Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Приседание плие – польза и техника выполнения

Приседание плие

Приветствуем вас, друзья Здраво-Браво! Приседание плие представляет собой классическую облегченную версию приседаний с использованием штанги на плечах. Под данной техникой подразумевают нагрузку, оказываемую на внутреннюю часть бедер и ягодицы. Прежде чем получить ответ на вопрос, как правильно делать приседания плие, следует выяснить положительные стороны и особенности данного упражнения.

Особенности

Под техникой приседания плие подразумевают задействование практические всего мышечного профиля бедра. Но так как ноги широко расставлены, а носки разведены, данное упражнение позволяет мышцам начать работать.

Какие мышцы работают при приседании плие? Помимо мышц бедра задействованы мышцы пресса, камбаловидная мышца и низ спины.

Упражнения плие

Положительные моменты

Внутренняя поверхность бедра является проблемной зоной у большинства женщин. А ведь внешний вид ног зависит именно от ее состояния. Чтобы ноги были подтянутыми и привлекательными, нужно заботиться о состоянии данной группы мышц.

Упражнение (приседание плие) способствует:

• улучшению координации и циркуляции крови;

• приданию ягодицам округлости;

• снятию напряжения с суставов;

• развитию и укреплению мышц таза;

• приданию внутренней области бедра стройности и подтянутости.

Данная техника дает возможность:

• одновременно задействовать большое количество мышц;

• тренироваться дома;

• использовать разные типы снарядов;

Техника приседаний плие

Техника выполнения

Итак, приседание плие — как правильно его выполнять расскажем далее. Следует отметить, что можно использовать как гантель, так и гирю. Снаряд нужно держать максимально близко к себе. Это необходимо для того, чтобы центр тяжести был на линии, которая проходит через пятки-таз (делается это, чтобы вес не перешел на носки).

Что касается спины, то прогиб в пояснице должен сохраняться во время всего подхода. Таз нужно отстранить слегка назад, а грудь вперед. Взгляд должен быть направлен в верхний угол комнаты. Другими словами, подбородок должен располагаться параллельно полу.

При попытке сгорбиться или опустить голову, появится риск травмировать поясницу. Во время осуществления упреждения спина должна находиться в выпрямленном состояния (почти вертикально), но ни в коем случае спина не должна сбыть сгорбленной.

В исходном положении — ноги шире плеч, носки разведены в стороны. В процессе приседания, при опускании, колено не должно уходить наружу, а при подъеме не должно смещаться внутрь. Колени должны двигаться строго по направлению носка.

Начало движения: тазобедренный сустав следует увести назад, а затем строго опустить вниз. Во время движения спина ровная. Опускание корпуса осуществляется за счет изначально отведенного таза и сгибания ног.

Глубина приседа: чем глубже, тем, конечно же, лучше (главное в этот момент должно быть комфортно). Для увеличения глубины следует применять стэпы (специальные площадки), опуская гантелю/гирю между ними. Коленный сустав в верхней точке выпрямлять полностью не надо, он должен быть слегка согнут. Чтобы лучше понять, как правильно выполнять приседание плие, стоит посмотреть фото.

Выполняя приседания плие, как правильно дышать – этот момент очень важен. Опускаться следует медленно, на вдохе. Вверх нужно возвращаться на выходе быстрее и с усилением. При подъеме вес тела не должен переноситься на носки, отталкиваться следует пяточками.

С учетом особенностей женского организма, приседать следует 12-20 раз в 4-5 подхода. Предварительно нужно размять тело с отягощением.

Рекомендации

  1. Во время приседа спину обязательно следует держать прямо (почти вертикально), а гантель близко к телу. Выполнять упражнение нужно плавно без резких движений.
  2. Размещение стоп зависит от гибкости тела.
  3. Руки не должны «гулять». А колени не выходить за пределы ступней.
  4. В случае, если при выполнении приседания возникают трудности, упражнение нужно делать, прижавшись спиной к стене.
  5. Перед упражнением следует провести десятиминутную разминку.
  6. Число повторений за один подход – 10-12 раз.
  7. В качестве отягощения можно использовать гантели или гири.
  8. При правильном выполнении появится чувство жжения во внутренней поверхности бедра и ягодиц.
  9. Нельзя опускать голову вниз. Рекомендуется повернуться полубоком к зеркалу и следить за своими движениями.
  10. Не следует блокировать колени в верхней точке.
  11.  Женщины имеют больше силы в ногах, чем в пояснице. Поэтому перегружать ее не нужно.
  12.  Для большей глубины приседа можно стать на степ-платформы каждой из ног.
  13. Не следует брать тяжелые гантели. Рекомендуется потренироваться в каждой фазе движения, поэкспериментировав с перестановкой ног, чтобы выбрать самое удобное и комфортное положение.

Всем удачных занятий спортом, а также не забудьте перепостить статью в свои блоги и подписаться на обновления нашего сайта.

 

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 23..

  • Маргарита

    Внутренняя часть бедра действительно проблемная зона у большинства женщин. Над её состоянием необходимо работать. Спасибо, что подробно и доступно описали технику выполнения упражнения.

    Ответить
  • Наталья Буланова

    Хочешь иметь красивое тело — трудись. особенно, когда тебе уже далеко не 18. Приседание — как вариант.

    Ответить
  • Лидия (tytvkysno.ru)

    Спасибо. В последнее время встречаю много информации о полезности приседаний. Есть даже упражнения, в которых еще дополнительно задействуют энергетические точки на мочке ушей, благодаря чему происходит активация клеток мозга.

    Ответить
  • Екатерина Чеснакова

    Приседания и выпады основа для красивых нор и ягодиц. В таком положении я их еще не делала, но я послушная ученица у своего тренера. :?:

    Ответить
  • Алина

    Спасибо за рекомендации и технику выполнения упражнения. Приседания постоянно делаю, но обычные, теперь и плие попробую, тем более, что занимаюсь сейчас внутренней стороной бедра.

    Ответить
  • Незнакомка

    Любой женщине будет полезно освоить эту технику приседания, ведь стройными хотят быть все!

    Ответить
  • Larisa

    Спасибо за рекомендации! Стройность и подтянутое тело украсят любую женщину и в любом возрасте, можно и поприседать, хотя вначале и трудновато будет…

    Ответить
  • forourmen

    Это одно из упражнений, которое вносится в тренировку в обязательном порядке, поскольку, очень полезное. И неважно мужчина или женщина, всем желательно его использовать. Спасибо, что подробно ознакомили с техникой выполнения.

    Ответить
  • Олег

    конечно, хочется иметь такие же мышцы как на картинке, но как заставить себя регулярно заниматься?

    Ответить
  • Дмитрий

    Встал из-за компьютера, попробовал. Хорошая разминка.

    Ответить
  • Анжелика

    Приседания хорошие упражнения для укрепления мышц ног, спины и бедер, но чтобы их выполнять правильно, новичкам при деться хорошо потрудиться. Но красивая фигура и здоровье того стоят. Надо над собой работать.

    Ответить
  • Елена

    Приседание только тогда даст результат, если его правильно выполнять, а разобраться в том, как это делать позволяет Ваша статья. Спасибо! ;-)

    Ответить
  • Жанна

    Обязательно попробую ваши упражнения! Так все заманчиво и доступно описали… не возможно удержаться. Завтра же начну, с утра :)

    Ответить
  • Дмитрий Фич

    Присед, жим и становая тяга — самые лучшие упражнения=)больше ничего и не надо=)

    Ответить
  • Кристина

    Приседания — это база любой тренировки. А если правильно использовать базу, то тренировки будут приносить больше результатов.

    Ответить
  • Ирина Широкова

    Правильность выполнения нужна в каждом деле и в физических упражнениях в том числе. Не так что-то сделала и результата нет.( Кажется, что и приседать можно как угодно. Но, если это делать правильно , то вместо 100 раз можно присесть 50, а результат будет тот же.)

    Ответить
  • Laralaram

    Какое эффективное упражнение! очень важно, что можно спокойно дома выполнять… гантели у меня есть!

    Ответить
  • людмила

    У меня гантели есть, вернее не у меня, а у мужа. Придется позаимствовать, а упражнения такие ну никак нельзя пропустить. Спасибо.

    Ответить
  • natabul

    Спасибо за видео,теперь появилась уверенность в правильности выполнения приседания.Ведь результата можно достияь только при правильном выполнении упражнения.

    Ответить
  • Таисия

    Когда я ходила на шейпинг, мне это упражнение нравилось больше всех. А сейчас подзабыла его, спасибо за напоминание.

    Ответить
  • Татьяна Паломи

    Это очень эффективное упражнение. Подтягиваются мышцы ног и ягодиц.

    Ответить
  • Светлана

    Плие делала, довольно сложно для новичков, но эффект замечательный.

    Ответить
  • Светлана

    Рекомендации по правильному выполнению плие взяла на вооружение, эффект от выполнени упражнения сразу повысился.

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: