Сайт о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Упражнения для беременных — страшно, но очень полезно

упражнения для беременных

Одна проблема у женщины после родов – как вернуть бывшую форму. Ее надо не возвращать, а сохранять в период вынашивания ребенка, а этому помогут упражнения для беременных. Как не странно, выполнять их совсем не страшно и очень полезно даже при некоторых видах осложнений при вынашивании ребеночка.

Что такое нагрузка во время беременности

Часто будущие мамочки во время беременности расслабляются и наивно думают, что лишнее напряжение повредит ребенку. Будущие папочки усиленно оберегают свое потомство и вовсе перестают требовать от жен следить за собой. Отсюда и «водянки», переизбыток жидкости в организме, которые, кстати, вредят малышу гораздо больше, чем дополнительное движение. Конечно, проводить по несколько часов перед горячей плитой не надо, чтобы приготовить плотный обед, а тем более оправдывать это безостановочным передвижением по кухне. Вряд ли вы находите 3 километра, положенные для реальной нагрузки мышцам и сердцу. А вот перегреетесь у плиты – это точно. Не думайте, что домашняя работа – это физическая нагрузка. Упражнения, которые хоть как-то помогут  вам сохранить форму и быстро восстановить ее после родов, это специальные комплексы на разные группы мышц.

 Польза физкультуры для беременных

Помимо общего улучшения состояния наладится работы очень нужных для родов систем организма:

— кровообращение будет в норме, и как следствие сосуды будут до самых своих последних миллиметров прокачивать кровь, поддержится их эластичность, если не переберете вес (не превысите рекомендуемые 11 кг), то возможно и не появятся сосудистые сеточки на ногах;

— малыш в животе у мамочки – это двойная работа организма, а женские внутренние органы намного слабее, чем мужские, они быстрее изнашиваются; выполняя определенные виды упражнений, можно тренировать внутренние органы;

— особенно важно во время беременности следить за состоянием позвоночника и тазобедренной области, именно от готовности этих мышц к нагрузкам во многом зависит течение родов. Подкачав пресс, вы укрепите мышцы спины, живота и промежности.

Виды упражнений для беременных

Перед началом занятий дома самостоятельно вы должны обязательно узнать у вашего врача, есть ли противопоказания, угроза выкидыша или повышенное давление.

Упражнения для беременных есть общие и специальные. Общие вы можете выполнять самостоятельно дома, а специальные только под присмотром врача-физиотерапевта.

На ранних сроках можно заниматься аэробикой, бегом, катанием на велосипеде – эти виды помогают сжечь лишние калории и улучшить кислородное питание организма матери и ребенка. Детям тех мамочек, которые пренебрегали физическими нагрузками, часто ставят кислородное голодание.

На поздних сроках полезна аквааэробика и калланетика – более щадящие виды с растяжками даже тех групп мышц, о которых вы и не подозревали, но не так сильно нагружающие позвоночник. Еще один вид облегченной нагрузки перед родами – фитбол (упражнения на большом мяче).

Простой домашний комплекс упражнения для беременных

  1. Ходьба на месте (лучше на свежем воздухе или по лестнице) примерно 10-15 минут.
  2. Неполные выпады ногой вперед.
  3. Наклоны в стороны с прямой спиной и руками на поясе.
  4. Сидя на стуле, перекатывайте ступни с пятки на носок при прямой спине.
  5. Упражнение «кошечка-собачка» полезно для спины и мышц живота.
  6. Лягте на спину, поставьте согнутые колени и опускайте  их в стороны, стараясь не отрывать ступни от пола.
  7. Делайте скручивания кистей рук, локтей и плеч, также и с ногами.

Упражнения для беременных очень разнообразны, главное – знайте норму и как только почувствовали дискомфорт (тяжесть внизу живота или неприятное давление) сразу прекращайте и отдыхайте, лежа на спине.

Как правильно питаться во время беременности

Кормить ли ребенка грудью?

Больше полезной информации Вы можете найти на нашем сайте!

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 10..

  • STatiana

    Больше двигаться и пешии прогулки вечером перед сном.Правила при нормальном протекании беременности.

    Ответить
  • Дмитрий

    Согласен с предыдущим комментатором. Мы с женой раньше тоже перед сном гуляли.

    Ответить
  • Ирина

    Прогулки перед сном полезны всем, не только беременным…

    Ответить
  • Laralaram

    ой, а я еле ходила… такая маленькая горка была…

    Ответить
  • Tatiana

    Физические упражнения необходимы вы время беременности, потом восстановиться после родов будет легче.Да и для здоровья большая польза.

    Ответить
  • Наташа

    Узнала, много нового для себя, спасибо!

    Ответить
  • Юлия Пономарева

    Отличные упражнения! А фитбол, кстати, и после родов пригодится — на нём удобно малыша укачивать, заодно тренируя мышцы ног и ягодиц.

    Ответить
  • Оксана

    Адекватные физические нагрузки полезны в любой жизненный период.

    Ответить
  • Ольга

    Я помню за неделю перед родами с горы на санках летала! :-)

    Ответить
  • Мамочкина записная книжка

    Чего же страшно? Я очень неплохо тренировалась всю беременность, почти до самых родов. Чувствуешь себя гораздо лучше, чем без нагрузок, даже прогулки такого эффекта не дают. А вот с горы на санках — это не умно, хотя каждый сам хозяин своего счастья. Если кто-то готов рисковать жизнью ребенка, то можно и «летать».

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: