Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Эффективные упражнения для похудения икр

Приветствуем вас, наши читатели Здраво-Браво! Существуют специально разработанные упражнения для похудения икр, которые помогут дать правильную нагрузку и подтянуть эту часть наших ножек. Желаете привлекательно выглядеть и иметь стройные, элегантные ноги? Согласитесь, что их красота на немалую часть зависит от красоты икр (и слишком полные, и очень худощавые смотрятся непривлекательно).

Всем ли полезны такие нагрузки?

Хотелось бы подчеркнуть, что при некоторых болезнях подобные тренировки противопоказаны.

Если у вас есть болезни сердца, варикоз, заболевания, связанные с плохим обменом веществ, нарушением свертываемости крови, а также онкологические – экспериментировать не стоит.

Обратитесь с данным вопросом к лечащему врачу-специалисту, он более подробно проконсультирует вас. Впрочем, и фитнес-тренер сможет подсказать, не противопоказаны ли данные упражнения при имеющихся диагнозах (если вы решили заниматься в клубе).

Основные упражнения

Упражнения для похудения икр в домашних условиях помогут без лишних затрат на фитнес-клуб и тренера придать ножкам рельефную форму и постоянно поддерживать таковую.

Важно не переусердствовать с силовыми тренировками: перекачанные икры будут слишком объемными. Лучше многократно повторять легкие аэробные движения и выполнять своеобразные растяжки. Также эффективными для похудения икр являются упражнения, когда нужно замереть в определенной позе с напряжением икроножных мышц.

Упражнения для похудения икр

Приступаем к тренировкам

Нам понадобится, так называемая, степ-платформа. Она являет собой широкую прямоугольную основу на ножках высотой от 10 до 15 см. При отсутствии таковой можно взять примерно подходящий по параметрам табурет или придумать что-то из подручных средств.

Включите вдохновляющую ритмичную музыку.

  1. На основу встаньте одной ногой, приставьте другую. Опустите ногу на пол, приставьте к ней другую. Выполняйте ритмично, попеременно меняя их.
  2. Стоя на платформе, левую ногу опустите перед собой на пол, перемещая вес. После вернитесь на исходную позицию. Повторите для правой ноги.
  3. Нужно поставить левую ногу на степ, подняться на ней на носочек, с приставлением правой ноги. Потом в обратном порядке: левую ногу на носок (со становлением на пол правой), стать в исходную позицию. Почувствуйте, как мышцы напрягаются.
  4. Ставя на основу одну ногу, перенесите на нее вес с подъемом второй ноги, согнутой в колене. Чем выше поднимете колено, тем лучше. Потом ставите ее на степ-платформу. После вернитесь в изначальное положение, проделав в обратном порядке действия.

Просмотреть эти и другие упражнения для похудения икр можно в любом обучающемвидео, которых предостаточно в интернете. Хотелось бы отметить, что для поддержки рельефной формы, рекомендуется соблюдать легкую диету, ограничивающую употребление липидов, углеводов. Но, опять же, перед практикой консультируйтесь со специалистом.

Надеемся, что статья поможет вам, дорогие читательницы, обрести стройные ножки. Опробуйте упражнения для похудения ног с утяжелителями. Не забудьте поделиться с подружками ссылкой на наш материал, а также подписаться на все обновления блога.

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 11..

  • Артур

    Действительно, девушкам лучше икры не перекачивать. Достаточно легких аэробных движений. И самое главное для достижения результата правильное питание.

    Ответить
  • Ольга Парфенова

    В этом деле главное не переусердствовать!!! Немного подтянуть и поддерживать!!!

    Ответить
  • Светлана

    Ходила одно время на степ, нагрузка на ноги колоссальная, особенно на икры, но для похудения икр очень эффективный способ.

    Ответить
  • Людмила

    Поддерживать мышцы икр в тонусе надо в любом возрасте и слишком тонкие ножки смотрятся негармонично и слишком накачанные тоже не придают красоты. ;-)

    Ответить
  • Нина

    Я свои икры слегка перекачала, теперь выглядят объемными, борюсь с этим, но даже простая ходьба делает мои икры еще более массивными, надеюсь растяжками добьюсь нужного результата.

    Ответить
  • Любовь

    У некоторых женщин есть такая проблема ,которая конечно поддается корректировке при помощи упражнений.

    Ответить
  • Laralaram

    Думаю, что такие занятия хороши в меру — иначе можно мышцы накачать… и будет обратный эффект! :lol:

    Ответить
  • Елена Картавцева

    У кого какая проблема! Я бы не отказалась, чтобы икры округлились — похудение мне ни к чему. :-)

    Ответить
  • Александр

    Это одно из лучших упражнений на икры. Идеально подходит для коррекции голени. А тем, кто боится перекачать икры, могу с уверенностью сказать что Ваши страхи безосновательны. Занимайтесь и не переживайте. ;-)

    Ответить
  • Евгения Шестель

    А еще занятия на степ платформе благотворно отразятся на состоянии суставов и связок, сделают походку летящей.

    Ответить
  • Надежда

    Степ-платформа отлично помогает! Нагрузка чувствуется просто мощная после нее. Главное, не бросать занятия…

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: