Сайт о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей делятся на два типа. Одни помогают избавиться от болей, другие же – от жира. Да, странное понятие – жир на коленях, но на самом деле, это проблемная зона. «Здраво-Браво» решило не разделять эти два понятия, поэтому в данной статье вы узнаете, как избавиться и от одной, и от другой проблемы.

Колени для человека выполняют важную роль, и, как правило, проблемы с ними влекут за собой серьезные последствия. В конце концов, если колени будут болеть, то ноги будут обездвижены. Поэтому, начнем мы, конечно, с такой проблемы, как боли.

Упражнения для коленей, помогающие снять боль

Боль в этой области может быть по разными причинам. Самая элементарная – растяжение или же травма. Но нередко старые травмы напоминают о себе через пару лет, когда начинаются боли по непонятным причинам. И, тем не менее, причины все же есть. Мы не будем вдаваться в медицинские подробности, лишь скажем, что выполнение упражнений для коленей, помогающие снять боль, помогут решить эту проблему.

  1. Сколько бы вам лет не было, сначала нужно провести разминку. Вы можете сделать упражнения «5 минут», или же выполнить специальный комплекс для ног. Для этого вам следует принять горизонтальное положение, ноги должны быть прямые. Теперь начинайте сгибать и разгибать пальцы ног, но помните, что может схватить судорога, будьте аккуратны. Чтобы ее не было, выполняйте базовые упражнения на растяжку хотя бы раз в две недели. Когда разомнете пальцы ног, поверните ступни по часовой стрелке, а потом покрутите против часовой.
  2. Начинайте тянуть левую ногу к груди, согнув в колене. Делать движения следует плавно, аккуратно. Теперь то же самое повторите с правой ногой.
  3. Теперь следует поднять правую ногу вверх, а чтобы опустить ее, сначала согните в колене, выпрямите еще раз, потом – опять согните, и переводите в исходное положение. Теперь повторите все это действие с левой ногой.
  4. Прямые ноги следует поднять вверх, и выполнить упражнение «велосипед». Сначала покрутите педали к себе, потом – от себя.
  5. По окончанию выполнения упражнений следует принять контрастный душ, который должен закончиться прохладной водой. Далее следует укрыть ноги, или растереть спиртом.

Если у вас болят колени, выполняйте это упражнение каждый день, и боли будут проходить. Со временем они исчезнут навсегда. Также не забывайте давать нагрузки на ноги, выполняя упражнения для похудения ног. Во-первых, вы избавитесь от лишнего веса, а во-вторых, мышцы на ногах будут в тонусе.

Упражнения для похудения коленей

Упражнения для похудения коленей нужно выполнять 3-4 раза в неделю, если у вас прямо большие проблемы. Хотя актуально их соединять с другими комплексами, к примеру, с кардио тренировками, которые также позволят дать нагрузку на проблемные места, включая колени. Итак, выполняйте этот комплекс тренировок для получения хорошего результата:

  1. Станьте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. Теперь сомкните лопатки, для этого стоит отвести руки назад. И, самый главный этап, который не все смогут выполнить с первого раза – начинайте приседать в таком положении, чтобы руками касаться пяток. В таком положении практически вся нагрузка будет идти именно на колени, и вы получите желаемый результат.
  2. Сядьте на пол, руками обопритесь, чтобы было удобно. Одну ногу следует согнуть в колене, другая же – должна быть ровной. Теперь делаем практически невозможное – поднимайте вытянутую ногу как можно выше, старайтесь, чтобы в колене она не сгибалась, а в наивысшей точке – задержите. Плавно опустите ее, и поменяйте положение.

Выполняя эти 2 простые упражнения, вы получите шикарный результат. Кроме того, следует последить за фигурой, ведь скоро лето, и опять начнете ныть, что не похудели, и на пляж не пойдете. А поэтому, упражнения для коленей, конечно, полезны, но на животе и ягодицах жир не уберут, и если не хотите, чтобы вас путали с надувным мишкой на пляже, начинайте уже сейчас заниматься, и использовать эффективные диеты для похудения.  Удачи в этом нелегком деле!

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 10..

  • Светлана

    Те, у кого лишний вес, причем очень большой, очень страдают от болей в коленях. Отличная гимнастика, посоветую ее своим клиенткам.

    Ответить
  • Екатерина

    Да, бывает так, что у меня болят колени. Возьму Ваши упражнения на заметку, спасибо!

    Ответить
  • Светлана

    Попробовала сделать такие упражнения, очень понравился комплекс, буду рекомендовать.

    Ответить
  • Елена

    Спасибо большое за подробные комплексы упражнений — беру на заметку. Уже давно испытываю проблемы с коленями, надеюсь упражнения мне помогут!

    Ответить
  • Копирайтерша

    Спасибо, будем пробовать… Надеюсь результат не заставит себя долго ждать.

    Ответить
  • Ольга

    Очень интересные упражнения, будем делать!

    Ответить
  • Наталья

    Чтобы колени не болели, нужно, чтобы суставы были окружены мышцами, а не жиром.

    Ответить
  • Ирина

    Хорошие упражнения, у меня иногда колени побаливают, так что теперь буду делать.

    Ответить
  • Наталья Кочеткова

    Бубновский рекомендует ходить на коленях.

    Ответить
  • Людмила

    Выполняю некоторые упражнения для коленей, только про разминку забываю :)

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: