Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Основные принципы пилатеса

Вы решили заняться пилатесом? Поздравляю! Вы сделали правильный выбор, но перед тем как вы займетесь тренировками, приглашаю узнать основные принципы пилатеса, с объяснения которых и начинаются самые настоящие тренировки и семинары по обучению инструкторов. В конце статьи я предлагаю вам не сложный комплекс упражнений для утренней разминки из пилатеса.

пилатес

Ошибочно полагать, что известные сегодня всем практикующим пилатес 6 фундаментальных принципов, которые отличают его от других направлений фитнеса, обозначил и подробно описал сам основатель метода. Действительно, в книге «Возвращение к жизни с помощью контрологии» (1945 г.) Дж. Пилатес уделяет немало внимания этим аспектам разработанной им системы упражнений.

Но впервые все 6 терминов (дыхание, центрирование, концентрация, контроль, плавность, точность), которые сегодня известны как принципы пилатеса, были опубликованы только в 1980 г. (почти через 20 лет после смерти Дж. Пилатеса) учениками Романы Крыжановской Филиппом Фридманом (Philip Friedman) и Гейлом Эйсеном (Gail Eisen) в книге «The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning» («Метод Пилатеса по совершенствованию физического и умственного состояния»).

Хотя сегодня разные школы выделяют новые принципы, помогающие в освоении упражнений метода, но все их учения базируются на шести основных принципах пилатеса. Рассмотрим в этой статье их подробнее. 

Дыхание

Пилатес говорил, что дыхание является первым и последним действием в жизни. Без него не может существовать все живое. Поэтому этот принцип не зря является первоочередным. Важно дышать, что называется, полной грудью, задействуя при вдохе нижние части легких, раздвигая в стороны грудную клетку, выдыхая полностью весь отработанный воздух и углекислый газ, сужая обе части грудной клетки. Этот тип дыхания помогает насытить легкие, соответственно кровь и мышцы, кислородом, а также способствует соблюдению следующего принципа пилатеса – центрирования. 

Центрирование

Представляет собой направление умственных и физический усилий и внимания во время выполнения упражнений к т.н. «центру силы» (core, powerhouse). Это область тела от нижних ребер до бедер, включающая в себя также мышцы пресса, тазового дна, нижней части спины. Часто применяемые инструкции на тренировке по пилатесу «застегнуться и подтянуться», «притянуть пупок к позвоночнику» характеризуют этот принцип, что помогает стабилизировать поясницу. 

Концентрация

При выполнении любого упражнения пилатеса требуется уделять пристальное внимание всем его аспектам: работающим и стабилизирующим мышцам, дыханию, направлению и диапазону движения, выравниванию и т.п. Главное – не количество, а качество техники. Поэтому в пилатесе нет многочисленных повторов одного движения. Гораздо важнее выполнить упражнение правильно, но 3-4 раза (а не 20), не теряя концентрации внимания. 

Контроль

Важность этого принципа объясняется тем, что сам Дж. Пилатес называл свой метод контрологией или искусством контрологии. Т.е. контроль подразумевает концепцию, согласно которой разум должен управлять любым отдельным движением мышцы, а не наоборот. Например, ровная осанка не достигается сама собой, важно постоянно контролировать положение плеч, шеи, грудного и поясничного отделов спины, таза, как на тренировке, так и при выполнении любых повседневных действий. 

Плавность

Одна из целей тренировки по пилатесу – добиться выполнения нескольких движений как одного. Т.е. одно упражнение должно перетекать в другое без остановок и рывков. Важно постоянное движение. Тогда результат в повседневной жизни (грациозность и непринужденность любого движения, превосходное чувство равновесия) не заставит себя ждать. 

Пилатес не приемлет никаких неосознанных движений. И все инструкции основателя метода являются подтверждением этому. В них все рекомендации прописаны ясно и четко. Поэтому при выполнении упражнений важно точно следовать всем инструкциям, чтобы получить от них максимальную пользу. 

Таким образом, основные принципы пилатеса – основа, на которой базируется этот метод упражнений. Только постоянное следование им позволит сделать тренировку эффективной, а полезные для тела и сознания навыки, полученные на ней, будет применяться в любой деятельности.

Предлагаю обратить внимание на другие виды спорта и упражнения, которые помогут вам в решении проблем с лишним весом и сохранят здоровье на долгие годы.

1. Упражнения Кацудзо Ниши на координацию внутренних органов

2. Золотые правила Ниши Упражнение вибрация

3. Занятия аквааэробикой

4. Бодифлекс 15 минутный комлекс

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 7..

  • Наташа

    Пилатесом никогда не занималась. Наверное стоит попробовать.

    Ответить
  • Оксана

    Интересные упражнения, если выкрою хоть не много времени, обязательно попробую.

    Ответить
  • Ксения

    Да, пора уже заниматься физической активностью! Хорошие упражнения.

    Ответить
  • Natabul

    Пилатес — замечательная система похудения и поддержания формы. Только нужна регулярность обязательно.

    Ответить
  • Екатерина

    Всё ни как не могу найти силы и время для таких занятий. хотя дома и мяч такой есть и хула хуп.

    Ответить
  • Ирина

    А мне всегда что-то мешает заняться таким полезным делом, как например, пилатес. Да еще спина — все время побаиваюсь еще больше себе навредить

    Ответить
  • Наташа

    Даже как-то не думала заниматься пилатесом! Начала задумываться! Спасибо за статью!

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: