тоже, смотрю на других и думаю: пора и мне заняться бегом. Даже будильник иногда завожу для того, чтобы встать по-раньше , но…наступает утро, рука тянется к будильнику и переставляет его на попозже. и так всегда. увы.

    Ответить
  • Ольга

    Утренняя пробежка — это действительно здорово! Когда я бегаю по утрам — весь день чувствую себя отлично. В течение всего дня сохраняется хорошее настроение, высокая работоспособность. А вечером вовремя могу лечь спать и не мучает меня бессонница.

    Ответить
  • Ольга Кутуева

    Бег для меня немного скучноват, больше люблю аэробику! Но рекомендации очень хорошие, спасибо!

    Ответить
  • Татьяна

    А я вот бегаю изредка, но почему то всё рже и реже. Завтра пойду пробегусь обязательно, убедили.

    Ответить
  • Vasilionis

    Бегаю по утрам на работу (живу от работы в 18 минутах ходьбы). Время бега трусцой занимает около 10 минут, если опаздываю, то и за 5 могу добежать. Жаль, что польза от таких нагрузок начинается с 20-той минуты физической нагрузки, но все же хоть какая аэробная нагрузка :)

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: