Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Cкакалка лучший тренажер для похудения

Обычная скакалка для похудения, вот что действительно нужно! На «Здраво -Браво» мы как рас и поговорим сегодня о скакалке. Такой знакомой с детства и большинством взрослых забытой сегодня в качестве инструмента для поддержания физического здоровья.

Прыжки через скакалку

Вы помните, когда в последний раз прыгали на скакалке? Большинство скажут,  что очень давно, еще в детстве или во времена юности. Это было забавно и так хотелось удивить мальчишек и девчонок своей ловкостью и умением как-то по особенному прыгать через веревочку.

Когда ребят собиралось много, брали длинную веревку, двое крутили её и мы по очереди, а иногда и вдвоем прыгали. Весело, задорно, но не помню, чтобы мы уставали после этих прыжков так, что хотелось бы отдохнуть.

Скакалка для похудения и поддержания здоровья

Сегодня скакалка – это прекрасный инструмент для похудения, поддержания здоровья и отличной физической формы и снижения лишнего веса. Почему так? Всего 15 минут занятий со скакалкой сжигают 200ккал, значит и эффект от занятий достаточно быстрый.

Многие для снижения веса выбирают диеты. Но на одних диетах долгого результата не добиться. Нужны физические нагрузки. Занятый современный человек с трудом может найти в своем расписании время для занятий в тренажерных залах. Выход есть. Заниматься дома.

И отличным инструментом для этого станет скакалка. Прыжки со скакалкой дома экономят время и деньги на поездку и занятия в дорогих спортивных залах. Очень эффективны они и для предания отличной физической формы за достаточно короткий промежуток времени.

Регулярные физические упражнения со скакалкой также активно задействуют работу фактически всей мышечной системы, развивают чувство ритма и координацию движений, являются отличной профилактикой варикозной болезни, тренируют сердечно сосудистую и дыхательную системы, улучшают лимфоток.

Результатом таких занятий становится не только хорошее самочувствие, а также поднятие отличного настроения, бодрости и задора.

Несколько полезных советов

Советы для здоровья тем, кто прыгает на скакалке регулярно для поддержания здоровья:

  1. Скакалки бывают разными: из различных материалов и для различных целей. Самыми «сложными» являются скакалки из нейлона и из хлопчатобумажных нитей. Скорость прыжков с такими скакалками самая медленная. Поливиниловые и кожаные скакалки самые «быстрые». Для развития мускулатуры на руках используют скакалки с утяжелением. Скакалка со счетчиком на рукоятке, поможет посчитать сколько прыжков вы выполнили.
  2. Если вы здоровы, можно прыгать босиком, но если ноги страдают от различных незначительных заболеваний, таких как растяжения, ушибы или проблемы с позвоночником, то лучше заниматься в удобной обуви с подошвой снабженной амортизирующими супинаторами. Одежду тоже нужно выбирать свободную из натуральных тканей. Женщинам не забыть о спортивном бюстгальтере.
  3. После занятий обязательно нужно пить чистую воду, чаи зеленый или травяные

Как выбрать скакалку?

Нужно правильно подобрать скакалку по длине, в соответствии росту:

  1. Оптимальную длину можно подобрать так: встать ногами на середину скакалки и натянуть её так, чтобы ручки по длине были на уровне подмышек
  2. Чем короче скакалка, тем чаще прыжки (так что выбирайте! :) )
  3. Приблизительная таблица соответствия роста человека и длины скакалки:

Рост (СМ)

180

165-180

150-165

до 150

Длина скакалки (СМ)

310

210

250

280

Противопоказания для занятий со скакалкой

  1. Приступ головной боли
  2. Нельзя начинать занятия сразу после еды
  3. Хронические заболевания сердечно сосудистой системы
  4. Повышение давления
  5. Очень большой вес
  6. Так как занятие: прыжки со скакалкой — это очень интенсивная нагрузка на сердце, перед тем как заниматься <нужно проконсультироваться с врачом

Как правильно прыгать на скакалке?

  1. Занятия должны быть регулярными, не менее трех – четырех раз в неделю ( а лучше каждый день)
  2. Так как прыжки со скакалкой – это серьезная интенсивная работа всего организма, то к ней нужно подготовиться. Перед началом прыжков, нужно размяться: начать с ходьбы, постепенно переходящей в бег.
  3. Начинать нужно с медленного темпа, постепенно его увеличивая.
  4. Прыгай те на пальцах, пятки не касаются пола. На носки приземляйтесь плавно.
  5. Прыгайте до тех пор, пока не почувствуете, что организм расслаблен полностью.
  6. Поначалу будут болеть мышцы ног, но со временем это пройдет. Для того чтобы уменьшить мышечную боль и снизить присутствие молочной кислоты в мышцах, хорошо принять горячую ванну для ног после занятий.
  7. Время занятий зависит от самочувствия. Оптимально заниматься 10 – 15 минут.

Самоконтроль: пульс и дыхание

  • Пульс при нагрузке не должен превышать 220 – (количество лет) х 0,6
  • Дыхание только носом, как только начинаете дышать ртом, нужно постепенно прекратить занятия

Как правильно прыгать на скакалке новичкам?

Прыгаем на месте (не продвигаясь ни вперед, ни назад):

  • Руки слегка согнуты в локтевых сгибах
  • Прыжки на пальцах, мягко приземляясь и отталкиваясь большими пальцами ног от пола.
  • Скорость где-то 75 прыжков в минуту
  • Держим скакалку за обе ручки в одной руке и вращаем её рядом с собой в одном темпе с прыжками. При этом двигаются только кисти рук.
  • Прыгаем вместе со скакалкой, но пока что не через неё.
  • Высота прыжка около 30 сантиметров

Прыгаем через скакалку:

  • Возьмем ручки скакалки в обе руки и вращаем её уже двумя руками. Прыгаем и вращаем скакалку так же как описано в предыдущих пунктах.
  • Когда вы освоите прыжки на двух  ногах, то постепенно начинайте осваивать прыжки с чередованием ног, высокие прыжки, скрещивание рук во время прыжка, двойное прокручивание скакалки во время прыжка.
  • Главное получайте от этого удовольствие, веселитесь, вовлекайте в игру детей и близких.

Прыжки через скакалку — это самый дешевый и очень эффективный тренажер. Используйте его для поддержания здоровья!

Видео — как правильно прыгать на скакалке

 

Еще больше для здорового образа жизни на сайте zdravo-bravo.ru

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 16..

  • injnnak

    Да скакалка это даже покруче, чем аэробика.Нужно постараться. Но такой вид спорта не для меня. Я люблю более спокойные виды спорта.Мне больше по душе танцы живота.

    Ответить
  • Римма

    Спасибо за интересную статью, но мне 50 лет, лишний вес, давление и соседи с низу, которые не будут рады моим прыжкам — и что делать?
    Удачи!
    Заходите в гости.
    Твитнула.

    Ответить
  • Vika

    Всю жизнь в качестве разминки спрыгала на скакалке и прекрасно себя чувствую, — задействовано много мышц — советую всем..

    Ответить
  • Bulhak63

    Это точно, тренажер самый дешевый. Но добиться с его помощью можно больших результатов. Не зря ведь он у каждого спортсмена любимый!

    Ответить
  • Станислав

    Действительно, подзабытый инструмент, без которого раньше сложно было представить детские игры во дворе. Нагрузку же при тренировке даёт серьёзную. Интересный факт про прыжки со скакалкой можете прочитать в моей статье http://kurortgk.ru/interesnoe-o-zdorovom-obraze-zhizni#more-461

    Ответить
  • Михаил Широковских

    Скакалка — очень хорошее средство для тренировки выносливости. Это один из самых дешевых тренажеров. Но йога, например, вообще не требует никакого оборудования. Хотя коврик, конечно, не будет лишним.

    Ответить
  • Марина

    Действительно это очень эффективный тренажер. Тот кто не хочет держать себя в форме, всегда найдет причины не заниматься!

    Ответить
  • Искандер

    То, что скакалка популярна у боксеров свидетельствует об ее эффективности в качестве тренажера.

    Ответить
  • Татьяна

    Скакалка это очень хорошо! Но у меня скачет давление вместе со скакалкой. Поэтому воздерживаюсь! А статья очень полезная и много полезной информации. Спасибо!

    Ответить
  • Любовь

    Спасибо, напомнили о скакалочке, давненько я с ней не занималась. Кручу обруч и еще скакалку добавлю. хотя бы 50 скачков сделать и то дело.

    Ответить
  • olgavoz

    Добавлю противопоказание: нельзя прыгать рано утром или ночью в квартире не на первом этаже :-)

    Ответить
  • Владимир

    Замечательная подборка упражнений! Так держать, мне очень понравился Ваш блог, сам активный участник в спорте :)

    Ответить
  • Елена

    Очень понравилась статья. Действительно проще тренажёра, который уместится в дамской сумочке и не найти!

    Ответить
  • Александр

    Помню в детстве девчонки истязали себя скакалкой.

    Ответить
  • Виктория

    Интересно вспомнить молодость в 55 лет,но попробовать стоит!

    Ответить
  • Nerip

    А мне муж долгожданный подарок сделал)) Очень давно хотела скакалку с подсчетом калорий (в 31 веке видела), и вот он наконец то подарил ее)Довольна, словами не описать) Занимаюсь теперь)

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: