Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Тренировки кроссфит в домашних условиях

кроссфит

Каждая женщина стремится к тому, чтобы выглядеть привлекательной, и поддерживать себя в форме. Для этого они используют тренировки, упражнения. Различные спортивные комплексы. Но, далеко не все они эффективны, и необходимо найти подходящий лично для себя, чтобы результат был как можно лучше. Именно поэтому мы хотим рассказать о таком понятии, как кроссфит, которое подойдет для женщин, которые считают, что гантели весом в 4 кг. и пробежки – это недостаточные нагрузки для их тела.

Что такое кроссфит

Кроссфит – это система упражнений, которая основана на большой нагрузке на различные группы мышц, а также работу с большим весом. Поэтому, если у вас есть проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с опытным специалистом, а также с тренером, который должен определить для вас личную нагрузку. Если же существенных проблем нет – то кроссфит подойдет вам вполне. Если же нагрузки покажутся для вас большими, то попробуйте степ аэробику, или другие программы фитнесса, и только потом можете приступать к данной.

Итак, как мы сказали, это комплекс сложных упражнений, основанных на силовом воздействии. Заниматься дома будет затруднительно, так как вам потребуются гантели, большой вес, а также тренажеры на тягу. Если таковых у вас не имеется, то кроссфит для вас будет ограничен, но, тем не менее, мы дадим упражнения, которые не требуют вышеуказанной атрибутики.

Давайте приступим к тренировкам. Сначала вам необходимо хорошо согреть тело, размяться, а также сделать легкий комплекс упражнений. Это, по сути, элементарная зарядка, можно добавить упражнения на разминку мышц, типа «мостик», и остальные. Далее, следуйте программе.

Тренировка кроссфит

  1. Поднятие веса в 10 кг. Это первое базовое упражнение, с которого следует начинать. Кроссфит немного эффективнее бодибилдинга, эта система позволит вам построить атлетическое телосложение за более короткое время. Вес в 10 кг необходимо поднимать не только на руки, но и на ноги. Итого, необходимо сделать минимум 5 подходов по 10 раз на каждую руку и ногу. Если это простое упражнение вас не напугало, то продолжайте читать далее.
  2. Поднятие веса в 20 кг. Это второе по сложности упражнение, по сути, повторяется все также, как и в первом, только вес теперь составляет 20 кг.
  3. Третье упражнение – интенсивность. Иными словами, ваша задача – это поднимать относительно небольшой вес – до 20 кг, но с большой скоростью. Давайте возьмем, к примеру, гантели весом в 10кг. В обычном режиме за минуту вы поднимаете их 7 раз. Но, при интенсивной нагрузке постарайтесь сделать это минимум 14 раз, то есть, в два раза больше.

Далее, вес можно увеличивать или уменьшать, смотря, как вы себя будете чувствовать. Не стоит переоценивать свои возможности. Такая система, как кроссфит разрешает поднимать вес и в 100кг, но, это не значит, что вы должны это делать. Интенсивные нагрузки на скорость с маленьким весом дадут куда лучший результат, чем поднятие огромной тяжести, от которой и до грыжи недалеко. Не забывайте и о дополнениях.   Это комплекс, который можно выполнять дома, на нашем сайте мы расскажем вам о нем.

  1. Велотренажер. Вы наверняка знаете, что велотренажер дает нагрузку на большую группу мышц, и поэтому, он будет очень полезен и в данной тренировке. Заниматься на нем необходимо 1 час в день, при этом, давать максимальные нагрузки.
  2. Также вы можете использовать бег. Если у вас есть беговая дорожка – это хорошо, если нет – стадион вам в помощь. Главное – это бегать как можно быстрее, и с максимальной отдачей, такой бег приносит хороший результат. Не забывайте о пользе бега по утрам.
  3. Далее, комплекс упражнений, позволяющих привести мышцы в форму. Первое – это отжимания. Но, кроссфит – это жесткая программа, и поэтому, необходимо отжиматься не 10 отжиманий по 50 подходов, а 50 отжиманий, по 10 подходов. Иными словами, нагрузка должна быть максимальной. То же самое касается и пресса. Вы должны делать наибольшее количество раз за один подход.

Конечно, лучше совмещать гантели и домашние упражнения, тогда результат будет еще лучше. Но кроссфит осваивать самому опасно, поэтому, лучше первое время заниматься с тренером. Ну, а если это для вас тяжело, что я не исключаю, выбирайте более простые, но не менее эффективные тренировки. Далее вы узнаете с чего начать тренировки кроссфит видео от известного тренера А. Немцова:

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 2..

  • Алексй

    Кода был студентом, то в зале, где тренировались тяжелоатлеты женщин, желающих таскать железяки не было. Вот в залах гимнастики, лёгкой атлетики, там их было подавляющее большинство. К тому же молодость в сочетании с гимнастикой и лёгкой атлетикой делала женские фигурки изумительно красивыми. Ну что красивого в женщине накачавшей гантелями бицепсы грузчика?

    Ответить
  • Светлана

    Первый раз слышу про кроссфит, интересно, но боюсь, что я такое не осилю.

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: