Сайт о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Упражнения «5 минут»

Упражнения 5 минут

Как вы считаете, много ли нужно времени для того, чтобы выглядеть хорошо? Некоторые могут утверждать, что для этого потребуется как минимум 3 года, чтобы сбросить лишний вес, и то, только если тренироваться каждый день по 4 часа.

Но эти люди сидят на диванах, как правило, одни, потому что рядом никто не поместится, едят очередную котлету или бутерброд, и не могут присесть один раз. Таких экспертов много, но те, кто занимаются спортом, знают, что достаточно пяти минут в день, чтобы приобрести идеальную фигуру.

Да, всего лишь 5 минут в день, и вы будете выглядеть шикарно. В этой статье мы расскажем вам упражнения 5-ти минут.

Друзья, статья будет разбита на два блока. В первом блоке мы покажем вам те тренировоки, которые занимают 5 минут, и дают прекрасный результат. Но, так как скептики начнут кричать о том, что это только одно упражнение делается 5 минут, а если сложить все вместе, то получится уже 2 часа, для таких будет второй блок, в котором мы покажем комплекс упражнений, которые делаются всего лишь 5 минут.

Конечно, вы должны понимать, что если заниматься собой только 5 минут в день, то придется сбрасывать вес довольно долго. Тот результат, который можно получить за месяц, будет достигаться только через 4 месяца.

Но, эти упражнения не для лентяев, мол, позаниматься 5 минуток в день, и довольствоваться собой, а для тех людей, которые не могут по какой либо причине нормально позаниматься дома или в спортзале, для тех, кто устал сидеть на работе, и хочет размяться.

«Нет времени» — это самая популярная отмазка от тренировки, но, если вы будете тратить всего лишь 5 минут, то время всегда найдется, а когда получите первые результаты, то появится желание заниматься еще больше. Конечно, такие упражнения лучше дополнять вечерней пробежкой, или тренировками с гантелями, тогда результат будет еще быстрее.

Упражнения, которые длятся всего лишь 5 минут

Итак, давайте приступим к тем упражнениям, которые длятся всего лишь 5 минут. Вы можете их выполнять по одному в день, или же, потратив больше времени, но сделать по несколько упражнений, ведь результат тогда будет гораздо быстрее.

Вообще, любое упражнение можно делать в течение пяти минут, но мы выделили наиболее эффективные.

  1. Приседания. Многие делают приседания на определенное количество раз, а не на время. А вы попробуйте присесть не 30 раз, а делать это упражнение в течение 5-ти минут. Неважно, сколько вы раз присядете, хотя, в среднем, необходимо делать не менее 20-ти приседаний в минуту.
  2. Отжимания. Работает по тому же принципу, что и предыдущее.
  3. Ходьба на месте. Если вы будете ходить на месте 5 минут, то ваши ноги получат неимоверную нагрузку, и результат будет виден уже через 2-3 недели.
  4. Бег. Если бегать не на расстояние, а на время, то можно получить гораздо больше, чем просто хорошую прогулку и нагрузку. Ритм вы можете задавать самостоятельно, лучше его постоянно менять, к примеру, сегодня вы просто идете быстрым шагом, а завтра бежите так, словно за вами маньяк гонится.
  5. Гантели. Делайте упражнения с гантелями не на количество подъемов, а на время. Действует по тому же принципу, что и остальные вышеописанные упражнения.

Конечно, вы можете взять любое упражнение, и сделать его всего лишь 5 минут. Можно даже составить отдельный график таких тренировок.

Комплекс упражнений 5 минут

Но, если вас не убедили предыдущие техники, то мы представляем вам целый комплекс упражнений, который выполняется не два часа, не полчаса, а всего лишь 5 минут. Вы можете делать его на работе, перед сном, или пока закипает чайник для утреннего кофе.

Самое главное – ежедневные тренировки. Согласитесь, что вы больше тратите времени на одевание, поэтому не поленитесь уделить всего лишь 5 минут времени для хорошей тренировки.

Сначала давайте разберем эти элементарные упражнения, а потом – схему, по которой следует их выполнить.

  1. Бег (на беговой дорожке, по стадиону или на месте – не имеет значения)
  2. Приседания
  3. Отжимания
  4. Прыжки
  5. Наклоны вперед

Надеюсь, вам понятно, как выполнять эту тренировку. По поводу последнего проясню – необходимо поставить ноги по ширине плеч, и   делать наклоны на вытянутых ногах так, чтобы касаться ладонями пола.

Казалось бы, элементарные упражнения, но есть две схемы, по которым их нужно делать, чтобы за пять минут получить результат.

  1. Первая схема – 30:30. Она довольно проста. Первые 30 секунд вы выполняете упражнение, а вторые 30 секунд – отдыхаете. Казалось бы, вроде все просто, но в чем подвох? А подвох кроется в том, что вам необходимо максимально выложиться в эти 30 секунд работы. То есть, вы не должны приседать в расслабленном темпе, а необходимо за 30 секунд присесть хотя бы 40 раз, лучше – если 60. То же самое касается и других упражнений. Вторые же полминуты можно отдохнуть.
  2. Вторая схема – 50:10. Принцип тут такой же, 50 секунд – вы интенсивно работаете, 10 секунд – отдыхаете. Они обе хороши, но начинайте с первой, эта немного сложнее.

Собственно говоря, выполняя этот комплекс, вам потребуется всего лишь 5 минут в день, чтобы уже через месяц килограммы растаяли, как сахар в горячем чае. Следите за своим здоровьем, и наслаждайтесь каждым днем!

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 2..

  • Светлана

    Хорошая идея с упражнениями — пятиминутками, надо попробовать в течение дня разные упражнения, спасибо за идею!

    Ответить
  • Алла

    Ну почему бы и нет… но для меня, наверное, самое подходящее это утром, когда полно сил и энергии.

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: