Сайт о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Кацудзо Ниши и его китайский болванчик

китайский болванчик

Кацудзо Ниши и его упражнения для живота и спины «Китайский болванчик». «Здраво-Браво» продолжает знакомить вас с золотыми правилами здоровья доктора Кaцудзо Ниши.

Кацудзо Ниши и его китайский болванчик

В предыдущих статьях мы с вами говорили о системе здоровья японского ученого и целителя Кацудзо Ниши:

Заключительным в системе оздоровления Ниши является упражнение, которое называется «шестым правилом здоровья» или «Китайский болванчик» — упражнение для спины и живота.

Упражнение Китайский болванчик

Это упражнение включает в себя целую серию движений. При выполнении этих упражнений двигается позвоночник, выполняется правильное брюшное дыхание, и одновременно происходит медитация или своеобразный аутотренинг.

Благодаря тому, что вы будете регулярно выполнять это упражнение, постепенно восстанавливается обмен веществ и, в тоже время, вы заметите, как уменьшаются жировые отложения в области талии.

Итак, преступим. Само упражнение состоит из важных двух частей:

  • Подготовительная часть
  • Основная часть

Упражнение для спины и живота

Сядьте по-турецки или на колени на твердую поверхность, например, на пол или твердую постель. Опуститесь на пятки. Спину выпрямите. Старайтесь держать равновесие, центр равновесия ваш копчик.

Китайский болванчик

Подготовительная часть упражнения «Китайский болванчик»

  1. Поднимите и опустите плечи. Выполните каждое движение по десять раз.
  2. Вытяните руки вперед параллельно друг другу перед грудью и полу. Затем поверните голову влево, как бы оглянувшись назад, и проведите глазами так, как будто осматриваете спину от копчика по позвоночнику до плеч. Теперь плавно поверните голову вперед и вправо. Упражнение повторите, осмотрев спину справа. Таким образом, происходит постепенное выравнивание всех позвонков
  3. Наклоны головы сначала вправо и затем влево. По десять раз. Выполняйте упражнение не резко, а плавно, прочувствовав каждое движение.
  4. Повторите упражнение №2
  5. Наклоняем голову вперед и назад. Каждое движение повторить 10 раз
  6. Выполните упражнение, описанное в пункте 2
  7. Наклоните голову влево, затем назад, и вправо. Теперь вправо, назад и влево. Повторить 10 раз.
  8. Вновь повторяем упражнение №2
  9. Наклоняем голову влево, как бы подтягивая ухо к левому плечу и при этом, плечо не тянем вверх. Затем голову от плеча как бы перекатываем назад к позвоночнику. Повторим упражнение с правой стороны. Повторить 10 раз с каждой стороны.
  10. Выполняем промежуточное упражнение, описанное в пункте 2.
  11. Сидя в исходном положении, руки нужно поднять параллельно полу и друг другу. Теперь согните руки в локтях, при этом зажав кулаки, а голову откиньте назад. Задержитесь в таком положении на две секунды. Теперь отведите руки назад, которые согнуты в локтях, так чтобы свести лопатки. Повторить это упражнение нужно тоже 10 раз.
  12. И в заключении выполняем упражнение №2.

Основная часть «Китайского болванчика»

После того, как вы выполнили подготовительные упражнения, ваше тело готово к выполнению основной части этого гимнастического комплекса.

  1. Исходное положение описано в начале статьи.
  2. Теперь начинайте раскачиваться то вправо, то влево. При этом совершайте движение живота, втягивая и надувая мышцы.
  3. На выдохе подтягивайте мышцы живота к спине, на вдохе надуваем живот воздухом.
  4. Для достижения хороших результатов постепенно добейтесь выполнения этого упражнения в течение десяти минут.

Во время выполнения основного упражнения двигается позвоночник, выполняется брюшное дыхание, которое считается самым правильным, и проводится медитация.

При медитации или самовнушении произносите положительные утверждения, связанные со здоровьем. Так все: сознание и подсознание настроено на здоровье.

Поставьте перед собой цель выполнять это упражнение каждое утро, настраиваясь на день, и каждый вечер.

P.S. Для многих выполнять упражнение «Китайский болванчик» для спины и живота Кацудзо Ниши, сидя на коленях неудобно, поэтому можно попробовать другой вариант: сидя на стуле.

Кацудзо Ниши и его болванчик

Вот и все. Теперь вы знакомы со всеми шестью золотыми правилами здоровья Кацудзо Ниши. Выполнение этих упражнений регулярно, позволит вам нормализовать работу вашего организма: каждого органа и каждой клетки.

Делать этот комплекс упражнений или нет выбор за вами.

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 4..

  • Светлана

    Сердечно поздравляю
    С Рождеством!

    Ответить
  • Нина

    Неплохо, с нового года я решила заняться полезной гимнастикой. Вот и упражнения готовы. спасибо большое.

    Ответить
  • Наташа

    Я сердечно поздравляю
    С Рождеством всех вас!
    Счастья искренне желаю
    В этот светлый час!
    Пусть Вас озарит сиянье
    С звездной высоты
    И исполнятся желанья,
    Планы и мечты.
    Пусть нежданная удача
    Взбудоражит кровь.
    И конечно, много значат
    Дружба и любовь

    Ответить
  • Сергей

    Нужно попробовать эти упражнения, спасибо.

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: