Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Ежедневные физические упражнения

Ежедневные физические упражнения

Ежедневные физические упражнения помогут существенно улучшить ваше здоровье. Они не будут слишком тяжелыми, и занимать будут времени не больше, чем вы умываетесь и чистите зубы. Поэтому в данной статье мы расскажем вам, какие тренировки следует делать, чтобы прекрасно выглядеть, и, самое главное, быть здоровыми.

Каждый день человек, так или иначе, получает физические нагрузки. Но в современном обществе их недостаточно, так как у большинства людей работа происходит в сидячем положении, по городу мы перемещаемся на автомобиле, поэтому следует дополнять день небольшой физической нагрузкой. Эти ежедневные физические упражнения простые, и не будут занимать слишком много времени, но если вы будете их соблюдать, то в итоге получите следующее:

  • 10% меньше шансов умереть от любого вида рака
  • 14% снижение возможности появления болезней сердца и сосудов
  • 50% меньше развития депрессии и плохого настроения
  • 50% выше продуктивности на работе

И это только малая часть того, что дадут вам ежедневные тренировки по 10-15 минут, которые вы можете делать на ходу, или во время обеденного перерыва получая наслаждение от здоровой жизни.

Конечно, следует заниматься спортом и активнее, особенно в старшем возрасте. Вы можете выполнять кардио упражнения, или же делать упражнения дыхания, но часто вы не сможете находиться в спортзале, поэтому достаточно того, что ежедневно вы будете уделять своему здоровью немного внимания. Но следует помнить еще и о том, что существуют вредные для здоровья упражнения, знайте о них, чтобы не навредить самому себе.

Ежедневные физические упражнения

Итак, теперь можно приступить к выполнению ежедневных физических упражнений, которые помогут поддерживать здоровье в тонусе. Вы можете начинать их делать сразу же, как только проснулись и встали с кровати, а можете и перед сном. Неважно, когда они будут сделаны, главное, уделить своему здоровью 10 минут в день.

  1. Встаньте в удобную позу, ноги на ширине плеч. Медленно сделайте вдох и поднимите руки. Теперь при выдохе также медленно их опускайте. Не делайте резких движений, это упражнение выполняется плавно.
  2. Теперь сделайте самую обычную утреннюю зарядку в среднем темпе.
  3. После зарядки нужно углубиться в тренировку, но если у вас не хватает времени, то можно сделать позже в течение дня это, и последующие упражнения. Итак, станьте ровно, ноги сомкните, а руки положите вдоль тела. Теперь сделайте наклон так, чтобы постараться головой коснуться ног. Руки держите возле туловища, старайтесь не отрывать, а ноги старайтесь не сгибать в коленях. Повторите его несколько раз, оно поможет размять сложные мышцы, к которым практически невозможно добраться.
  4. Сделайте приседания 20-50 раз, от своих возможностей, а также выпады ногами.
  5. Теперь вам следует принять положение лежа на спине, желательно – на полу или на другой жесткой поверхности. Протяните руки вдоль тела, а ноги начинайте поднимать так, чтобы они стали перпендикулярны полу. Поднимать следует обе ноги, не сгибая их в коленях. Это упражнение довольно сложное, но если вы хотите сбросить лишний вес и укрепить мышцы ног, то оно прекрасно справится с этой задачей.
  6. Сделайте упражнение на пресс, а также скручивания.
  7. На этом ежедневные физические упражнения можно было бы закончить, но вам предстоит перед выходом на работу или по другим делам выполнить еще одно задание. И вообще, если хотите крепкое здоровье, постарайтесь его делать не только ежедневно, но и везде. Забудьте, что такое лифт, и пользуйтесь только ступеньками. Это прекрасный тренажер, который разрабатывает сердце, легкие, мышцы, и всю сосудистую систему. Достаточно проходить в день 200 ступенек, чтобы чувствовать себя здоровым и молодым.

Теперь вы знаете, какие ежедневные физические упражнения следует выполнять, чтобы быть в здоровом теле и духе. Они не будут занимать у вас больше 15-20 минут, вы можете что-то убрать, или добавить для себя, но лучше максимально придерживаться данного комплекса тренировок. Удачи вам, и крепкого здоровья!

 

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 3..

  • Таисия

    Я снова возобновила занятия. С утра встаю делаю упражнения с гантельками на руки, а потом на пресс и добавляю упражнения из йоги.На все уходит 10 минут. Сначала надо заставлять себя делать зарядку, а потом это уже будет, как необходимость.
    Елена! Поздравляю тебя и всех твоих читательниц с весенним праздником! Пусть всегда вам сопутствует здоровье, успех и благополучие!

    Ответить
  • Светлана

    Отличный комплекс, главное, что все группы мышц задействованы. И 10 минут можно выделить в день, главное, не лениться.

    Ответить
  • Лариса

    Это уж точно, лучше физкультурой заниматься, чем перед компом сидеть. Или по крайней мере — чередовать :)

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: