Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики для похудения

утренний комплекс упражнений для похудения

Каждое утро мы просыпаемся с мыслью о том, что этот день непременно должен принести пользу. Но, далеко не всегда мы думаем о своем здоровье, которое немаловажно для каждого, ведь это залог успеха и благосостояния. Поэтому, просыпаясь утром, подумайте, что вы можете сделать для своего здоровья полезного. Особенно, если у вас есть проблемы с лишним весом, то утренний комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики для похудения поможет вам усовершенствовать свое здоровье.

Утренние упражнения всегда полезнее, чем обычные, и этому есть логическое объяснение. Дело в том, что наш организм с утра более активен, хотя, мы и чувствует сонливость. Внутри все клетки двигаются быстро, организм очищается, и обменные процессы происходят гораздо быстрее. Поэтому, если вы уделите внимание нагрузкам, то они принесут больше пользы, чем вы сделаете эти же упражнения вечером, или в течение дня. Но, есть и определенная опасность, упражнения необходимо правильно подобрать, чтобы нагрузка не была чрезмерной, и получится, что вы потратите всю энергию, и в итоге, деть ваш будет мрачным.

Комплекс упражнений несложен, но, к нему следует правильно подготовиться. На нашем сайте мы расскажем вам, как это сделать.

  1. В первую очередь, следует проснуться, но, не стоит сразу же вставать с кровати. Полежите немного, потянитесь. Спешное пробуждение может навредить организму, вы можете потянуть что-то, да и ученые давно доказали, что если человек никуда не спешит с утра. У него настроение гораздо лучше.
  2. Второе правило, которое следует запомнить: вам потребуется время для упражнений, а соответственно, просыпаться придется немного раньше. Учтите это, чтобы не делать все в спешке, и чтобы не пропускать тренировки.
  3. Далее, обязательно, как только вы проснетесь и немного полежите, следует выпить стакан прохладной воды. Он взбодрит все ваши клетки, и запустит механизм организма. Возьмите это за основное правило – стакан воды с утра.

Вот эти правила необходимо соблюдать перед тем, как вы начнете тренироваться. Естественно, не нужно ничего кушать до тренировки,  да и после нее не следует перегружать организм. В таком случае, у вас всегда будет хорошее настроение, и здоровье.

Теперь приступаем к гимнастике. Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики состоит из нескольких этапов, которые следует соблюдать. Вы сами можете регулировать их количество, в идеальном варианте, они должны соблюдаться все, но если у вас не остается времени, то можете выбрать один из предложенных.

Этап 1 «Разминка»

Первый этап заключается в том, чтобы привести организм в рабочее состояние. Он не позволит вам похудеть, но, если у вас нет времени с утра на другие этапы, то именно этот даст вам энергию на грядущий день.  Состоит он из нескольких упражнений:

Зарядка. Это самая простая традиционная зарядка, которую следует выполнять каждое утро. Разомните свое тело, подтянитесь, покрутитесь. Но, дополнить ее следует специальными упражнениями. Вам потребуется место, чтобы вы смогли покрутиться, как штопор. Расставьте руки в стороны, и сделайте 21 оборот по часовой стрелке. Потом, столько же – против часовой. Это упражнение будет развивать ваш вестибулярный аппарат. Второе обязательное упражнение помимо элементарных – дыхание. Это упражнение поможет вам избавляться от лишнего жира на боках, а также развивать дыхательную систему, и обогащать организм кислородом. Глубоко вдыхайте через нос, и короткими рывками выдыхайте через рот. Так необходимо сделать 3-5 раз.

Скакалка

Данное упражнение позволит вам существенно сбросить лишний вес, особенно, если вы будете прыгать с утра. Существует целый комплекс тренировок со скакалкой – скипинг, который позволяет быстро и эффективно худеть. Но, если с утра вы будете прыгать хотя бы 2 минуты, то получите грандиозный результат.

Обруч

Вам потребуется самый простой обруч, и крутить его необходимо с утра хотя бы 5 минут.

Этап 2 «Гимнастика»

Приседания

Приседания эффективно помогают с утра. Делать необходимо сначала 30 приседаний в течение 5 дней, потом – каждый день увеличивать количество на 10. Доходите до 150 приседаний, и получите шикарные ноги и ягодицы. Можно делать простые приседания или более сложные плие.

Пресс

Пресс необходимо также тренировать с утра, тогда он будет развиваться гораздо быстрее. Начинайте с 10-ти раз, и каждый день увеличивайте по 5, доходя до 100 раз в день.

Выбирайте одно из изометрических упражнений на пресс здесь.

Повороты

Поворачивайте свое тело, делайте наклоны, и тогда начнут исчезать бока и уменьшаться живот.

Выполняйте эти простые упражнения каждое утро, и главное – не забывайте следить за правильным питанием, и тогда вы станете еще красивее, стройнее и здоровее.

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 6..

  • Светлана

    Эх, из всего вышесказанного я только встаю не сразу и пью водичку, надо бы и все остальное подключить :)

    Ответить
  • Tatiana

    Хорошие упражнения, надо начинать делать их с утра, а то у меня с утра, так же как у Светланы только потягушки в постели и стакан воды.

    Ответить
  • Олег

    Небольшую легкую зарядку с утра всегда делаю. После этого бодрее себя чувствую, и день проходит более удачно.Так, что с Вами полностью согласен. Здесь главное не лениться и тогда все будет ОК!

    Ответить
  • Оксана

    Действительно очень несложные упражнения, надо взять на заметку и не лениться.

    Ответить
  • Александр

    Лично я считаю, что утром стоит оставить одни лишь «потягушки» Именно они пробуждают организм. Если же хочется активной зарядки, то стоит её провести часов в пять вечера. Когда организм уже и проснулся и размялся. Когда готов к нагрузкам.

    Ответить
  • Ольга

    Ленчик, ведь так все просто, надо только себя заставить, потом ведь можно и привыкнуть, и делать упражнения каждое утро будет очень легко, когда это войдет в привычку. Спасибки за «пинок».

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: