Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Как накачать ноги с помощью бега

Как бегать чтобы накачать ноги

Здравствуйте, друзья! Многие хотят знать, как бегать чтобы накачать ноги и как это делать правильно. Об этом и поговорим сегодня на Здраво-Браво.

Занятие спортом укрепляют организм человека, и бег не является исключением. А легкая музыка поможет сделать эти тренировки более приятными.

Обычная пробежка помогает не только для сердца и сосудов, но и формирует красивые рельефные контуры ног, а также эффективно сжигает лишние калории.

 Основные виды тренировок

Существует несколько видов пробежек, и все по-разному влияют на организм. Многие девушки начинают переживать, что их ноги будут перекаченные и некрасивые, но это ошибочное мнение, ведь нет спортсменов-бегунов с некрасивыми ногами. Рассмотрим подтипы такого вида спорта, а точнее упражнения для ног для бега.

Спринт

Это очень быстрый бег на пределе возможностей на сверхкороткие дистанции. Идеально подходит для того, чтоб избавиться от лишних килограммов. Даже после такой пробежки, калории будут продолжать сжигаться и результат не заставит себя ждать. Те, кто только приступил к занятиям спортом, рекомендуется нагрузку наращивать очень постепенно.

betryp

Короткий забег

Достаточно сделать пару кругов по стадиону в среднем или быстром темпе. Хорошо укрепляет ноги и положительно влияет на ягодицы, делая их упругими. Такого результата можно добиться и другими физическими занятиями, но бег считается наилучшим. После того, как дистанция пройдена, не спеша прогуляйтесь, это даст возможность телу отдохнуть.

Беговая дорожка

Занятия на таком тренажере помогает развивать все мышцы, которые задействованы во время движения. Кстати, у беговой дорожки есть много плюсов. Во-первых, этот вариант хорошо подходит для новичков, которые пока не научились следить за своей осанкой. А во-вторых, на ней можно заниматься не только в тренажерном зале, но и дома – многие покупают тренажер в личное пользование.

Любой из этих способов равномерно распределяет нагрузку на организм, так что если вы размышляете, как бегать, чтоб реально накачать ноги, то воспользуйтесь любым из вышеперечисленных видов и в конце статьи обязательно посмотрите видео о том как бегать

При регулярных пробежках можно постепенно увеличивать нагрузку и выполнять дополнительные движения. Необходимо помнить, что каждый вид спорта требует разминки, вот и перед пробегом необходимо сделать зарядку, чтобы разогреть мышцы.

Дополнительные советы

Для достижения результата без нежелательных последствий и неприятных моментов, необходимо соблюдать некоторые правила.

  • Для разного бега стоит приобрести две пары обуви, ведь подошвы разного типа кроссовок по-разному нагружают ноги.
  • Нужно курсами принимать витамины и микроэлементы. Прием калия и магния помогает мышечной ткани хорошо адаптироваться.
  • Не стоит переутомлять ноги во время тренировки. Делайте массаж и следите за состоянием мышц.
  • После тренировки можно прибегнуть к термотерапии, разогрев икры в бане, сделать расслабляющий массаж.

Вот, пожалуй, самая необходимая начальная информация для того, чтоб знать, как начать правильно бегать, чтобы накачать ноги. Просто нужно стараться соблюдать все правила тренировки и помнить про отдых.

А что касается чрезмерного некрасивого увеличения объема голеней, то забудьте этот миф и посмотрите на фото спортсменов-бегунов, какие у них красивые ноги. Так что бегайте на здоровье, ведь движение — это жизнь и положительное влияние на организм.

И не сомневайтесь в том, можно ли накачать ноги бегом – даже если это и не получится в той степени, в какой хотелось бы, польза для здоровья все равно будет неоценимая.

Удачи во всех начинаниях и упорства – и тогда все получится! И не забудьте перепостить статью в свои блоги и на свои странички, чтобы как можно больше людей узнало о пользе бега. Ну и про подписку на обновления, конечно же, не забываем.

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 15..

  • Ольга Парфенова

    Движение — это жизнь!! Занимайтесь бегом!! На море, в спортзале, на беговой дорожке!! Следуйте инструкциям и для организма будет большая польза!

    Ответить
  • Артур

    А у нас кстати каждый год в Уфе проводиться ежегодный международный марафон по бегу. И даже школы по бегу различные открываются. Вот хотим с братом в этом году поучаствовать. ;-)

    Ответить
  • Екатерина Чеснакова

    Мне тренер сказал бегать на дорожке под углом 10 градусов и скорость 5-6 км/час. Это конечно не бег, а быстрая ходьба, но так тяжело. :roll:

    Ответить
  • Николай

    Для развития ног тренажёр конечно подойдёт. Поскольку бег это безусловно более разносторонняя нагрузка на организм, бег ещё вырабатывает и выносливость.

    Ответить
  • Таисия

    Не люблю бег. Знаю, что полезно, но лучше пешком, но быстро.

    Ответить
  • Маргарита

    Люблю бегать, но никогда не ставила целью накачать ноги. Вернее, об этом не задумывалась.

    Ответить
  • Сергей

    Мне кажется бег на чистом воздухе не заменит никакой тренажер, спасибо за статью и полезную информацию.

    Ответить
  • Екатерина

    Очень хочу начать бегать. Много слышала об этом виде сорта и его пользе, но вот возможности нет((((. На улице снег, стадиона нет, в спортзал ходить не регулярно получиться, так как дети есть маленькие. Дома? По комнатам бегать? :?:

    Ответить
  • Галина

    У нас в Алматы давно споры ведутся по поводу пробежек на воздухе — уж больно он загазован. Уже с утра сине-зеленая дымка висит. И парки не спасают, они все в окружении оживленных улиц.
    Поэтому тренажер — выход в этой ситуации.

    Ответить
  • Laralaram

    очень люблю заниматься на беговой дорожке…

    Ответить
  • Laralaram

    это правда, что человек часто прибегает вот к таким оправданиям… но иногда это и понятно: часто человек не кремень, устает биться и бороться…

    Ответить
  • Анатолий

    А я бегаю средние дистанции, в неделю три раза. По будням 7 — 10 километров, а в выходные по настроению, от 10 и выше. Максималка была 36 километров, и тренер сказал больше не надо без присмотра бегать. Просто я бегаю за городом, живем на окраине. И я считаю, что начинать бегать надо под присмотром, чтобы тренер указал на неверные движения и дал нужные советы. И не обязательно для этого записываться в клуб, можно и просто несколько раз показаться тренеру. Я например раз в месяц показывался тренеру, а сейчас уже просто бегаю.

    Ответить
  • Алена

    Бег — это замечательное упражнение, не только для ног, но и для всего тела. Спасибо за статью.

    Ответить
  • Евгения Шестель

    Согласна с Анатолием — техника наше всё, чтобы не бросить «утомительные» занятия надо верно их выполнять. В идеале после пробежки чувствуешь себя лучше, чем до.

    Ответить
  • Светлана

    Беговую дорожку люблю, а вот бегать — нет, обычно хожу только на ней.

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: