Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Какова польза бега?

Бег для здоровья был очень моден пару десятилетий назад. Бег рекламировался в средствах массовой информации, им занимались многие. И, действительно, бег один из доступных видов физической культуры и польза бега конечна величайшая.

Бег к здоровью

Согласитесь, бег не требует особых инструментов, оборудованных залов, даже особой подготовки не нужно. Разве что удобная обувь и дорожка для бега, лучше в парковой зоне.

В чем польза бега

Благодаря бегу:

  • Кости укрепляются, снижается вероятность травм костей в будничной жизни
  • Работают все группы мышц — стройная фигура обеспечена
  • Укрепляется система кровообращения, особенно мелкие сосуды – профилактика заболеваний сердечнососудистой системы
  • Обеспечение всех клеток организма кислородом
  • Стимуляция обменных процессов
  • Укрепление нервной системы и улучшение настроения
  • Улучшается работа желудка и всего кишечного тракта
  • Повышается выносливость и работоспособность
  • Укрепляется иммунитет.

Думаю, вы согласитесь, что польза бега — огромная!

(!) Он противопоказан людям, страдающим легочными заболеваниями, тромбозами, варикозом, глаукомой, плоскостопием, травмами позвоночника.

Сколько бегать

Много ли нужно бегать? Ежедневный бег в течение от 30 минут до 1 часа самый оптимальный вариант. Но не все могут заниматься каждый день. Поэтому главное регулярность. Выберите свой цикл: 1 раз в день или 3 раза в неделю, 1 раз в неделю.

Главное чтобы занятия должны быть регулярными, тогда оздоровление вам обеспечено. Оптимальным считаются занятия бегом 3 раза в неделю, ведь 48 часов нужно для организма, чтобы восстановится. При более частых тренировках может наступить переутомление.

Такой режим возможен, если вы тренированный человек. Но что делать тем, кто только начинает оздоровление с помощью физических нагрузок? Для того чтобы чрезмерные нагрузки не навредили, избегайте переутомления.

Начинайте с пробежки в 5  — 7 минут, в медленном темпе, чередуя бег и ходьбу. Только через 1,5 – 2 недели вы сможете без вреда для здоровья увеличить как время, так и дистанцию пробежки.

Бег, как и любое занятие физкультурой должен проводится под контролем сердечного ритма. И под контролем врача, если у вас есть хронические заболевания.

Самоконтроль:

  1. Дышите при беге носом, если вы начинаете дышать ртом, то занятия для вас чрезмерны.
  2. При подсчете пульса при беге он должен быть в промежутке от 120 до 150 ударов в минуту. И возврат пульса к норме должен произойти через 5 -10 минут. Если пульс будет меньше 120 – пользы от бега никакой, больше 150 – такой бег принесет вред здоровью.
  3. Общее состояние у вас должно улучшаться: сон, настроение, нормализация артериального давления и пульса в обычной жизни.
  4. Не должно быть дискомфорта во время бега. Не бегите через силу, преодолевая одышку, усталость, недомагания.

Где нужно бегать?

Бегать нужно вдали от дороги, по тропинкам, дорожкам стадиона, парка или леса. Если этот вариант не приемлем, то можно бегать на тренажере беговая дорожка.

Когда бегать?

  • По утрам – самое лучшее время это с 06.30 до 07.30 утра – это время биологических часов для мышечной нагрузки и укрепления нервной и сердечнососудистой системы.
  • Днем с11.00 до 12. 00 поднимаем тонус мышц
  • вечером с 16.00 до 18.00 часов хорошо для снижения веса.

С чего начинать

Начинать нужно с ходьбы и при этом движениями руками и ногами, постепенно увеличивайте скорость своей ходьбы, переходите на бег. Так постепенно можно разогнать кровь и бег будет естественным.

Как правильно бегать?

Не совершайте лишних движений, смотрите во время движения прямо перед собой, ноги ставьте отталкиваясь от пятки на носок, руки согнуты в локтях, дышите через нос и не разговаривайте, не отвлекайтесь.

После окончания пробежки резко не останавливайтесь, двигайтесь, походите, делайте различные движения, постепенно восстанавливая пульс.

После пробежки хорошо принять душ. Это нужно не только ради гигиены. Вода поможет укрепить нервную систему, поднимет тонус, улучшит настроение.

Внимание!

  • Нельзя бежать при температуре ниже 20 и выше 30 градусов.
  • Бег противопоказан людям, страдающим легочными заболеваниями, тромбозами, варикозом, глаукомой, плоскостопием, травмами позвоночника.

Итак, польза заключается не только в здоровье, но и в воспитании силы воли и самосовершенствовании.

Еще больше для здорового образа жизни на сайте zdravo-bravo.ru

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 13..

  • Алексей

    Хорошие советы, бегаю не чаще трех раз в неделю. В том году бегал не более 15 минут, сейчас уже бегаю больше часа)

    Ответить
  • Дмитрий

    Бег не сомненно полезен так же как и ходьба и другие виды спорта. Но всё должно быть в меру.

    Ответить
  • Альбина

    Можно ли начинать бегать в 60 лет?

    Ответить
    • admin

      Начинать пробежки нужно чередуя с ходьбой и постоянно следить за самочувствием и пульсом.

      Ответить
  • Александр

    Вот-вот, «для воспитания силы воли», с этим, в вопросах физкультуры, сильные проблемы… Надо что-то делать.

    Ответить
  • Юлия

    Для молодых людей бег, конечно, полезен. Людям в возрасте, думаю, лучше практиковать ходьбу )

    Ответить
  • Юлия Васина

    Что бег полезен для здоровья, знают все. К сожалению, не все могут себя заставить заниматься.

    Ответить
  • Елена

    Утренняя пробежка — один из лучших способов быть целый день в отличном настроении и бодрым! Главное ввести бег в привычку, и не лениться!

    Ответить
  • ирина

    Настоящий бег мне не подходит, больная спина и колени, я «бегаю» на эллипсоиде.

    Ответить
  • Вячеслав

    Начал бегать, два раза в неделю благо стадион рядом с резиновым покрытием не бег а одно удовольствие=)))

    Ответить
  • Антон

    Если бегать, то никак не по асфальту! По насыпным, земляным или искусственным дорожкам.. Раньше бегал, сейчас предпочитаю велосипед и лыжи.

    Ответить
    • Денис

      Можно и по асфальту, главное соблюдать правильную технику бега.
      Ну и вообще, почитать об этой технике. Ведь бег это не просто взял и побежал.

      Ответить
  • Елена

    По асфальту бег приведет к быстрым болям в коленках. У меня так, я теперь только по земле и песку бегаю. И еще хотела уточнить, почему нельзя бегать при температуре воздуха меньше 20 градусов? Если дышать только носом,то все нормально! ;-)

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: