Сайт о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Эффективные упражнения для похудения ног: простой комплекс из 7 упражнений

Эффективные упражнения для похудения ног

Ножки женщины всегда были эталоном красоты и грациозности, и по природе – они стройны. Но, даже самые стройные ножки нуждаются в том, чтобы их поддерживать в хорошем состоянии, а тем более, если на них немного отпечатываются вечерние бутерброды. Если у вас появились проблемы с ногами – не беда, эффективные упражнения для похудения ног помогут вам быстро их решить. В данной статье мы расскажем вам, как это сделать.

Ноги – это, прежде всего, опора организма, которая должна быть сильной и стойкой. Но, в то же время, ноги должны быть грациозны, подвижны, эластичны. Конечно, для этого необходимо уделять себе внимание, и если вы будете бегать по утрам, или же вечером, то это уже даст определенный результат. Но, если на ногах появляются жировые отложения. То одним бегом тут не отделаешься, придется еще позаниматься.

Ноги – это комплект из бедер и ягодиц, которые также следует поддерживать в хорошем состоянии. Существуют, конечно, эффективные упражнения для похудения бедер, но, они основываются именно на этой области, точно также, как и упражнения для ягодиц. Мы же рассмотрим ноги в целом, так как есть еще икры и прочие части ноги, за которыми нужен уход.

Как же тренировать такую область, как ноги? Тут вопрос не легкий, потому что придется много заниматься. Если жир с ягодиц сходит довольно быстро, то вот с ног он уходит проблематично, хотя, в целом комплекс упражнений позволяет избавиться от проблемы довольно эффективно. На нашем сайте мы разберем самые необходимые упражнения, которые вам следует делать, чтобы ваше тело было в хорошем состоянии.

Упражнения для похудения ног

Комплекс упражнений для похудения ног

  1. Итак, сначала необходимо понять всю суть проблемы. Как правило, самый сложный участок на ногах – это ягодицы и бедра, за которыми нужен дельный уход. Поэтому, следует выполнять эффективные комплексы упражнений по укреплению этих частей. В первую очередь – ноги хорошо развиваются, когда вы приседаете. Но, приседаний существует несколько видов. Начните с самого простого – стандартного приседания. Ноги поставьте на ширине плеч, руки на пояс, и начинайте делать приседания. Далее, можно усложнить задачу, делая «глубокие» приседания. Для этого ноги поставьте на ширину плеч, руки на пояс, приседайте до тех пор, пока не коснетесь ягодицами пяток, задерживайтесь в таком положении на 5 секунд, и вставайте. Такое упражнение поможет привести ноги в хороший тонус.
  2. Далее, вам необходимо делать прыжки. Ваши ножки должны пружиниться, поэтому, вам потребуется место, где вы сможете попрыгать, не раздражая соседей снизу. Можно использовать скакалку, и упражнение сводится к минимуму сложности, но, можно обойтись и без нее. Станьте на носочки, и начинайте отталкиваться. Сначала делайте короткие, но частые прыжки, потом, старайтесь прыгать как можно выше. При всем этом, вы должны становиться на носочки, чтобы ноги были, как пружинка.
  3. Для похудения ног помогает упражнение «Маятник». Найдите опору, это может быть стул или же подоконник. Держитесь за опору двумя руками, и делайте махи ногами в разные стороны. Это даст эластичность, а также избавит вас от лишнего жира.
  4. Очень хорошее упражнение для похудения ног – «Невидимый стул». Обопритесь спиной об стену, и начинайте «садиться», как будто на стул. При этом, вам необходимо просидеть в такой позе как можно больше времени, оптимально 3-5 минут, но, это сложно, начинайте с 10-30 секунд. Представьте, что под вами невидимый стул, его не видно, но он есть, и тогда упражнение выполняется легче.
  5. Также эффективным является упражнение «Велосипед». Вы наверняка знаете его с детства. Ложитесь на пол, на спину, поднимайте ноги, и начинайте «крутить педали». Крутить их следует не меньше, чем 1 минуту, наиболее оптимально 3-5 минут. Скорость можете настраивать под свои возможности.
  6. Сядьте на коврик, руками следует облокотиться назад. Вытяните ноги, и, поочередно начинайте поднимать их перед собой, как можно выше. Самая главная задача – не сгибать колено. Выполнять следует 15-20 раз, потом – менять ногу. То же самое упражнение можно транспортировать, и делать его по сторонам, а не вверх. В таком случае, у вас будут не только стройные ноги, но и прекрасная растяжка.
  7. Еще одно эффективное упражнение для похудения ног – «Цапля». Станьте ровно, расслабьтесь. Теперь, опираясь на одну ногу, станьте на носок, и простойте в такой позе 30 секунд. Потом – смените ногу, а после этого, упражнение можно усложнить. Начинайте приседать, но стоять, при этом, следует только на носочках. Самый сложный этап – приседание на носочке на одной ноге, но, будьте аккуратны, тут можете использовать опору.

Теперь вы знаете эффективные упражнения для похудения ног, и всегда сможете оставаться стройной, подтянутой, а главное – с хорошим настроением и крепким здоровьем. Удачи вам, и успехов!

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: