Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Вот они — необходимые упражнения для суставов!

упражнения для суставов

Современный мир стал настолько неактивным в физическом плане, что этот фактор перевернул полностью отношение человека к своему здоровью. Сейчас практически все можно сделать, не вставая со стула, а иногда, и с дивана. В Америке и Европе уже давно применяется функция заказа продуктов через интернет, через пару лет – это событие и для нас станет вполне естественным.

Из-за такой социальной жизни, когда человек проводит большую часть времени сидя на стуле, в автомобиле, или же в кресле, состояние здоровья у человека значительно ухудшилось. В первую очередь, большой удар на себя приняли суставы, так как именно они, по сути, являются опорно-двигательным аппаратом.

Сегодня проблема суставов затрагивает не только пожилых людей, но и молодежь. Как с этим бороться – пока никто не задумывается, так как проблема не шагнула на сторону критичности, но, это понятие временное, и как только боли в суставах станут частым явлением среди молодежи, доктора, профессора, ученые кинутся решать проблему. Но, как всегда, будет уже поздно. Мы предлагаем вам заняться своим здоровьем сегодня, и завтра, вам не придется обращаться к докторам.

На ранних стадиях проблемы с суставами, вы можете бороться самостоятельно, используя народные способы лечения суставов. Это, несомненно, сможет убрать боли, но, необходима профилактика, а также упражнения, которые помогут не только убрать боли, но, и предотвратить их появление. Для кого полезна эта статья? Для каждого! Если у вас еще нет проблем с суставами, то делая эти несложные упражнения, вы сможете предотвратить болезнь, и поддерживать организм в тонусе. Если же вы уже имеете проблемы, то данные упражнения помогут избавиться от них, а также поддерживать организм в отличном состоянии. Параллельно, не стоит забывать о лечении, советы по лечению суставов мы давали вам в прошлых статьях.

Итак, прежде чем приступить к изучению упражнений, давайте определим некоторые понятия. В первую очередь помните, что ваше здоровье —  прежде всего, и если вы не хотите им заниматься, то закрывайте статью, и сидите дальше в социальных сетях, приобретая массу дополнительных проблем со здоровьем. Во-вторых, следует помнить, что безопасность – это также наиболее важный фактор, и вы не должны вредить своему здоровью. Если вам что-то тяжело будет делать, или же вы будете чувствовать сильную боль – не стоит останавливаться на этом упражнении. Или же стоит его немного упростить. Все рекомендации рассчитаны на среднее телосложение средних лет, поэтому, вы можете как упростить, так и увеличить нагрузку в рамках нормы. Это запрещено делать только в том случае, если в вас играет лень, или же гормоны экстрима.

Данные упражнения не займут у вас много времени, поэтому, не ленитесь делать их ежедневно.

Упражнение в постели

Данные упражнения делаются не вставая с постели, поэтому их можно делать тогда, когда вы только проснулись. Когда просыпается мозг, тело еще может досыпать последние минуты. Мы, как правило, встаем, и начинаем быстро двигаться, особенно, если уже опаздываем на работу. Но, организм еще не работает в полной мере, и такая резкая нагрузка может привести к болям в суставах. Чтобы этого не было, делайте следующее:

Лежа в кровати, начните сгибать поочередно ноги в колене. Так следует делать 15-20 раз. Потом обе ноги поднимите вверх, в стойку «березка», и также начинайте сгибать в коленях от 10-ти до 20-ти раз. Далее следует потянуть пятку от себя, а носок к себе. Так, кстати, избавляются от судорог на ноге. Таким образом, ваши мышцы напрягутся, и примут верное положение.

С помощью этих простых упражнений ваш организм проснется основательно.

К сожалению, этого недостаточно для крепких суставов. Поэтому, следует выполнять несложную зарядку, которая поможет укрепить суставы ног.

Зарядка для укрепления суставов

Упражнение 1

Приседания. Самые простые приседания помогут укрепить ваши суставы, а также мышцы ног. Для этого положите руки на пояс, и приседайте от 10-ти до 50-ти раз. В день рекомендуется приседать не менее чем 50 раз, не обязательно, чтобы сразу. Кроме этого, если у вас суставы больные, приседайте только 20-30 раз в день, а за один подход – не больше 10-ти раз, иначе можно навредить. Со временем, вы увеличите нагрузку.

Упражнение 2

Бег на месте. Представьте, что вы бежите, только делайте это на одном месте. Важно, чтобы пятки, по возможности, касались ваших ягодиц. Так следует бегать от 2-х до 10-ти минут в день.

Упражнение 3

Следующее упражнение также простое, но эффективное. Поставьте ноги на ширине плеч, положите руки на колени, и начинайте вращательные движения. Сначала в одну сторону. Потом в другую. Тогда все боли будут проходить. Делайте такое упражнение не менее 20-ти минут в день.

Для лечения и укрепления суставов существует немало эффективных комплексов, предлагаем посмотреть комплекс для лечения и реабилитации больных с заболеваниями суставов

А вообще, есть еще один главный совет – больше ходите, и занимайтесь спортом, и иногда бегайте. Это позволит поддерживать форму, и состояние здоровья в отличном состоянии.

На нашем сайте Вы можете найти ещё больше полезной информации!

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 5..

  • Светлана

    отличный комплекс для суставов, спасибо, Ленусь, буду делать непременно!

    Ответить
  • Наташа

    Укрепление суставов очень важно! Спасибо! Твит!

    Ответить
  • Марина Антоноваaa

    Что-то бегать у меня совсем не получается. Буду приседать.

    Ответить
  • Алексей

    С возрастом суставы настойчиво напоминают нам, что возникла проблема. За видео и рекомендации спасибо!С меня Твит!

    Ответить
  • Ирина

    Очень интересный комплекс упражнений, только бы лень преодолеть и заняться собой.

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: