Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Лучшие упражнения для похудения ягодиц

Эффективные упражнения для похудения ягодиц

Приветствуем вас, друзья! Упражнения для похудения ягодиц помогут представительницам прекрасного пола избавиться от признаков целлюлита и подтянуть мышцы на бедрах. Для того, чтобы стать обладательницей красивой упругой попы, не обязательно тренироваться в тренажерных залах. Упражнения для похудения ягодиц можно делать и дома.

Для этого надо подобрать несколько техник, которые направленны на задействование мускул «пятой точки». Выполнять их нужно четыре раза в неделю. Итак, прежде чем вплотную приступить к выполнению техники, нужно размять и разогреть тело – провести разминку.

Приседания

Самые простые и эффективные упражнения для похудания ягодиц – приседания. С помощью такого способа также можно набрать мышечную массу. В процессе выполнения данной техники принимать участие также будут мускулы пресса и спины.

Однако для того, чтобы от приседа был эффект, его необходимо правильно делать:

  1. Прежде всего, следует стать на устойчивую поверхность. Спина ровна (сгибать, сутулить ее нельзя), подбородок направлен параллельно полу.
  2. Нагрузка приходится не на пятки и носки, а на середину ступней. Следует следить за равновесием. Если его не соблюдать, эффект снижается.
  3. В течение подхода мускулы должны быть напряжены.
  4. При опускании/подъеме нельзя задерживать дыхание.
  5. В момент приседа надо следить за положением бедер, они должны быть параллельно полу.
  6. Сводить и разводить колени во время приседа нельзя.
  7. Таз не должно уводить в сторону. Пятки от пола отрывать не рекомендуется.

Первый способ приседания:

  • встаньте, спина прямо, ноги — по ширине плеч;
  • руки могут быть свободно опущены вниз или стоять на поясе;
  • вдохните воздуха и присядьте (получатся, что бедра находятся параллельно полу);
  • при сгибе колени не должны выходить вперед за линию носок;
  • возвращение корпуса в первоначальное положение.

Техника «плие»:

  • задание выполняется аналогично вышеописанному методу, за исключением исходного положения;
  • ноги расположите на расстояние шире плеч;
  • при приседе носки смотрят наружу;
  • главное правило – спина должна находиться в вертикальном положении.

Запомните, что самые эффективные упражнения для похудания ягодиц – это приседания, выполненные по всем правилам.

Комплекс фитнес-упражнений

Ниже будет рассмотрен комплекс упражнений для похудания попы.

Укрепление пресса, спины и «пятой точки»:

  • лежа на спине, вытянете руки, прижав к телу, ладони направьте вниз, согните колени и разведите их на ширине плеч;
  • напрягая мускулы попы, поднимите таз;
  • через несколько секунд опустите таз;
  • сначала 3 подхода по 10 повторов (потом количество повторов можно довести до 30).

Следует отметить, что такие физические упражнения для похудения попы, являются самыми эффективными.

Еще одно эффективное задание для придания ягодицам упругости:

  • лежа на спине, согните колени и разведите ступни на расстояние, равное ширины плеч (колени остаются сомкнутыми);
  • поднимайте таз, при этом мускулы ягодиц должны быть напряжены (следует стараться поднимать таз повыше, при опускании не касайтесь пола);
  • вернуться в исходное нужно только тогда, когда выполнили все повторы;
  • сначала делайте 10 повторов, 3 подхода.

Для наглядного примера рекомендуется посмотреть фото выполнения упражнения для похудания ягодиц.

Метод совершенствования осанки и подтянутости ягодиц:

  • лягте на живот, подложив подушку (можно и без нее);
  • верхние конечности вытянете в продолжение линии тела, кисти сжать в кулак, носки выпрямить;
  • приподнять голову, взгляд должен быть устремлен вперед;
  • вдох – поднимаете верхнюю часть тела, при этом руки разводим в стороны и назад, кулачками коснувшись «пятой точки» (задержитесь в этом положении 3-5 с);
  • выдох – возврат в начало;
  • три подхода по десять раз.

Важность разминки и растяжки

При выполнении комплекса заданий особую роль играет растяжка и разминка. Перед началом занятий в выбранной технике, нужно разогреть мышцы: бег на месте, повороты головы, наклоны корпуса и так далее. Разминка требуется, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке. После выполнения комплекса заданий нужно сделать растяжку мышц (которые будут участвовать непосредственно в тренировке) – это поможет избежать боли и улучшит кровообращение.

Желаем всем удачи и напоминаем про перепост этой интересной статьи и подписку на все обновления.

 

 

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 3..

  • Алена Яснева

    С интересом прочла Вашу статью. Спасибо за полезный и нужный совет, возьму себе на заметку. Успехов Вам!

    Ответить
  • Светлана

    Красивые ягодицы хочется иметь в любом возрасте, все упражнения понравились, начинаю осваивать.

    Ответить
  • Oleg (massagetozdorovo.ru)

    Перед выполнением упражнений для ягодиц очень полезно сделать массаж или самомассаж обычной пластиковой бутылкой со льдом (0,5 -1 литр). Надеть носок чтоб не мерзла рука и массировать краем дна бутылки
    А сами упражнения сочетать с дыханием по Стрельниковой

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: