Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Сердечно сосудистые упражнения

Сосудистые упражнения

Весь организм человека состоит из сосудов, но со временем, они слишком ослабевают, и вот тогда нужны сердечно сосудистые упражнения. Вы наверняка знаете роль сосудов в организме, они транспортируют питательные вещества и кислород, без которых человек не проживет и пары минут. Поэтому важно, чтобы стенки сосудов были эластичны, кровь проходила нормально, только в этом случае вам гарантировано крепкое здоровье. В этой статье мы расскажем вам упражнения, которые помогут укрепить стенки сосудов, сделать их более эластичными, а соответственно, укрепить здоровье в целом.

Сердечно-сосудистой системой нельзя шутить, поэтому к тренировкам нужно относиться максимально серьезно. Есть ряд правил, которые должны соблюдаться в строгости. По сути, упражнения будут похожи на самые обычные, к примеру, на кардио тренировки, но только основное усилие будет идти именно на сосуды. Чтобы не навредить себе, придерживайтесь следующих правил:

  1. Тренировка обязательно должна включать в себя разминку, а также растяжку тех групп мышц, которые будут задействованы. Не стоит переживать по этому поводу, потому что вам поможет даже самая простая утренняя зарядка.
  2. Такая тренировка должна проводиться минимум 3 раза в неделю, но и чаще не стоит. Вы можете проводить 4-5 тренировок, если вам это необходимо, хотя для поддержания сосудов в хорошем состоянии достаточно 3 в неделю.
  3. Разминка должна быть хотя бы 10 минут, после чего будет следовать тренировка. Время тренировки вы определите самостоятельно, по своим физическим возможностям, но она не должна быть меньше 20 минут, иначе вы просто не получите должного результата.
  4. Важно также следить за рационом питания. Будет бесполезно, если вы утром будете тренироваться, а вечером наедаться жирной пищей. Кроме того, такая небольшая диета поможет вам сбросить еще и лишние килограммы. Вы также можете укрепить сосуды народными средствами, например добавить в свой рацион рыжиковое масло, польза которого для сердца велика.
  5. Конечно, чем дольше будет ваша тренировка, тем лучше будет для вас. Но запомните главное правило – вы не должны чувствовать себя плохо. Кроме того, тренировка не должна длиться боле 60 минут в день, иначе вы можете навредить себе.

Собственно говоря, это основные правила, на которые следует обращать внимание. Следуйте им, и тогда у вас будет все в порядке со здоровьем.

Сосудистые упражнения

Сосудистые упражнения будут напоминать кардио тренировки, так как основная задача будет заключаться в том, чтобы нагрузить сердце, которое начнет быстрее давать давление крови, а соответственно, прочищать сосуды и расширять их. Если у вас есть какие-либо заболевания, запрещающие делать кардио тренировки, то и к сосудистым упражнениям следует отнестись более серьезно, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнение 1

Ваше исходное положение – лежа. Вы должны лечь на ровную твердую поверхность, желательно – на пол. Ноги должны быть сомкнуты вместе, а руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите обе руки вверх, и заведите выше головы, делая дугу, как радуга. Делать такое движение нужно медленно, вдыхая воздух. Положите руки, разведите в стороны, и по полу верните в исходное положение, делая выдох. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 2

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Теперь на выдох поднимите ноги к животу, сгибая в коленях. При всем этом, ноги должны быть сомкнуты вместе. Теперь выпрямляйте ноги, и делайте вдох. Повторить это следует 5 раз.

Упражнение 3

Исходное положение по-прежнему, лежа на полу. Сделайте упражнение «Велосипед» Представьте, что вы едете на велосипеде, поднимите ноги, и начинайте крутить педали. Руки, при этом, должны лежать на полу, а не быть под головой, или в свободном действии. Такое упражнение нужно делать 30-60 секунд.

Упражнение 4

Теперь исходное положение меняется. Сосудистые упражнения предполагают, что нагрузка идет по всему организму, поэтому перед выполнением данного и последующих упражнений, вы можете сделать восстанавливающие упражнения. Ну а далее, сядьте на стул, руки опустите вниз, а ноги сомкните. Теперь поочередно поднимайте руки, когда она будет находиться вверху – сделайте вдох, а когда опустите вниз – выдох. Повторите с каждой рукой 10 раз.

Упражнение 5

Поставьте ноги на ширину плеч, при этом, со стула вставать не нужно. Руки следует развести в стороны, и на вдох – поднять вверх и наклонить туловище вперед к коленям. Голова у вас должна находиться прямо. На выдох следует вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение 5 раз.

Далее вы можете повторить циклично все упражнения, и тогда ваши сосуды будут в лучшем виде. Мы желаем вам крепкого здоровья, делайте сосудистые упражнения, занимайтесь спортом и наслаждайтесь жизнью!

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

1 отзыв к статье уже есть. А что думаете Вы??

  • Светлана

    Простой отличный комплекс упражнений для тех у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой, спасибо за рекомендации!

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: