Сайт о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Польза ходьбы пешком

Польза ходьбы

Тема сегодняшнего нашего разговора — польза ходьбы. «Здраво-Браво»  обращает ваше внимание на прямую зависимость здоровья от движения. Многие сетуют, что у них нет сил и времени регулярно заниматься не только спортом, но и обычными физическими упражнениями.

Кто-то в силу обстоятельств не может ездить на велосипеде, плавать или даже бегать. Для большинства из нас самым доступным и простым методом укрепить физическое здоровье является ходьба пешком. Замечательно то, что пешие прогулки подходят буквально всем: здоровым и не очень, молодым и пожилым, богатым и бедным.

Ходьба пешком — это полезно

Что происходит с нашим организмом во время пешеходной прогулки? Все клеточки нашего организма получают кислород, потому что легкие до самых нижних отделов полностью задействованы. Сердце начинает ритмично работать. Сосуды равномерно расширяются и становятся эластичными.

В это время вырабатывается гормон, приносящий радость — эндорфин. По сравнению с бегом, пешие прогулки мягче воздействуют на суставы. Результат – не только хорошее настроение и уверенность в своих силах, но и повышение сопротивляемости организма к различным стрессовым ситуациям. Если заниматься пешеходными прогулками регулярно, то снижение веса у тучных людей со временем гарантировано.

Сколько нужно ходить

Сколько нужно ходить пешком?

Если вы очень давно не занимались физическими упражнениями из-за болезни, или по каким-то другим причинам, то ваш организм еще не готов к регулярным нагрузкам, особенно длительным. Осторожно! Вместо пользы может быть вред!

Для начала пешеходная прогулка может длиться от получаса до 45 минут в день. Когда такие прогулки будут совершаться без напряжения, то можно начать увеличивать её продолжительность. Таким образом, постепенно организм сможет плавно перестроиться к новому режиму активности.

Совершайте пешеходную прогулку в комфортном для вас ритме, получайте удовольствие, как от движения, так и созерцая природу. А для этого выбирайте места для прогулок в парке, лесополосе или около воды.

Несколько советов для тех, кто занимается ходьбой пешком

  1. Занимайтесь ходьбой регулярно, тогда это принесет пользу. Не нужно ждать быстрых результатов. Этот путь оздоровления долгий, но эффект от него устойчивый.
  2. Заниматься можно в любое время года, конечно, если это не 30 градусная жара или 25 градусный мороз.
  3. Выходите на пешию прогулку не раньше чем через полчаса  после еды.
  4. Контролируйте свои движения. Сохраняйте прямую осанку. Не опускайте голову, прямо под ноги смотреть не нужно. Так вы избежите перенапряжения мышц шеи и нагрузка будет распределена равномерно: на мышцы спины и живота.
  5. Нагрузку (скорость движения) и продолжительность нужно увеличивать постепенно. Следите за пульсом. Частота не должна превышать 180 ударов в секунду.
  6. Пешеходная прогулка и спортивная ходьба – это разные направления физической нагрузки. Освоив первую, можно переходить к более серьезным нагрузкам.
  7. Пешие прогулки не должны вызывать дискомфорт. Если это происходит, то нужно найти причину и лучше проконсультироваться с врачом.

Как найти время для ходьбы пешком?

Заведите собаку и если вы добираетесь на работу и с работы на общественном транспорте, то за несколько остановок выйдите и пройдитесь пешком. Самое верное решение – это прогулки перед сном, тогда и польза ходьбы выльется в крепкий спокойный сон.

Гипотония или малоподвижный образ жизни – причина многих заболеваний. Нужно сделать первый шаг. И этот шаг – пешеходная прогулка.

Плохо себя чувствуете? Ходить пешком не пробовали?  Попробуйте! Вам понравится.

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 10..

  • Владимир

    Благодарю Вас за статью! Не часто встретишь такой интересный блог, как у Вас! Надеюсь, Вы и дальше будете радовать своими записями.

    Ответить
    • Вячеслав

      Я вот тоже начал ходить, утром шагаю до метро до него примерно 2 км, немного конечно но начало есть.

      Ответить
  • Наталия

    Интересная статья. Пешие прогулки очень полезны и показаны абсолютно всем.

    Ответить
  • Александр

    Желательно воплощать пешие прогулки не в загазованном городе.

    Ответить
  • Лана

    Полезная статья, твит, действительно важно ходить пешком и делать это вмеру.

    Ответить
  • Инна

    Согласна, этот вид спорта подходит всем, а особенно мамочкам в декрете, тогда когда на спортзал времени нет, а форму восстанавливать после родов надо.

    Ответить
  • Станислав

    Ходьба не так сильно нагружает организм, как остальные виды физической активности,
    однако приносимую пешими прогулками пользу это не уменьшает.
    Регулярная ходьба — лучший способ изменить свой режим и поднять тонус всего организма.

    Ответить
  • Tatyana Dmitrieva

    Я не любитель зарядки, но ходить пешком люблю. Если нужно проехать всего две — три остановки на автобусе, я лучше пройдусь. Мне ежедневная ходьба заменяет зарядку.

    Ответить
  • Алексей

    В крупных городах наличие как правило, развитой сети общественного транспорта правоцирует пренебрегать пешеходной прогулкой, а в небольших населенных пунктах частенько пешеходная прогулка — наиболее надежный способ, например, попасть на работу вовремя

    Ответить
  • Настя

    В свое время увлеклась гольфом, так как там нужно постоянно ходить и в тоже время увлечен настолько, что эта активность не замечается совсем:) Плюс уединение с природой, чего так не хватает в постоянной ежедневной спешке…

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: