Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Как правильно делать приседания для ягодиц

Как правильно делать приседания для ягодиц

Добрый день дорогие читатели Zdravo-Bravo! Чтобы ягодицы были подкачены, имели красивую форму, нужно выполнять приседания. И, вроде делаешь их, а результата нет…. А вся проблема в том, что следует выполнять такое упражнение правильно. Сегодня мы расскажем вам, как правильно делать приседания для ягодиц.

Приседания считаются одним из самых эффективных методик воздействия на ноги и ягодицы. Даже в самых сложных, профессиональных программах есть комплекс тренировок, связанный именно с этим упражнением. Мы стараемся выполнять такой комплекс дома, но он редко дает результаты. Почему? Да потому, что просто неправильно выполняем их. Давайте рассмотрим, как приседать, чтобы накачать попу.

Зачем вообще рекомендуется приседать?

Такие упражнения комплексно воздействуют на организм. Они не только качают попу, но и мышцы ног, а также живота. Вот зачем нужно выполнять такой комплекс:

  • Задействуется большая ягодичная мышца, позвоночник, а также корсет бедер.
  • Происходит положительное воздействие на суставы, в том числе, на коленные и тазобедренные.
  • Определенно улучшается состояние сухожилий
  • Нормализуется, улучшается работа сердца

А самое главное, это всего лишь одно простое упражнение, которое можно проводить дома, главное – выполнять его правильно.

Делаем приседания эффективными

Мы подошли к самому главному – к вопросу эффективности. Чтобы был виден результат, необходимо придерживаться правильных движений и подготовки. Пошагово мы расскажем, что делать, и как нужно приседать, чтобы накачать ягодицы.

  1. Многие делают это упражнение расслаблено, но в этом заключается основная ошибка. Напрягайте мышцы живота, чтобы образовывался корсет вокруг талии, который будет фиксировать позвоночник.
  2. Во время выполнения такого комплекса, спина должна быть ровной. Именно поэтому напрягается живот. Если спина будет вогнута, или сгорблена, то вся нагрузка пойдет на позвонок, а не на ноги или ягодицы. Этого допустить нельзя. Лучше, если вы поставите перед собой зеркало, тогда сможете контролировать процесс. Это требуется лишь на 10-15 тренировок, потом такая поза войдет в привычку, и вы легко будете справляться с задачей.
  3. Колени в нижней позиции (когда вы уже присели), не должны слишком выпирать, или прогибаться. Они должны оставаться на уровне стоп. Тогда нагрузка будет на мышцы, а не на сухожилия.
  4. Не нужно отрывать пятки от пола, иначе эффективность гораздо понизится.
  5. Многие люди во время приседания задерживают дыхание. Кажется, что так гораздо легче. Да, если вы собрались присесть 5 раз. Чтобы правильно делать приседания для ягодиц, старайтесь дышать ровно, спокойно, практически в такт. Помните, что для эффективности за один подход рекомендуется присесть не менее 30 раз, и если вы задержите дыхание, то силы покинут уже на 15 попытке.

Выполняя все эти рекомендации, вы сможете правильно выполнить это, казалось бы, простое упражнение, и получить хороший результат. Также помните, что попа растет от несбалансированного и неправильного питания. Поэтому периодически используйте не только упражнения, но и диеты. Поможет вам простой курс избавления от пищевой зависимости. Тогда результат будет гораздо лучше.

Оставьте свой адрес почты, чтобы получить свежие новости, полезные статьи, советы. Теперь вы всегда будете первой знать, что нужно делать, чтобы оставаться молодой и красивой. Удачных тренировок!

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 14..

  • Кристина

    Очень полезная статья! Большое вам спасибо! Теперь будем работать над собой правильно!)

    Ответить
  • Наталия

    Упражнения хорошие, не сложные. Написано очень понятно. Обязательно начну делать. Спасибо!

    Ответить
  • Галина

    Вот вроде простое упражнение, а сделать его правильно довольно сложно!

    Ответить
  • Pavel

    Любые физические упражнения, очень важно делать правильно! В этой статье, отличные рекомендации, которые помогут заниматься спортом с максимальным эффектом!

    Ответить
  • Ольга Смирнова

    С наступившим Новым Годом! Здоровья, счастья,любви, исполнения желаний!
    Я знаю, что нужно в день выполнять 100 приседаний. Уже приближаюсь к этому, делаю по 40 раз в два подхода.
    Спасибо за советы, учту, как приседать правильно.

    Ответить
  • Анна

    У меня с ягодицами все более менее в порядке. Больше всего от лишнего веса страдает зона спины и живота.

    Ответить
  • Ольга

    Упражнения совсем не сложные и нужные, для тех кто хочет подкачать ягодицы.

    Ответить
  • Наталья

    Раньше я часто делала гимнастику дома. Но вот приседаниями не занималась. Это очень интересно, и не нужно искать комплексы для похудения. Просто научиться правильно приседать

    Ответить
  • Ольга

    А я как колени на ударной аэробике себе «посадила», так теперь и не могу ни приседать, ни делать выпады (. Приходиться «делать» себе попу с помощью упражнений на полу. Хотя, конечно, приседания, выполненные с правильной техникой (а еще лучше — со штангой), — идеальный способ прокачать ягодицы ;).

    Ответить
  • Людмила

    Делаю приседания и считаю это упражнение очень эффективным, не только в накачивании мышц, но и в укреплении здоровья в целом.

    Ответить
  • Ольга Андреева

    Приседания делаю, но не обращала внимание, как. теперь посмотрела видео, прочитала статью и буду стараться делать их правильно, чтобы был результат.
    Спасибо.

    Ответить
  • Сергей

    Спасибо за отличные рекомендации обязательно ими воспользуемся.

    Ответить
  • Юлия Касева

    Нужно приседать так, что бы по утру попа так сильно болела, что б не сесть на нее было.

    Ответить
  • Евгения Шестель

    Согласна с Галиной, выполнять не просто — и дышать, и в уме рекомендации держать, и за осанкой, и за пятками следить…

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: