Сайт о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Простые упражнения с гантелями для женщин

упражнения с гантелями для женщин

Современному человеку очень сложно поддерживать себя в хорошей форме из-за того, что график дня слишком нагружен, и человек попросту не успевает за сбой следить. Также из-за неправильного питания человек не успевает следить за здоровым образом жизни, поэтому, есть ряд упражнений, которые помогут держаться в форме.

Но, перед тем как мы разберем эти упражнения в нашей статье, давайте немного изучим особенности механизма организма, чтобы понять, как гантели помогают укреплению осанки, а также помогают здоровью в целом.

Особенности организма

Первое, что вы должны знать, это тот факт, что организм не будет перетруждаться, если вы не будете издеваться над собой, и стараться делать больше, чем можете. Это ошибка многих начинающих людей, которые начинают заниматься сразу же большими нагрузками.

Второе, что следует знать – это то, что организм может страдать из-за нескольких факторов, которые пагубно влияют на него. В частности, вы можете думать, что проблемы из-за сна, или усталости, а на самом деле, они могут быть из-за неправильного питания.

Что дают упражнения с гантелями для женщин.

Прежде всего, вы должны понимать, что ваше здоровье только в ваших руках. Если вы будете на кого-то полагаться, то можете себе только навредить. Упражнения с гантелями очень положительно влияют на женский организм. В частности, они развивают:

  • опорно-двигательный аппарат
  • сердечнососудистую систему
  • укрепляют мышцы

Конечно, это далеко не все положительные качества упражнений с гантелями, мы выделили только основные. Гораздо важнее знать негативные факторы, которые могут сильно навредить вашему организму. Ниже описаны ошибки, которые нельзя допускать при занятии упражнениями.

Ошибки в занятиях с гантелями

  1. Многие женщины сильно переоценивают свое физическое состояние, думая, что они могут поднимать тяжелый вес. Не стоит этого делать, так как вы можете растянуть мышцы, а также перегрузка организма может привести к тому, что появится ряд серьезных заболеваний.
  2. Нагрузка проявляется не только в весе, но и в количестве занятий. Это, опять же, ошибка начинающих, когда пытаются заниматься каждый день сильными силовыми нагрузками, и, в итоге, получается, что уже через несколько дней у женщины болит абсолютно все, а через неделю пропадает любое желание заниматься.
  3. Рано или поздно появляется гениальная мысль, мол, зачем оно мне нужно? Ну, если пропущу пару дней, ничего страшного не случится. Это ошибка 95% женщин, и, как правило, не только тех, кто начинает заниматься.

Если вы не будете допускать эти ошибки, то у вас не будет никаких проблем со здоровьем, и вы всегда будете выглядеть прекрасно.

Теперь давайте приступим к упражнениям с гантелями для женщин. Мы дадим вам курс, который будет сначала подготовительным, потом укрепленным, и усложненным.

Итак, эти упражнения с гантелями необходимо делать в качестве зарядки ежедневно. Также можно делать их вечером, для поддержания тонуса.

Вам потребуются: гантели весом 1 кг, 2 кг, или 3 кг. Выбирайте под себя, но, помните, что не стоит брать сильно тяжелые, и если вам тяжело поднимать 3 кг, не стоит брать «на потом». Как проверить, не будут ли гантели для вас тяжелыми? Есть несложное упражнение. Поднимите в магазине гантели 10 раз, а потом задержите руку поднятой на 30 секунд. Если вы сможете без проблем и боли это сделать, то гантели вам подойдут. Если же вам сложно сделать это, то подбирайте гантели легче.

Итак, упражнение, которое подойдет для зарядки, и разминки.

Упражнение 1

Возьмите гантели в руки, станьте на ширине плеч, и поднимайте их по очереди по 10 раз вверх. Потом делайте также 10 раз в сторону, поднимая руку от бедра. Далее, опять повторяйте первое задание.

Упражнение 2

Послед того, как вы слегка размялись, следует сделать наклоны с гантелями. Для этого возьмите их в руки, и наклоняйтесь вперед, назад, и по бокам. Кроме этого, вы можете подключить руки, и тогда мышцы будут работать как на ногах, так и на руках.

Упражнение 3

Оно, пожалуй, самое сложное из выше описанных. Но, именно это упражнение «натягивает» все мышцы вашего организма, а также укрепляют их. Итак, для того, чтобы сделать это упражнение, станьте на ширину плеч, вытяните руки с гантелями вперед, и стойте так, как долго сможете простоять. Потом поставьте гантели, отряхните руки, чтобы расслабить мышцы, потом повторите, но руки расставьте в бок, образуя из своего тела форму звезды. Далее следует опять расслабиться руки, и сделать такое же упражнение, только подняв руки к верху.

Эти три упражнения помогут вам поддерживать организм в тонусе и форме. А также будут укреплять ваше здоровье. Не стоит забывать, что сначала необходимо разогреть организм, размять его, чтобы не потянуть мышцы. Если для вас эти упражнения легкие, то делайте по несколько подходов.

Теперь давайте приступим к более сложным занятиям, которые помогут не только поддерживать организм в тонусе, но и сбрасывать вес, накачивать пресс, и укреплять мышцы.

Эти упражнения можно делать после предыдущих, но, не вместо них. Именно предыдущие упражнения будут «оживлять» ваш организм, держать его в динамике. А это более силовые упражнения.

Упражнение 1

Вы должны качать пресс. Для этого лягте на пол, и поднимайте туловище к коленям, но, у вас в руках должны быть гантели, и на подъеме, вы должны делать боксерское упражнение «двойка», пробивая воздух левой и правой рукой. Так делайте по 10- 30 раз

Упражнение 2

Приседания. Приседайте с гантелями, при этом, когда будете в положении сидя, руки расставляйте по бокам. Имейте ввиду, что можно потерять равновесие, так что, будьте аккуратны.

С помощью таких упражнений вы всегда будете прекрасно выглядеть, и сбросите лишний вес. Кстати, в этом еще помогут и наши уникальные и несложные диеты на молоке, а также диета на фруктах. Мы желаем вам удачи, и огромных успехов!

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 5..

  • Светлана

    Чего-то я свои гантельки совсем с этой работой забросила, надо срочно освоить твой комплекс упражнений, спасибо, Ленусь!

    Ответить
  • Ольга

    Спасибо, Лен! Не зря я зашла посмотреть — буду учиться заниматься с гантельками. К твоему приезду буду красоткой!

    Ответить
  • Оксана

    Замечательные упражнения, я уже и гантельки прикупила, буду осваивать.

    Ответить
  • Ирена

    Главное следить за весом гантелей иногда хорошо и тяжеленькие веса брать, а иногда и маленькие!

    Ответить
  • фиалка молчаливая

    а я никак себе нормальные гантели не куплю. вместо них занимаюсь дома с железячками, которые соседка принесла с завода

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: