Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Слайд аэробика для женщин: избавляемся от жира

Слайд аэробика


Каждая женщина хочет быть любимой, красивой, ухоженной, подтянутой. Это несложно сделать, если следить за собой, тем более, что в последнее время появляется все больше методик, которые можно использовать.

Кроме того, благодаря большому количеству спортивных залов, а также профессиональным тренерам. Вы сможете найти свое спортивное увлечение, и поддерживать тело в форме. Один из таких способов – слайд аэробика, очень эффективный комплекс упражнений, позволяющий быстро приобрести форму. В данной статье мы разберемся, что это такое, и какие упражнения можно делать в домашних условиях.

Слайд аэробика – это комплекс упражнений, которые включают в себя элементы аэробики, а также силовые упражнения. Благодаря такому удивительному сочетанию, вы сможете развить мышцы тела, а также подтянуть живот, ягодицы, и укрепить ноги.

Свое название данный вид аэробики получил за счет основного элемента, который вам потребуется – это специальный коврик – слайд, который оснащен скользящей поверхностью, и  устойчивыми бортиками по краям.

Данная система позволяет не только избавляться от лишних килограмм, но еще и укреплять сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, мышцы и суставы. Это наиболее оптимальный вид аэробики для женщин, которые мечтают избавиться от жира на бедрах.

Итак, вы решили заняться слайд – аэробикой, теперь давайте изучим несколько правил, которые обязательно следует выполнять.

Правила

  1. Вам необходимо собственный слайд – специальная дорожка, на которой вы будете заниматься. Купить ее можно в любом спортивном магазине, и брать следует стандартного размера.
  2. Также вам потребуется специальная обувь, которую, опять же, можно приобрести в спортивном магазине. Заниматься нужно только в ней, иначе, вы навредите и себе, и дорожке.
  3. Когда вы начнете заниматься на дорожке, ни на миг нельзя останавливаться. Это главное правило, иначе, все пойдет коту под хвост.

Это основные правила, которые вам придется соблюдать. По сути, само занятие будет напоминать вам катание на коньках. Вы будете парить по льду, это можно представлять, и тогда вам будет вдвойне интересно. Если у вас есть навык катания на роликах или коньках, то вам будет легче.

Конечно, таким видом аэробики лучше заниматься с профессиональным инструктором в фитнесс центре, но, если вы решили заняться самостоятельно – то это также не проблема.

Инструктора разработали для вас комплекс упражнений, которые помогут привести свое тело к идеальному состоянию, даже если вы будете заниматься дома.

Комплекс упражнений

  1. Сначала вам предстоит освоить навык скольжения. Для этого представляйте, что вы катаетесь на коньках по льду. Научитесь отталкиваться от бортиков, и вовремя останавливаться, а также делать аккуратные развороты, катание назад, и так далее. Одним словом, вам необходимо освоить самые простые навыки скольжения. Вы должны их как можно лучше закрепить, чтобы они дошли до автоматизма. Сначала вы будете чувствовать себя крайне неуверенно, возможно, падать, следует помнить, что слайд-аэробика – это довольно опасный вид аэробики, и можно получить травму. Если вам он не под силу, то для вас подойдет степ аэробика.
  2. После того, как вы освоите навык скольжения, можно приступать к более сложным упражнениям. Но, не забывайте обязательно разогреть тело перед тренировкой, иначе, можно потянуть суставы. После разогрева следует скользить по слайду какое-то время, и потом можно приступать к выполнению более сложных упражнений.
  3. Следующее, что вам предстоит освоить, это развороты. Иными словами, вы должны научиться скользить в одну сторону, резко разворачиваться, и тут же, скользить в другую. Старайтесь не делать остановок.
  4. После того, как вы освоите развороты, необходимо научиться скользить с приседанием. На первый взгляд, это делается довольно просто, но, на самом же деле, это трудная задача.
  5. Далее, вы должны научиться скользить с поднятой ногой, то есть, скольжение будет только на одной ноге. Сначала попрактикуйте на левой ноге, потом, на правой.
  6. После этого, научитесь делать развороты во время скольжения. Представьте, что вас крутят в танце, или вы на льду. Когда освоите повороты на двух ногах, тренируйтесь разворачиваться на одной.
  7. После осваивания такого навыка, пробуйте скользить, и в центре коврика подпрыгнуть так. Чтобы потом опять продолжить скользить.

Вот такие упражнения, на первый взгляд, кажутся довольно легкими. Но, на осваивание всех упражнений у вас уйдет не меньше месяца, и это только в том случае, если вы будете заниматься ежедневно по 1 часу.

Конечно, слайд аэробику лучше освоить с тренером, и уже потом, дома самостоятельно заниматься. Это снизит риск появления травмы, а также поможет вам лучше усвоить этот навык.

Занимайтесь спортом, развивайтесь, тренируйтесь, и достигайте во всем успеха!

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: