Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Домашние тренировки для похудения девушкам

Домашние тренировки для девушек

Здравствуйте дорогие читатели Здраво-Браво! Вы хотите быть стройной, красивой и привлекательной в любом возрасте? Это не проблема. Достаточно лишь любить себя, и уделять своему телу должное внимание. Многие думают, что для этого нужно идти в спортзал, но на самом деле, есть эффективные домашние тренировки для девушек, не занимающие много времени, но дающие прекрасный результат. О них мы и поговорим.

Тренироваться дома всегда легче. Во-первых, вы не подстраиваетесь под время, и можете уделять его тренировкам, когда будет угодно. Во-вторых, на вас никто не смотрит, ведь именно поэтому вы не идете в спортивный зал? Потому что на вас будут смотреть другие? Но есть и один минус, с которым придется бороться. В домашних тренировках всегда появляется враг, и имя ему – лень.

Но только поборов его, вы станете стройной и сильной. Поэтому, лень в строну – вперед к успеху!

Что потребуется для хороших и эффективных занятий

Итак, начнем мы с подготовки, потому что нам необходимо собрать все нужное для успешных занятий. Домашние тренировки для девушек для похудения требуют определенного инвентаря, и вот, что нам потребуется:

  • Удобная спортивная форма
  • Пространство, чтобы не было рядом мелких предметов, столов и прочей мебели
  • По возможности – зеркало в рост, чтобы наблюдать за собой со стороны
  • Гантели, можно от 1кг до 3кг, больше в домашних условиях не потребуется
  • Можно утяжелители для ног, чтобы занятия были еще эффективней

Как видите, нам потребуется не много инвентаря, который можно получить даже из подручных материалов.

Подготовка перед упражнениями

Перед тем, как начать выполнять план, следует подготовить свой организм. Вот, что нужно сделать в обязательном порядке:

  • За полчаса до начала выпейте стакан прохладной воды
  • Кушать нельзя  даже полезные блюда для похудения за час до занятий, и не рекомендовано 1,5 часа – после. Если невмоготу, ограничиться яблоком или грейпфрутом
  • Сделайте легкую разминку тела, грубо говоря – зарядку. Она поможет размять ткани, чтобы не получить повреждения
  • Подберите для упражнений музыку, чтобы время шло быстрее и интересней
  • Отключите все отвлекающие устройства – компьютер, телефон, и даже звонок двери, если он тоже может побеспокоить
  • Выбросьте все дурные мысли из головы. Только так домашние тренировки для похудения дадут результат

Когда произведена подготовка, можно приступать к выполнению техник.

Худеем не выходя из дому, или как девушке сбросить лишний вес дома

Итак, подготовка к упражнениям сделана, теперь можно приступать. Они рассчитаны на комплексное воздействие организма, укрепление мышц, но, самое главное, на сжигание лишнего жира. Вот комплекс, позволяющий решить эту задачу.

  1. Первый комплекс вы делаете без перерыва. Сначала скручивания лежа на полу. Перед этим, как вы помните, вы должны обязательно размяться. Количество можете определять самостоятельно, по своему состоянию здоровья. Но, каждую тренировку оно должно увеличиваться хотя бы на 1. Лучше всего начать с 10 скручиваний. Далее делаете приседания, держа в руках гантели. Вес и количество приседаний также определяете самостоятельно. Третий этап – отжимание с широким хватом. Если тяжело от пола, можете начать от стены, постепенно меняя наклон. Все три этапа делаются без отдыха по порядку.
  2. После этого стоит отдохнуть 1 минуту. Можете сделать глоток воды, не более. Потом – повторяете все еще раз, опять отдых, и еще одно повторение. Всего вы должны сделать 3 подхода по каждому этапу.
  3. Ежедневные тренировки дома для похудения включают усиленный режим. Поэтому после трех подходов предыдущего цикла, вы делаете следующее: поднимаете ноги сидя, как можно выше. При этом, спина должна быть ровной. Далее отжимание от стены или лавки сзади, то есть, вы должны к полу быть именно спиной. После этого – выпады с гантелями, и наклоны в разные стороны. Количество также, как и на первом этапе. Все это тоже делается без перерыва, за исключением легкого отдыха каждый подход.
  4. Дальше идет работа с гантелями. Поднимайте их вверх, по бокам, и приседание с гантелями. Это отдельный этап.
  5. Ежедневные тренировки дома для девушек заканчиваются или легкой пробежкой, если есть возможность, или кручением обруча по талии, не менее 10-ти минут.

 

Все, после такой нагрузки мы рекомендуем принять контрастный душ. Делать комплекс можно каждый день, или же через день, если будет тяжело. Если делаете через день, то не забудьте попробовать биолифтинг живота, который улучшит результат.

Делитесь статьей с подругами, и оставайтесь с нами. Успехов и тонкой талии!

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 3..

  • Светлана

    Дома худеть гораздо выгодней чем в тренажерных залах, главное, чтобы сила воли была.

    Ответить
  • Ирина

    Очень своевременная для меня статья. А то после Рождества немного поднабрала вес.

    Ответить
  • Вера

    Хорошие рекомендации для тех, кто занимается силовыми упражнениями. Замечательные рекомендации для тех, кто тренируется вообще в любом направлении. Я больше занимаюсь танцевальными направлениями. что тоже не менее. а то и более эффективно. Кому что больше нравится и подходит)
    С Новым годом! Пусть все люди в новом году станут стройными, красивыми. а главное счастливыми. Счастье рядом — в душе. А что внутри, то и снаружи! Успехов!

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: