Сайт о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Степ-аэробика такая эффективная!

Степ-аэробика

В современном обществе следить за собой необходимо постоянно, так как красота, конечно, решает не все, но многое. На самом же деле, тут красота не причем. Из-за большого потока нагрузок, как физических, так и психологических, многие люди не следят за своим внешним видом, а также за тем, что они едят. Поэтому тренера фитнесс — центров разрабатывают специальные программы, которые позволяют следить за своим внешним видом. К таким относится и степ – аэробика. О ней мы и поговорим в данной статье.

Занятия фитнесом дают нам не только прекрасную фигуру, которую можно отточить, скажем, диетой на фруктах, или зеленой диетой. Такие тренировки позволяют укрепить осанку, научиться красивым и грациозным движениям, которые помогут эффектно выглядеть в любой компании, хоть на дискотеке, хоть на сцене перед большой аудиторией. Степ – аэробика – это отнюдь не скучное занятие, под ритмичную музыку вы получаете хорошие навыки, отдых, и прекрасное тело.

Степ-аэробика, какая она?

Степ – аэробика заключается в том, что вы делаете определенные движения на специальной платформе, которая позволяет делать работу на определенную группу мышц. Чередуются силовые и аэробные упражнения, которые сочетаются с приятной ритмичной музыкой, и элементами восточных единоборств, и латиноамериканских танцев.

В такой аэробике есть большое количество плюсов, но, есть и недостатки. Давайте немного их разберем.

Достоинства степ – аэробики

В первую очередь степ – аэробика нужна для поддержания форм тела. Но, это ее не единственный плюс, хотя и основной. Давайте рассмотрим остальные.

  1. Занимаясь на специальной платформе, которая используется для степ – аэробики, вы тренируете дыхательную систему, и укрепляете легкие. Также укрепляются сердечнососудистая и нервная системы.
  2. При таких занятиях стабилизируется артериальное давление, а также работа вестибулярного аппарата.
  3. Артрит и артроз – это заболевания, которые вызываются из-за малоподвижного образа жизни. Степ – аэробика позволяет решить эту проблему.
  4. Она действует на группу грудных мышц, на мышцы ног, а также на так называемые «трудные» мышцы, которые сложно развить. К таким относятся мышцы бедер, ягодицы.
  5. Степ активно действует на талию, а также на коррекцию формы ног. Это немаловажно для тех людей, которые хотят не только сбросить лишние килограммы, но и выглядеть стройно.
  6. В тренажерном зале можно «перекачать» мышцы, добавив им рельефности. Вспомните на секунду, как выглядят «качки». Согласитесь, на конкурсе бодибилдинга это интересно, но, в обычной жизни – недопустимо. Степ – аэробика не даст перекачать мышцы. Они дойдут до оптимального состояния, и дальше будут только поддерживаться регулярными занятиями.
  7. Во время степ – аэробики снимается стресс и улучшается настроение!

Недостатки степ-аэробика

Но, есть и ряд недостатков в данном комплексе упражнений.

  1. Данный вид аэробики не подойдет людям, которые страдают гипертонией, так как активность упражнений высокая, и давление будет подниматься еще больше.
  2. Также такие упражнения опасны для тех, у кого в книжке есть диагноз стенокардия, аритмия, и прочие сердечнососудистые заболевания.
  3. Варикозное расширение вен также не позволит заняться степ – аэробикой
  4. Хронические заболевания пени и почек тоже не позволяют активность такого уровня.
  5. Если болят суставы, или поясничный отдел, то также следует ограничить себя от таких занятий.

В остальном, степ – аэробика не принесет вреда, а чтобы вы наверняка знали, стоит ли вам ею заниматься, обратитесь к специалисту, и проконсультируйтесь.

Правила для новичков

Вы решили заняться степ – аэробикой. В домашних условиях это практически нереально, поэтому, лучше заниматься в спортзале и фитнесс – центре. Но, вот вы пришли, и готовы к занятиям. При этом вам необходимо знать ряд правил, которые не позволят нанести вреда вам и вашему организму.

  1. Заниматься следует не чаще, ем три раза в неделю, при этом, все эти занятия не должны идти по порядку.
  2. Во время тренировки организм теряет большое количество жидкости, и его необходимо пополнять. Соответственно, пейте воды столько, сколько потребует ваш организм.
  3. Следите, чтобы вы при занятиях не теряли более 1 кг за неделю. Если вы сидите еще и на диете, то обязательно следует спросить у диетолога, какие результаты могут быть. Потеря более одного килограмма от занятий степ – аэробикой может грозить вредом для здоровья.
  4. Заниматься следует в своем ритме. Многие хотят выделиться, и начинают делать упражнения гораздо быстрее. Но, это только вредит вам.
  5. Если вам дискомфортно заниматься в той группе, в которой вы находитесь, ее следует поменять.

Как видите, занятия у вас будут интересные, а главное – полезные, поэтому, настраивайтесь, и вперед!

В помощь вам видео, без сложной хореографии:

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 3..

  • Оксана

    Степ-аэробика это действительно нескучное времяпрепровождение позволяющее поддерживать себя в хорошей форме. После переезда я забросила тренировки до сих пор жалею.

    Ответить
  • oля

    Мне понравилась.Весело.Начну ка пожалуй.Спасибо.

    Ответить
  • Степ Аэробика

    Во время степ-тренировки достаточно активно работают мышцы спины и бедер, икры и ягодичные мышцы. Но в первую очередь любая кардионагрузка рассчитана на укрепление сердца. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы пульс во время тренировки находился в «безопасной зоне»

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: