Сайт о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Кардио упражнения для похудения

Кардио упражнения для похудения

В данной статье мы расскажем вам кардио упражнения для похудения и сжигания жира, и вы навсегда забудете, что такое лишний вес.Вам наверняка известно, как кардио упражнения положительно влияют на состояние здоровья человека, а кроме того, помогают быстро и эффективно похудеть. Это многофункциональный инструмент, который пользуется огромной популярностью, как среди женщин, так и среди мужчин.

Этот комплекс упражнений атакует практически все группы мышц. Заставляя их максимально работать. Кроме того, при выполнении таких тренировок сжигается огромное количество жира, что, несомненно, способствует похудению.

Как правило, кардио тренировки наиболее эффективны в комплексе какой-нибудь диеты, например, ананасовой диеты для похудения.  Просто голодом не нужно себя изнурять, так как жесткие диеты не будут эффективны, если вы не будете постоянно расходовать калории.

В противном случае, вы похудеете на какое-то время, но организм потребует назад эти жиры, да еще и в увеличенном виде, чтобы хватило надолго. Поэтому лучше всего использовать данные тренировки вместе с диетами.

Существует несколько упражнений кардио тренировок, и мы их разберем. Вы сами должны определить их мощность и сложность, так как организм у каждого работает по-разному. Дело в том, что такие тренировки довольно эффективны, но, в то же время, и опасны. Ведь вам придется давать нагрузку на сердце.

Противопоказания к кардио упражнениям

Есть ряд противопоказаний, и если вы попадаете под этот критерий, то следует избегать такие упражнения, вернее, мы расскажем, как подобрать альтернативу.

  1. Если у вас есть проблемы с сердцем, то кардио тренировки вам категорически противопоказаны, тут и спору быть не может. Есть масса других способов похудеть, поэтому, выбирайте из них.
  2. Если же у вас высокое давление, то такой комплекс тоже не безопасен, но, тем не менее, допустим. Все, что вам потребуется, так это обратиться к опытному инструктору, который разработает для вас индивидуальную программу тренировок.
  3. Если же у вас слишком большой вес, то такие нагрузки тоже могут негативно сказываться на здоровье, и тут возникает парадокс. Получается, если вы хотите похудеть, то надо использовать кардио тренировку, но если есть большой вес, то ее использовать нельзя? Примерно так, но есть ряд поправок, и первая – вам необходимо скинуть вес до такого, пока вы сможете начать заниматься. Вы можете использовать кардио тренировки, если ваш вес не превышает 30% от нормы. Грубо говоря, если вы весите 100кг, при допустимых 70-ти, то такие тренировки позволены, а вот если ваш вес 120кг, то придется 20кг убирать другими способами.

Не стоит рисковать своим здоровьем ради красоты, ведь в больнице на ваше красивое тело будут обращать меньше всего внимания.

Кардио упражнения для похудения

Кардио упражнения для похудения не сложные, и большинство вы наверняка знаете. Давайте разбираться, что входит в эффективный комплекс тренировок, чтобы получить максимальный результат.

  1. Бег. Конечно же, бег является основным упражнением в данном комплексе. Именно он входит в комплекс даже для тех, кто попал в группу риска. Бегать вы можете хоть на беговой дорожке, хоть в тренажерном зале, хоть на спортивной площадке, главное – результат. Если вы хотите действительно сжигать жир, то вам необходимо бегать утром до завтрака, или же вечером, после силовых упражнений. Это упражнение лучше выполнять на голодный желудок, и после него не кушать хотя бы 1 час. Ваша тренировка должна длиться от 30 до 60-ти минут, в зависимости от нагрузки. Естественно, вам необходима удобная одежда и обувь, не относитесь к этому халатно, так как результат зависит и от вашего комфорта.
  2. Езда на велосипеде. Это тоже прекрасное упражнения для сжигания жира. Вы можете ездить на велотренажере, или же на настоящем велосипеде, что будет значительно полезней и интересней. Такая тренировка практически не имеет противопоказаний, и подходит каждому, главное, чтобы не было проблем с коленями.
  3. Степ – аэробика. Кардио упражнение подходит больше для женщин, хотя и мужчины нередко пользуются таким видом аэробики, ведь она приносит ошеломляющий результат. Конечно, вам потребуется специальная платформа, да и определенные навыки, поэтому придется хотя бы несколько уроков походить в спортзал. Вы будете сжигать не меньше калорий, чем при беге, при этом, выполнять упражнения степ – аэробики значительно проще.
  4. Бокс. Данный вид спорта отлично тренирует большую группу мышц, сердечный ритм, а также улучшает координацию движений. Вам необязательно выходить в спарринг, вы можете попросить инструктора показать вам комплекс боксерских упражнений, и делать их даже дома.
  5. Прыжки. Это наиболее эффективный способ быстро похудеть, для этого вам потребуется купить скакалку, которая стоит совершенно недорого. Прыгайте всего лишь 30 минут в день, и уже через 2 недели заметите результаты.
  6. Ходьба. Казалось бы, что это за кардио нагрузка, но на самом деле, она довольно сильная и эффективная, а кроме этого, подходит практически для всех. В день достаточно проходить в быстром темпе 3 км, чтобы худеть. Уже через месяц таких нагрузок вы увидите заметные результаты.
  7. Плавание. Конечно же, кардио упражнения для сжигания жира не могут обойтись без плавания, ведь этот комплекс простой, безопасный, и развивает все группы мышц. Вы не только будете худеть, но и поддерживать в тонусе кожу, мышцы живота и ног, а также активно проводить время.

Собственно говоря, это наиболее эффективный и популярный комплекс упражнений для похудения. Естественно, не стоит делать все в один день, тут 7 упражнений, в неделе – 7 дней. Надеюсь, логика и ход мыслей понятен!Здорового вам образа жизни и долголетия в красивой подтянутой форме.  Удачи!

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

1 отзыв к статье уже есть. А что думаете Вы??

  • Светлана

    Как раз нужны были кардио упражнения для мужа, у него сердечко пошаливает. Хороший комплекс, спасибо!

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: