Сайт о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Беговые упражнения для эффективных тренировок

Беговые уарвжнения

Бег полезен для здоровья, и это знают абсолютно все, но, к сожалению, далеко не все уделяют такой процедуре, как бег, достаточное внимание. Но, не это самая страшная опасность, проблема в том, что бегать нужно уметь правильно, соблюдая определенные беговые упражнения. Если этого не делать, то бег просто не будет приносить результат, и вы в очередной раз будете разочаровываться в том, что не можете похудеть, бегая два раза в день. На нашем сайте мы расскажем вам, какие беговые упражнения следует выполнять, чтобы они действительно давали результат.

Как правило, такие упражнения используются для подготовки спортсменов, потому что они дают нагрузку на определенную группу мышц. Мы привыкли бегать так, как душе угодно, но тогда не стоит удивляться, что все наши старания ни к чему не приводят, и не дают толкового результата. Но, не стоит расстраиваться, ведь долгое время эти упражнения были засекречены и не доступны обычному пользователю, а применялись только для подготовки олимпийских чемпионов, позже стали использоваться для подготовки спецназа, и только совсем недавно дошли до обычного пользователя.

Эти упражнения позволяют бегать правильно, не вредя здоровью, позволяют давать нагрузку на все группы мышц, и самое главное – ставят технику бега. Кроме этого, они помогут вам избавиться от лишнего жира на проблемных местах, таких, как ягодицы, живот, бедра. Конечно, можно дополнительно использовать эффективные упражнения для похудения живота, или же других частей тела, но, совмещая с бегом, вы получите результат гораздо быстрее и лучше.

Итак, давайте разберем основные беговые упражнения, их не так много, поэтому, за свою утреннюю или вечернюю пробежку вы можете отработать все, или же, вы можете разбить их на группы по дням, и использовать в определенном порядке.

Беговые упражнения

Упражнение 1

Данное беговое упражнение дает отличную нагрузку на бедра. Выполняется оно следующим образом: Вы должны максимально высоко поднимать ноги, чтобы ваши бедра принимали горизонтальное положение. Конечно, сразу это сделать довольно сложно, старайтесь просто поднимать как можно выше бедра, но, стремиться к горизонту. Кроме этого, вы должны поднимать как можно чаще, при этом, делая маленькие шаги, едва заметные. Со стороны может показаться, что вы вообще стоите на месте, или едва передвигаетесь. Спина должна быть прямая. Для удобства – руки можно положить на пояс. Когда освоите это упражнение. Руки можно синхронно подключить.

Упражнение 2

Называется данное упражнение «заброс голени». Ваша основная задача – забрасывать голень как можно сильнее, чтобы она касалась ягодиц, вернее, ягодиц должны касаться пятки. Такая техника бега развивает эластичность, скорость, и дает максимальную нагрузку на бедра, голень, ягодицы. Получается, что практически вся группа мышц на ноге работает. Но, самая сложная задача – ровно держать спину, но вы должны ее выполнить, старайтесь не сгибаться вперед, иначе нагрузка пойдет на спину, и она будет болеть, а результата не будет.

Упражнение 3

Называется такое упражнение «бег на прямых ногах». Ваша основная задача – передвигаться практически на носочках. Отталкивающаяся наго должна делать толчок на носочек, и вторая – приземляться на носок. Получается, что ваши ноги будут в ровном положении, и если вы немного сделаете наклон назад, то это усложнит задачу, но даст большую нагрузку.

Упражнение 4

Беговые упражнения иногда забавные, как, в прочем, вот это. Вы должны как бы прыгать на ногах, но, при этом прыжок совершается во время бега. Таким образом, вы отталкиваетесь ногой, каждый шаг – это прыжок вверх и вперед. Приземляться, при этом упражнении, следует на носок.

Упражнение 5

Ускорение. Такое упражнение закрепляет результаты всех предыдущих комплексов. Вы должны бежать легким бегом, но, в определенный момент давать большое ускорение на короткую дистанцию, после чего – переходить опять на неспешный темп. Так следует сделать несколько раз, чтобы закрепить результаты, и после этого можно смело отправляться домой и принимать душ.

Как видите, беговые упражнения не сложные, но, если вы будете их выполнять, то получите гораздо лучше результаты, чем при обычном беге. Самое главное – знать меру и контролировать силу. Занимайтесь спортом и следите за здоровьем. Удачи!

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 3..

  • Светлана

    Мы в этом году случайно оказались на празднике Бега, который отмечался в Нижнем Новгороде. Я впервые увидела, как разминаются настоящие бегуны, некоторые упражнения и правда очень забавные :)

    Ответить
  • Ylga

    К бегу нужно относиться очень осторожно. При заболеваниях суставов нижних конечностей предпочтительнее ходьба.

    Ответить
  • Алена Яснева

    Спасибо за хорошие и полезные упражнения.

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: