Сайт о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Дыхательные упражнения для живота

Дыхательные упражнения для живота

Дыхание для человека – одна из основных функций, благодаря которой он живет. Но мало кто знает, что правильно дышать – это целая наука, и то, как дышит большинство из нас, является всего лишь функцией для поддержания жизни.

Но если научиться дышать правильно, то можно не только хорошо себя чувствовать, но еще и худеть. Да, вам не показалось, если правильно дышать, то можно худеть. Дыхательные упражнения для живота не сложные, но благодаря ежедневному выполнению, которое будет занимать не более 20-ти минут, вы вскоре сможете существенно похудеть и улучшить состояние здоровья.

Вообще о дыхательных упражнениях и о том какой они несут смысл мы уже говорили, кто пропустил читайте в этой статье. Возможно, у вас вообще нет понимания того, как обычное дыхание поможет похудеть, но не переживайте, сейчас мы вам все расскажем, и вы поймете, что эти техники не имеют ничего волшебного и магического, элементарное знание строения тела и его функций.

Как работает дыхательная гимнастика

Все дело в том, что кислород выполняет важную роль в организме человека. Он не только обогащает кровь, и наполняет легкие, выводя углекислый газ, но еще и сжигает жиры. Если организм будет тратить много энергии на обеспечение воздухом все тело, то ему потребуется дополнительный запас этой энергии, а брать он будет из жировых отложений.

Важно выполнять дыхательные упражнения для живота ежедневно, чтобы через 20 дней тело полностью привыкло, и не начало откладывать дополнительные жиры про запас. Поэтому, не стоит волноваться, если в первые 3-5 дней вы наоборот, наберете пару лишних килограмм, все они быстро выведутся, достаточно ежедневно уделять себе внимание.

Также кислород оптимизирует всасывание питательных элементов в желудке и кишечнике. Наш желудочно-кишечный тракт имеет ворсинки, через которые усваиваются жиры, микроэлементы и витамины, и прочие вещества, которые повышают метаболизм. Если ворсинкам дать больше кислорода, то они буду эффективней работать, и результат будет на лицо.

Также дыхательная гимнастика удаляет из организма токсины, вредные компоненты, пестициды и лишние жировые клетки. Как понимаете, эти упражнения будут играть большую роль не только для похудения, но и для очищения организма от вредных компонентов.

Дыхательные упражнения для живота

 

 Подготовка к тренировке

Теперь давайте перейдем непосредственно, к самой технике дыхания животом. Сначала несколько основных советов, которые помогут приготовиться к тренировке.

  1. Такие упражнения лучше выполнять на открытом воздухе, если это возможно, и желательно, чтобы он был чистый. Если же вы живете в городе, и у вас нет поблизости парка или леса, или же погода не благоприятна для прогулки, то перед выполнением упражнений обязательно проветрите помещение, или же оставьте открытым окно во время тренировок. Только помните о такой вещи, как сквозняк. Ваши тренировки не должны обернуться в простудные заболевания с последствиями.
  2. На вас должна быть легкая удобная одежда, чтобы тело могло дышать. Вам ничего не должно мешать, одежда не должна быть узкой, слишком придавленной, или же наоборот, свободной, в которой можно запутаться. В общем, максимально удобная и простая одежда.
  3. Вам потребуется всего лишь 15-20 минут в день, но вы должны быть полностью сосредоточены и не отвлекаться на посторонние дела. Поэтому, телефон лучше отключить, также, как и оповещения почты или сообщений в социальных сетях. Лучше, если вы выключите звонок от квартиры, и полностью уединитесь. Вот поэтому их и лучше проводить на природе, где никто не сможет вам помешать.
  4. Вы можете включить приятную любимую музыку, чтобы погрузиться в спокойное, привычное настроение для отдыха, но при этом, будете немного работать.

Собственно говоря, после подготовки можно приступать к выполнению упражнений. Но вы должны знать три простых правила для отличного результата:

  • Регулярность – заниматься необходимо каждый день, и желательно, в одно и то же время.
  • Занятия на голодный желудок – кушать не нужно за 1,5 часа до начала занятий, и 40минут после тренировок.
  • Отказ от жестких диет – вы не должны использовать тяжелые диеты, которые будут истощать организм. Конечно, никто не запрещает зеленую диету, или наподобие, но не жесткие.

Дыхательные упражнения для живота

Итак, приступаем к тренировке. Начальная поза – ноги на ширине плеч, а руки на поясе.

  1. Станьте в начальную позу, вдохните воздух через нос, считая до четырех. Потом – задержите дыхание на 5 секунд, и выдохните через рот, опять же, считая до четырех.
  2. Вдохните кислород через нос как можно резче. За один раз не получится, поэтому, сделайте 4-6 коротких рывков, чтобы легкие были полностью забиты воздухом. Задержите дыхание на 10 секунд, и выдыхайте также, короткими рывками, но через рот.
  3. Глубоко вдохните и втяните живот. При не быстром темпе, небольшими порциями выталкивайте воздух из себя, с помощью диафрагмы. Губы должны быть плотно сжаты, но при этом, выдыхать необходимо именно через них, не используя носа. Повторите это упражнение 20 раз.
  4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, но ступни оставьте на полу. Левую ладонь положите на грудь, а правую – на живот. Наберите воздуха, и несильно надавливайте руками, поочередно, но воздух пока не стоит выдыхать. Когда надавите по 4 раза каждой рукой, не спеша выдыхайте. Когда не останется кислорода, опять поочередно надавливайте. Повторите это упражнение 10 раз.

Выполняя дыхательные упражнения для похудения живота, вы будете тратить всего 15-20 минут в день, но худеть на глазах. Результат уже станет заметен через неделю, постепенно следует добавлять физические упражнения, и применять не сложные диеты, и тогда избавиться от лишнего веса не составит труда. Если у вас его и нет, то все равно выполняйте эти упражнения, чтобы всегда оставаться в форме. Здоровый образ жизни вам поможет надолго сохранить красивую форму и молодость.

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

1 отзыв к статье уже есть. А что думаете Вы??

  • Светлана

    Я пробовала заниматься Бодифлексом, эта система тоже связана с дыхательными упражнениями. Очень эффективно!

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: