Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Какие есть упражнения для похудения ног с гантелями

 

Упражнения для похудения ног с гантелями

Здравствуйте! Вопросов о похудении всегда масса, и какой метод выбрать – тоже вопрос. Мы стараемся помочь в решении таких проблем, и рассказываем множество эффективных способов похудения. Но можно сделать вывод, что лучше всего дают результаты эффективные диеты, правильное питание, и ряд приемов. Но есть области, с которых убрать лишний жир наиболее сложно, и, в первую очередь, это ноги. Но сегодня мы расскажем вам, какие есть упражнения для похудения ног с гантелями, чтобы и эта задача была для вас решаема.

Вам придется много трудиться, ведь это довольно сложная область. Конечно, есть базовые техники, позволяющие контролировать вес в общем, и их также важно соблюдать. Поэтому, возьмите себе за правило выполнять следующие действия:

  • Каждый день выполняйте зарядку, даже если не получается утром. Многие утром бегут на работу, и забывают даже позавтракать, не то, что сделать зарядку, хотя бы комплекс для ленивых. Но легкие техники можно выполнить и вечером, или на перерыве между работой.
  • Бегайте 3-5км хотя бы раз в неделю. Этого достаточно, чтобы сердце и легкие хорошо работали, и организм обогащался кислородом.
  • Плавайте в бассейне (или в речке летом) хотя бы раз в 2 недели.
  • Делайте самомассаж, чтобы кожа была эластичной.

Такие способы помогут контролировать вес в целом. Конечно, необходимо следить и за питанием, но эти пункты делайте обязательно. Теперь давайте разберемся, какие упражнения для ног с гантелями нужно выполнять, чтобы получить максимальный результат.

Ежедневные тренировки

Этот комплекс применяйте каждый день:

  1. Приседания с гантелями в руках – 20-50 раз в день, можно с перерывами, но будет лучше, если сразу.
  2. Выпады. Гири держите в руках, делаете выпад ногой как можно больше, и приседаете на ногу, давая нагрузку. Так требуется повторить 15-20 раз на каждую ногу, и желательно, выполнить 3 подхода.
  3. Теперь поднимите руки, и делайте мах ногой в стороны, вперед и назад. Нужно сделать по 20 махов.

Такой комплекс выполняется ежедневно, занимает он максимум 20 минут, поэтому, постарайтесь найти время для красивого тела. Снаряды можете брать любого веса, но они должны быть посильны, чтобы не навредить здоровью.

Комплекс раз в неделю

Стоит дополнять основные упражнения для ног с гантелями усиленными заданиями, которые делаются один раз в 7 дней:

  1. Прыгайте на скакалке, но на ноги наденьте утяжелители. Если их нет, то простой способ заменить – взять в руки гирьки. Будет немного неудобно, но справиться можно. Это эффективная нагрузка, дающая быстрый результат.
  2. Возьмите большой груз (можно до 15кг) за блин двумя руками, и начинайте приседать, держа в центре груз. Он не должен касаться пола. Таких приседаний необходимо минимум 30.
  3. Сядьте на пол, и расставьте ноги как можно шире. Теперь, держа в руках спортивный снаряд, начинайте тянуться к пальцам одной ноги, и потом – к другой. Когда спина в ровном положении, поднимайте руки вверх, и задерживайте на 10 секунд.

Такой комплекс позволит быстро привести себя в форму, и получить хорошие результаты. Упражнения для ног с гантелями, видео урок которого вы увидите ниже, помогут вам достичь желаемого. Успехов и удачи, оставайтесь с нами, не пропустите новые статьи!

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 9..

  • Ольга Смирнова

    Ой, я когда то пробовала заниматься с гантелями дома, но потом что то забросила это дело.

    Ответить
  • Светлана

    Главное приучить себя к физнагрузкам, тогда они будут в радость. Зарядочка с утра святое дело!

    Ответить
  • людмила

    Ой вы знаете сколько я бегаю каждое утро по пять часов. Так уж получается что без перерыва, работа такая. Так что в пору надо бы жирок немного накопить на ногах, ато только мышцы.

    Ответить
  • Наталия

    Замечательные упражнения. Обязательно нужно ежедневно делать физзарядку. Ведь движения — это жизнь. А то у нас гиподинамия все границы зашкаливает. Спасибо за такие чудесные упражнения. Включу их в общеукрепляющую гимнастику по утрам.

    Ответить
  • Ольга

    Упражнения с разного рода утяжелителями превосходно нагружают ноги, а ведь именно в этой части человеческого организма расположены самые крупные мышци-жиросжигатели. Спасибо за отличную подборку, обязательно включу вышеописанные упражнения в свой утренний комплекс зарядки.

    Ответить
  • Артур

    Самые лучшие упражнения, это работа с собственным весом и работа со свободными весами, т.е. упражнения с гантелями. Так, что используйте в своей тренировке гантели и выше описанные упражнения то же. И результат не заставит себя ждать.

    Ответить
  • Галина Шефер

    Отличные упражнения! Гантели есть, но к ним бы в комплекте ещё силу воли, чтобы регулярно заниматься… Спасибо! Вдохновили! Обязательно займусь!

    Ответить
  • Евгения Шестель

    Интересно осилить скакалку с отягощениями :lol:

    Ответить
  • Алена

    Гантели есть — надо попробовать ваши упражнения, повторить. Думаю получится ;-)

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: