Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Упражнения для мышц после родов

Упражнения после родов

Рождение ребенка – это настоящее чудо, но каждая женщина сталкивается с тем, что теряет форму. Это вполне естественно, ведь в течение 9-ти месяцев зарождается новая жизнь, которая питается микроэлементами матери. Поэтому многие девушки после родов резко набирают вес. Но важно знать, как сохранить здоровье, поэтому мы расскажем про упражнения для мышц после родов, которые помогут быстро восстановить утерянную форму.

Интересные статьи о здоровье расскажут много полезной информации о том, что кушать после родов, как правильно соблюдать различные эффективные диеты, помогающие не навредить ни себе, ни малышу. Но в этот раз мы решили рассказать про упражнения , которые помогут восстановиться сразу после рождения ребенка.

Конечно, их не нужно делать в первые несколько дней, но потом вы сразу же сможете приступить к их выполнению. А все дело в том, что комплекс выполняется по большей мере, лежа, вам не нужно будет напрягаться.

Комплекс упражнений «первые шаги»

Если вам кто-то скажет, что после родов сразу же следует худеть, этот человек желает вам зла. Помните, что организм не так давно изменился, поэтому нельзя давать сбои в его работе. И, тем не менее, это не говорит о том, что невозможно худеть. Просто следует выполнять правильные упражнения. И начать следует вот со следующих:

  1. Дыхание животом. Это упражнение делается в первые 14 дней. Вам нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а стопы прижать к полу. Вдохните воздуха, а на выходе следует втянуть живот как можно сильнее, но, не причиняя себе боли. Задержитесь в таком положении на 5-8 секунд, при этом, вы должны сохранять нормальное дыхание. После этого следует расслабить живот, и повторить упражнение. Делайте его 30 раз в день в течение 14 дней, и вы наверняка не наберете лишний вес.
  2. Далее упражнения делаются после второй недели. И начать следует со скручиваний. Вам следует встать на колени, а таз опустить на пятки. Перед собой следует положить блок для йоги, или заменить его обычным скрученным полотенцем. Положите голову на этот блок, руки вытяните по бокам, а голова должна находиться на одной линии с позвоночником. Сведите лопатки вместе, одновременно поднимая руки вверх. В таком положении следует задержаться 2 секунды, а затем – расслабиться. Такое скручивание помогает развить мышцы верхней части спины и плеч.
  3. Правильный и здоровый образ образ жизни для молодой мамы наиболее важен, поэтому не забывайте делать все это с открытым окном, или на свежем воздухе. Третье упражнение поможет вам укрепить мышцы пресса, ягодиц, бедер и нижней части спины. Вам следует лечь на спину, поставить стул перед собой, и положить на него пятки так, чтобы ноги были согнуты в коленях, а колени, при этом, находились над бедрами. Руки положите на пол по бокам, ладонями вниз. Поднимайте таз от пола, напрягая различные группы мышц. Сначала напрягите пресс, затем – ягодичные мышцы, и делайте это до тех пор, пока корпус не образует прямую линию. Вы можете немного задержаться в таком положении, и повторить еще несколько раз.

Это базовый комплекс упражнений для мышц после родов. Выполняйте его ежедневно, и хорошая фигура вам гарантирована. Потом можно постепенно подключить гимнастику цигун, чтобы сделать тело еще красивее.

Упражнения для мышц после родов. Второй этап

Второй этап упражнений для мышц после родов разрешено делать после шестой недели. До этого пользуйтесь базовыми упражнениями, после чего – можете подключать более серьезные техники, которые, по-прежнему сохраняют здоровье молодой мамы, но дают отличный результат.

  1. Упражнение «планка». Встаньте на четвереньки, и напрягите пресс так, чтобы тело образовало прямую линию от таза до макушки. Оставаясь в таком положении, следует вытянуть левую ногу назад, подняв ее на высоту бедра. Положение таза, при этом, менять не стоит. Теперь верните ногу в исходное положение, и повторите все то же самое с другой ногой. Можно усложнить задачу, и, поднимая одну ногу, вытягивать противоположную руку.
  2. Выпады вперед. Встаньте возле стула, и возьмитесь за его спинку. Ноги поставьте на ширине плеч, напрягите пресс, и делайте выпады ногами. Сначала левой, потом – правой. Усложнить упражнение можно, делая выпады из положения полу присядка.
  3. Отжимание. Делайте обычные отжимания от пола, которые укрепят руки и пресс.

Выполняйте эти упражнения, добавляя более сложные. К примеру, сначала можно включить ежедневные физические упражнения, а потом добавить кардио упражнения. С помощью такой методики, вы сможете сохранить форму после родов, и оставаться всегда молодой и красивой. Удачи и успехов!

 

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 3..

  • Светлана

    Во время беременности многие набирают лишние кг, да и мышцы теряю тонус. Спасибо за отличный комплекс упражнений, с ним можно быстро привести себя в норму.

    Ответить
  • Светлана

    Главное после родов не запускать себя и вовремя взяться за фигуру, этот комплекс точно поможет.

    Ответить
  • Elena

    самое главное взять себя в руки и заниматься собой!

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: