Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Как накачать ноги в домашних условиях: топ 5 упражнений

Как накачать ноги в домашних условиях

Как накачать ноги в домашних условиях, хочет знать каждая девушка, поэтому в данной статье описаны несколько видов спортивных занятий, а также дано пару практических советов, ведь мечта каждой девушки – иметь не просто стройные ноги, но и красивой формы.

Для достижения такого результата необходимо заниматься физкультурой, только спортивные занятия способны придать аппетитный рельеф голеням..

Основной комплекс

Приседания

1.Стандартное приседание

Приседать следует до того момента, пока бедра не окажутся параллельно полу, при этом спина должна быть ровной. Если вы физически подготовленный человек, то можно увеличить нагрузку с помощью дополнительного груза на плечах (для этого подойдут специальные утяжелители).

Приседание — это самый распространенный метод накачать ноги дома, также упражнение помогает укрепить мышцы ягодиц.

2. Выпад в перед

Заключается в том, чтобы переносить массу тела на рабочую ногу. Делаем шаг вперед с глубоким приседом – голени и бедра каждой ноги оказываются друг относительно друга согнуты под девяносто градусов. Нога, которая шагает – это она и есть рабочая, на нее переносится основной вес тела.

Колено стоящей сзади ноги не должно дотрагиваться до пола. Данное упражнение дает нагрузку на ягодицы и квадрицепс.

Как накачать ноги в домашних условиях

3. Разгибание бедер

Примите следующую позу на четвереньках, опираясь на руки. Не разгибая колен, подымите одну вверх, как будто упираясь ступней в потолок. Главное следить за положением спины, она не должна прогибаться, иначе это грубая ошибка.

Также не стоит сильно закидывать ногу. Выполнять поочередно каждой ногой, можно делать небольшую задержку поднятой ноги.

4. Упражнение лежа на полу

Это занятие лучше выполнять на коврике. Лежа на боку, опирайтесь на согнутую в локте руку, при этом корпус строго выпрямлен. Ногу необходимо поднимать вверх, желательно чем выше, тем лучше.

Такое упражнение крайне эффективно, когда стоит вопрос, как правильно накачать ноги в домашних условиях, ведь при его выполнении задействуются различные группы мышц на ногах.

5. Подъем на платформе

Основное воздействие оказывается на икры. Выполнять упражнение нужно следующим образом – воспользуйтесь небольшой степ-платформой, чтобы пятки при этом были на весу, а носочки стояли на краю.

Когда вы заняли правильное положение, начинайте подниматься на носочки, после старайтесь опуститься как можно ниже. Возвышенная поверхность увеличивает амплитуду движения, что делает упражнение эффективней.

Несколько слов в заключение

Это, конечно, не все домашние упражнения для похудения ног, есть еще много различных вариантов, но в статье были описаны самые важные и эффективные. Что касается практических советов, то основных здесь несколько.

  • Постоянно надо следить за спиной, во всех упражнениях она должна быть ровной.
  • Не приступайте к выполнению любого упражнения или комплекса без разминки.
  • Все упражнения нужно выполнять по 5-10 раз, можно в несколько подходов.
  • Нагрузку нужно наращивать постепенно.

Теперь вы знаете простой и эффективный комплекс упражнений, применяемый девушками, которые знают, как накачать ноги дома. И красивые стройные ножки будут наградой за ваши труды. А соблюдение всех правил ускорит появление красивого рельефа.

Поставим точку в этой статье, но только после комплекса для ног несколько посложнее, но и эффекта добиться будет быстрее, а выбор всегда останется за вами дорогие читатели Здраво-Браво!

Всем желаем удачи и красивых стройных ножек! Не забудьте поделиться статьей с подружками и подписаться на блог. Хорошего дня!

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 12..

  • Любовь

    Отличный упражнения, главное не лениться и выполнять их регулярно, плюс еще ходьба и ноги станут рельефнее.

    Ответить
  • Ольга Парфенова

    Хорошая подборка упражнений!! Остается только выполнять их каждый день!!

    Ответить
  • Татьяна

    Отличные упражнения,правда дома все же сложнее заниматься лично для меня, все время отвлекаешься на что-то.

    Ответить
  • Laralaram

    Упражннения совсем несложные, можно свободно заниматься дома!

    Ответить
  • Светлана

    О, новая интересная подборка упражнений для ног, буде качать, спасибо!

    Ответить
  • Алена

    Хорошие упражнения и очень эффективные.

    Ответить
  • Svetlana

    С такими упражнениями, наши ножки к лету будут в отличной форме.

    Ответить
  • natabul

    Замечательные упражнения,нужно только делать их регулярно.

    Ответить
  • Ольга

    Хорошие упражнения для ножек! Нужно запомнить и начать заниматься. ;-)

    Ответить
  • Laralaram

    очень хороший комплекс упражнений! Некоторые буду делать — с учетом особенности своей фигуры

    Ответить
  • Ольга Андреева

    Я тоже такие упражнения для ног делаю. Но не регулярно. нужно не лениться. а заниматься. тогда и ножки будут в порядке.

    Ответить
  • Елена

    Хорошие упражнения… Как бы только себя заставить регулярно заниматься)))

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: