Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Эффективные упражнения для похудения рук

Упражнения для похудения рук

Здравствуйте, наши дорогие друзья! В статье вы прочитаете про самые эффективные упражнения для похудения рук, ведь любая девушка следит постоянно за своим внешним видом. Каждая стремится, чтобы не только фигура и ноги были красивыми, но также уделяет время и рукам.

Ведь полные руки с обвисшим колышущимся жирком – это так не эстетично… Но красивых форм можно добиться благодаря спорту, спорту и еще раз спорту. Важно помнить, что для достижения нужного результата нужно чуть больше усилий чем, допустим, чтобы уменьшить объем ног.

Вообще, при занятиях физическими нагрузками необходимо еще соблюдать правильное питание, чтобы упражнения для похудения рук были эффективней. Сейчас подробнее расскажем о нескольких видах тренировок, а начинать стоит с разминки для большей эффективности выполняемых упражнений.

Разминка

С этого пункта начинается любая тренировка, делается это непосредственно для разогрева мышц. Тут сложного ничего нет, выполняются простые упражнения для похудения рук.

  1. Мельница. Примите вертикальное положение, ноги расставьте на ширину плеч, далее необходимо выполнять круговые вращения в разных направлениях. Сначала правая рука вращается по направлению часовой стрелки, а левая против, затем — наоборот. Данное действие надо выполнять достаточно быстро примерно 30 секунд.
  2. Разминка спины. Тоже выполнять стоя, только при этом руки необходимо немного согнуть в локтях. Приняв такую позу, сводите лопатки, локти отводятся назад к спине. Повторить два раза, после чего руки выпрямить и вытянуть в стороны. Пары минут будет достаточно.
  3. Немного стоит усложнить занятия, и попрыгать, делая взмахи руками. При прыжках ноги разводятся в стороны, выполнять это упражнение нужно быстро секунд 30-40.

После того как мышцы тела разогрелись, начинаются основные занятия, которые тоже имеют несколько подгрупп. Предлагаем комплекс упражнений для похудения рук, которые могут быть как с гантелями, так и без.

Эффективные упражнения для похудения рук

Занимаемся без гантелей

  1. Хороший эффект дает отжимание. Для этого необходимо принять упор лежа, и опускаться параллельно полу, сгибая локти. Если упражнение дается тяжело, стоит его немного упростить, и упираться в пол не носками, а коленями. Количество раз за один подход составляет, примерно, 5-6. В идеале, выполняется 2-3 подхода.
  2. Следующий вариант – отжимание с помощью стульев. Для этого понадобится два стула, упор делается на сидения, а ноги упираются носочками в пол. Такие отжимания выполняют примерно двадцать раз в несколько подходов.
  3. И завершает комплекс упражнений для похудения рук и плеч без специального инвентаря отжиманиями в обратную сторону. Лучше производить такой процесс от стула, но можно и от пола. Упритесь ладонями на стул и согните колени, после чего опустите тело сгибая локти. Главное помнить, что при опускании вниз делается вдох, а выдох, естественно при подъеме.

Берем гантели

Второй комплекс похож на первый вариант, только нагрузка увеличивается за счет гантелей, поэтому данный метод сложнее и эффективней. Приобретать данный инвентарь необходимо весом в один-два килограмма, больше нет необходимости. Упражнения с утяжелением стоит делать уже тем, кто давно занимается и не новичок в этом деле.

  1. Отжимание. Исходное — упор лежа, опираясь на гантели. Главное — это прямая спина. Во время поднятия тела одна рука с гантелей прижимается к груди. После гантель опускаете на пол и повторяется все для второй руки. Выполняем по 10 раз в два этапа.
  2. Корпус принимает наклонное положение (ноги на ширине плеч, стоя), и выполняется подтягивание гантелей к животу. При этом надо держать колени чуть согнутыми. Количество упражнений составляет около тридцати в два подхода.
  3. Тренировка трицепса. Заключается в произведении движений рукой назад. Согнув локтевые суставы под прямым углом, постепенно руки заводят за спину, в этом положении необходимо замереть на несколько секунд и возвратиться в исходную позицию.
  4. Стоя прямо, выполните упражнение, которое заключается в поднятии гантелей к груди. При вдохе руки опускают, при выдохе сгибают.
  5. Исходное — лежа, руки вытянуты вдоль тела. Здесь происходит поднятие гантелей под девяносто градусов к полу прямыми руками. Количество раз в этом случае — примерно десять и 1-2 подхода.

Это были перечислены лучшие упражнения для похудения рук, которые идут как вводный курс. В последующем можно увеличить нагрузку на мышцы, применяя другие комплексы.

Дополнительный комплекс

Когда выполняют упражнения для похудения рук в домашних условиях, особенно первое время, возникает неприятное ощущение – боль в мышечных тканях. Ослабить ее можно благодаря расслабляющим упражнениям.

  1. Ладошки в замок и легкое потягивание. Руки должны быть над головой.
  2. Взять себя за плечи — правой ладонью за левое, и наоборот, локти прижимать к груди.
  3. Все, как в первом пункте, только ладони в замке нужно держать за спиной.

Эти упражнения также выполняют по окончанию тренировки для нормализации и восстановления дыхания и кровообращения, которые ускоряются при увеличении физических нагрузок.

Такие простые упражнения для похудения рук женщинам необходимо выполнять регулярно, и стараться не изменять время для тренировок. Так как результат не виден после двух-трех занятий, необходимо запастись терпением, чтобы не забросить все благие намерения уже в самом начале.

Многие девушки, которые занимаются такими тренировками, могут подумать, что станут похожи на атлетов. Но переживать не стоит – это вам совершенно не грозит. Во-первых, для больших рельефных мышц совершенно другое питание, другой комплекс тренировок и другие нагрузки.

А во-вторых, вы читали статью про лучшие упражнения для похудения рук для девушек. Так что приступайте к занятиям и ничего не бойтесь – при регулярном грамотном подходе красивое тело вам гарантированно.

Надеемся, статья поможет вам стать еще красивей. И сделайте доброе дело для своих подруг – поделитесь этой информацией с ними. Ну и про подписку на обновления тоже забывать не стоит.

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 19..

  • Ольга Смирнова

    Стройными всем хочется быть. А для этого нужно потрудиться. Я в молодости тоже делала упражнения с гантелями, потом что то забросила.

    Ответить
  • Светлана

    О стройной фигуре мечтает каждая женщина. Но не всегда дело доходит до рук. Я думаю, используя такие эффективные упражнения для похудения рук можно всегда быть в хорошей форме.

    Ответить
  • Алена

    Спасибо за отличные упражнения для рук.

    Ответить
  • Кристина

    Да, руки с обвисшими мышцами смотрятся ужасно, и в порядок их можно привести только усиленно занимаясь. спасибо за рекомендации.

    Ответить
  • Иван

    Очень неплохой вариант упражнений подобран. Счастье. что руки — не наиболее сложный орган для приведения себя в порядок и вполне могут послужить стимулом для дальнейшей работы над собой. так как относительно быстро будет виден результат.

    Ответить
  • Laralaram

    да, это очень важная часть тела у женщины, которой надо уделять внимани! Хорошие упражнения!

    Ответить
  • Ирина

    Отличные упражнения для похудения рук! Упражнения делаю, но без гантелей.

    Ответить
  • bytrina

    Хороший комплекс упражнений, а думаю он подходит не только для похудения рук, ведь и накачивает другие мышцы тела.

    Ответить
  • Анатолий

    Я и гантели купил разные, но они только лежат пылятся. Возможно не хватает мотивации. Когда я возьму в руки гантели, тогда и дети берут, но для меня они лёгкие. А вообще для того чтобы заниматься, и гантели не нужны, главное желание.

    Ответить
  • Маргарита

    Отличные упражнения. То, что нужно. Взяла на заметку.

    Ответить
  • Татьяна Паломи

    Да, с возрастом руки становятся проблемной зоной. И чтоб привести руки в порядок нужно потрудиться. Упражнения кинула в закладки, буду начинать заниматься. ;-)

    Ответить
  • Ольга

    Спасибо за подробную и очень полезную статью. Занимаюсь фитнесом и гантелями. Хочу попробовать упражнения с гирей. Читала, что очень эффективно для проблемных рук.

    Ответить
  • Галина

    Хороший комплекс упражнений для похудения рук.

    Ответить
  • natabul

    Эта проблема с возрастом появляется у всех,если не заниматься физическими упражнениями для рук.

    Ответить
  • Людмила

    Не хочется чтобы мышцы и кожа на плечах и предплечьях обвисала с возрастом, поэтому упражнения для рук включаю в об ю зарядку ;-)

    Ответить
  • Елена

    Какой хороший комплекс упражнений. Возьму на заметку. Главное, взять себя в руки и начать заниматься.

    Ответить
  • Евгения

    Отличный комплекс упражнений для похудения рук. Спасибо! Возьму на заметку!

    Ответить
  • Екатерина Чеснакова

    Мне кажется с руками лучше сильно не стараться. Похудение рук будет про общем похудении организма, а если их перекачать, то это не очень красиво для женщины. :cool:

    Ответить
  • Вадим

    Нет, заниматься физическими упражнениями бесспорно надо. Причем и мужчинам и женщинам, но вот с гирями возможно действительно стоит быть осторожнее, если девушка не хочет нарастить мышечную массу))

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: