Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Упражнения бодифлекс: что это и как их выполнять

bodiflekss

Приветствую Вас на сайте «Здраво-Браво»! Сегодня в рубрике «Физкультура и спорт» мы поговорим о таком нашумевшем методе снижения лишних жировых клеток, как бодифлекс. Конечно же, можно эту тему отнести к правильному дыханию или методикам снижения веса, но все же это в первую очередь движение мышц, а значит фитнес. Так как эта методика исходит корнями из йоги, то мотивация упражнений стоит не на последнем месте. Если вы будете знать, зачем именно вам делать упражнения бодифлекс и, что это не просто утренняя зарядка для разминки мышц, то результат будет однозначно.

Эта программа была разработана женщиной 53 лет, матерью троих детей Чайлдрекс Григ. Ей удалось не только с 56 размера перейти на 44, но стать более активной и здоровой.

В дальнейшем исследования подтвердили, что те, кто регулярно занимается бодифлексом, меньше болеют и легче избавляются от вредных привычек, особенно, таких как курение.

Бодифлекс — это

Бодифлекс – это система, сочетающая в себе специальное дыхание и движение диафрагмы, которые в свою очередь заставляют с помощью активного кислорода сжигать жировые клетки, ускоренно выводить шлаки. Мышцы проблемных зон активно работают, уменьшается их объем за счет уменьшения жировой ткани.

А за счет поступления кислорода во все части тела улучшается обмен веществ. Благодаря этой системе укрепляется вся иммунная система организма. Эффект от бодифлекса намного больше, чем если вы будете регулярно бегать. Многие говорят, что даже после первого занятия чувствуют прилив сил и улучшение настроения.

Такие занятия не занимают много времени. Всего 15 – 20 минут регулярных занятий в день и результат не заставит себя ждать.

Одним из условий этих занятий является выполнение их на голодный желудок. Сокращение мышц желудка приводит к его уменьшению в размерах. Отсюда и насыщение происходит намного быстрее и человек начинает меньше есть.

Конечно же, нельзя думать, что если при этом не соблюдать ограничения в приеме пищи, то результат будет все равно. Это не так. Нужно постараться не наедаться на ночь и есть меньше жирной пищи.

Чем мне нравится этот метод — это тем, что занятия подходят всем: начиная от стариков и детей, до молодежи и людей среднего возраста. Здоровым и нездоровым, богатым и не очень. Единственное ограничение для людей только что перенесших операцию.

Бодифлекс система упражнений, которую можно направить на любые проблемные зоны: живот, руки и ноги, ягодицы, мышцы спины,… Эти упражнения можно выполнять как дома, так и на работе – особых приспособлений и спортивного оборудования не нужно.

Упражнение бодифлекс

Упражнения Бодифлекс

Все начинается с дыхания

Сначала нужно освоить технику дыхания и только потом переходить к выполнению упражнений. И тут главное не количество, а качество. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, ежедневно прибавляя к выполнению по 1 – 2 упражнения, наблюдая за своим самочувствием.

Поза бодифлексПоза при выполнении дыхания: ноги поставьте на ширину плеч, чуть присядьте, руки обоприте чуть выше коленей. Смотреть нужно прямо перед собой.

Затем научитесь правильно выдыхать воздух через широко раскрытый рот, как будто вы хотите его просто весь выдавить из себя. При этом напрягайте мышцы живота, помогая выдавливать воздух из легких, сокращая диафрагму. При правильном выдохе слышится свистящий звук, как из проколотой шины.

Теперь освоим правильный вдох только через нос. Вдох должен быть быстрым, резким, с шумом. Представьте, что вам как ныряльщику нужно набрать в легкие как можно больше воздуха. Рот при этом платно закрыт.

Задержка дыхания одно из условий эффективности данной методики. Именно на этом этапе выполняются все упражнения. Плотно сожмите губы. И начинайте считать и при этом медленно подтягивать мышцы живота к диафрагме.

Начальным этапом считается умение задерживать дыхание на 8 секунд. Со временем вы будете уметь задерживать дыхание на все больший промежуток времени.

Вдох всегда выполняйте через нос, выдох через рот. Это обязательное условие. Иногда вначале занятий возникает ощущение головокружения. В этом случае нужно остановиться. Если вы не можете надолго задержать дыхание или появляется одышка, потемнение в глаза, покалывание в руках и ногах, то тоже не страшно.

Это идет перестройка в дыхании. Со временем это пройдет. Главное регулярные занятия с постепенным увеличением нагрузки.

После того, как освоены все три этапа дыхания с помощью диафрагмы, можно будет приступать к комплексу упражнений бодифлекс.

Упражнения бодифлекс всего 15 минут

Лучше всего выполнять упражнения утром на голодный желудок или, в крайнем случае, через два часа после последнего приема пищи.

Упражнения направлены на напряжение и растягивание одной или нескольких групп мышц. Благодаря этому мышцы не только накачиваются, но и становятся эластичными, а суставы приобретают большую подвижность. В сочетании с дыханием упражнения бодифлекс очень эффективены.

Включите в свою активную жизнь 15 минутный комплекс бодифлекс и вы увидите – здоровья прибавится.

Посмотрите видео про бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

 

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 9..

  • Александр

    Конечно, интересно. Но для более молодых. Сейчас заставить себя заниматься чем- то против своей воли- бесполезно!

    Ответить
    • admin

      Было бы желание! Заставить конечно трудно!

      Ответить
  • Алена С

    Занимаюсь этой гимнастикой регулярно. Очень хорошо помогает держать тело в тонусе. Похудела довольно быстро. Лишнего веса у меня немного, но 4 кл сбросила. Одна моя знакомая после родов сбросила 20 кл. И еще — она омолаживает, кожа становиться эластичней. Так что — рекомендую.

    Ответить
  • Руслан

    Хоть я сам не худенький но подумал о пользе этой гимнастике моим сестрам пышечкам, может это их как то заинтересует.

    Ответить
  • Елена-«карьеристка»

    Я даже книжку себе купила про бодифлекс, только начинаю осваивать, наверное, в группе легче, но ехать нет возможности! Спасибо за статью, укрепили в правильности выбора!

    Ответить
  • Азиз Бекмамедов

    Обязательно попробую. А то с нашей сидячей работой нет времени на полноценные физические упражнения.

    Ответить
  • Снежана

    Однозначно эффективный и универсальный метод! Подходит всем и результаты радуют. ))

    Ответить
  • Марина Антонова

    После таких комментариев ничего не остается как начать заниматься боди-зарядкой.

    Ответить
  • Виктория

    Попробую сегодня-же,очень интересно,только не поняла,где упражнения,или только дышать,изогнувшись кочергой?

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: