Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Упругие ягодицы: комплекс результативных упражнений

 Упражнения для упругих ягодиц помогут ликвидировать нежелательные последствия зимней гиподинамии, приводя эту зону тела в полный порядок. Близиться время снимать теплые пальто, маскирующие лишние килограммы, дряблость мышц и прочие результаты зимы. Заниматься спортом можно и дома, ведь далеко не все могут позволить себе спортзал.

Накачанные ягодицы – это несложно

Ягодицы обладают довольно мощной мышечной массой, поэтому вернуть их к форме не так сложно. Стоит только начать тренировки для этой части тела, и она быстро придет в форму. Главное помнить, что сила в постоянстве – это правило поможет вам накачать упругие ягодицы. Как это сделать, и какие упражнения наиболее результативны, расскажет данная статья.

Комплекс результативных упражнений для ягодиц

В летний купальный сезон ничто так не желанно, как красивая подтянутая попа. Даже если вы не успеете сбросить лишний вес до своего идеала, с помощью упражнений для упругости попы вы обретете роскошный силуэт.

Упражнения для упругих ягодиц

Этот комплекс не тяжело выполнять, так как в нем чередуются различные положения тела. Такой прием вносит разнообразие в домашние занятия.  Кроме того, техники с задержкой в определенной позе позволяют сжечь жир и накачать упругие ягодицы. В домашних условиях как нельзя лучше подходят именно такие нагрузки.

Фото упражнений для упругости ягодиц не дадут ошибиться в понимании и правильно выполнить технику.

Махи ногами

Станьте на четвереньки, фиксируясь на локтях, голова при этом смотрит вперед. Вытяните ногу назад, концентрируясь на напряжении мышц, и задержитесь в этой позе на выдох, вдох, выдох и задержка дыхания.

Затем опустите голову, втяните живот  и снова примите коленно-локтевое положение.

Вторым подходом подымайте отведенную назад ногу максимально высоко, носок при этом смотрит в пол – посчитайте до 7-8 счетов, не выходя из позы. Примете исходную позицию.

Делайте по 3 подхода для каждой ноги.

«Крепкий орешек»

Расположитесь лежа на спине, ноги согнуты, ладони и ступни на полу.

Теперь медленно поднимите ягодицы, стараясь не отрывать верхнюю часть спины от поверхности пола. Делая подъем таза, выполните «крепкий орешек» — сильно напрягайте ягодицы.

Это ответ на вопрос, как накачать упругую попу. Верните таз в исходную позицию.

Делайте не менее 6 подходов.

Приседания у стены

Стена – это отличный «тренажер» для упражнений в домашних условиях. Упругих ягодиц можно достичь, став у стены, сведя ноги вместе и прижав лопатки вплотную к поверхности.

Ваша задача плавно присесть, не отрываясь от стены до прямого угла между корпусом и ногами. Застыньте в такой позе на 10-12 секунд. В дальнейшем увеличивайте время задержки до 60 секунд.

Повторяйте 5-10 подходов.

Силовые приседания

Такие приседания считаются самыми эффективными для формирования подтянутой попы. Станьте ровно, ноги разверните носками наружу и поставьте слегка шире плеч.

В руки возьмите по двухкилограммовой гантели и приседайте. Осанку сохраняйте ровной, не нагибаясь и не прогибаясь.

Выполните по 10-20 подходов.

Подъемы ног в положении на животе

Это упражнение сложнее других, но если вам нужна упругая попка, то оно – лучший помощник. Итак, лягте на живот, голову положите на скрещенные руки, а сведенные вместе ноги согните – это похоже на положение отдыха на песке.

Приподымайте колени в направлении вверх, напрягая мышцы ягодиц, ног и живот.

Выполняйте по 4 -5 подходов.

Подъемы ног у стула

Станьте у стула, ноги вместе, ладошками упритесь в сиденье – такое положение обеспечивает отличную проработку ягодичных мышц. Поднимайте ногу, одновременно сгибая ее в колене вверх до ровной линии спины и бедра, затем плавно опустите ее.

Выполняйте по 10-20 подходов отдельно для обеих ног.

Ходим на попе

Таким забавным упражнением можно завершить комплекс – сядьте на пол, ладони сведите на затылке, ноги немного разведите.

«Идите на попе» вперед за счет выдвижения вперед сначала левой, затем  правой ноги.

Спину все время нужно держать прямо. Начинайте плавно и постепенно добавляйте темп – делайте до 50-го счета.

И еще несколько результативных упражнений в видео ролике.

Как получить максимально быстрый результат?

Теперь вы знаете самые действенные упражнения для занятий в домашних условиях. Как накачать упругие ягодицы как можно быстрее?  Попробуйте не терять времени даром и напрягать ягодицы как можно чаще – в каждую свободную минутку. Просто чередуйте напряжение и расслабление ягодичной мышцы, когда находитесь:

  • в транспорте;
  • в очереди;
  • за компьютером;
  • лежа на диване.

Но тут главное не шокировать и не рассмешить окружающих, если вы решили заняться этим в людных местах.

После упражнений, если позволяет обстановка, похлопайте себя по мягким местам до красноты ладошками, а также растирайте эти места жесткой мочалкой. Таким образом, вы дополните упражнения для упругости ягодиц в домашних условиях, закрепляя результат.

Неплохо, если вы сходите в спортивный магазин и приобретете там утяжелители для ног – с ними проработка мышц будет гораздо мощнее.  Не забывайте об умеренном и полноценном питании, исключая белый хлеб, сдобу и торты.

Удачи в спорте и вперед к красивой попе! И с подругами не забудьте поделиться статьей – пусть и они будут красивыми в этой части тела. Не забываем, также, подписаться на блог о здоровье, чтобы не пропускать новые публикации.

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 16..

  • Юлия

    Хороший комплекс упражнений. Самое главное не лениться и делать их регулярно.

    Ответить
  • Ольга Парфенова

    Хорошие описаны упражнения! Главное правильно их выполнять и не лениться и тогда результат не заставит долго ждать!

    Ответить
  • Алёна Кравченко

    Да, сейчас зима, многие «подрасслабились», упражнения для ягодиц, как раз к стати, скоро лето, пляжный сезон. Благодарю, Елена, будем тренироваться.

    Ответить
  • Маргарита

    Спасибо, Елена! Замечательный комплекс. Обязательно воспользуюсь рекомендациями.

    Ответить
  • Кристина

    Очень здорово! Раньше использовала только приседания, даже не у стены, а просто. Без гантелей. Помогало конечно, подтянуть попу, но вот подкачать, сделать орешком не удавалось, думаю в комплексе будет намного эффективнее!

    Ответить
  • Александр Белый

    Вот бы хотя бы половина девушек прочитала эту статью и применили рекомендации для тренировки ягодиц.

    Ответить
  • Евгения Шестель

    Действительно, вернуть/придать форму ягодицам не так уж сложно. Как верно отмечено в упражнениях из видео — важно правильно растянуть ягодицы.

    Ответить
  • Laralaram

    упражнения эффективные — но только в случае, если их регулярно делать. Это точно — даже в очереди, транспорте

    Ответить
  • Laralaram

    у меня в фитнес-студии была одна очень хорошая инструктор, так она меня учила, что надо еще и ментально работать — при выполнении упражнений представлять себе, как мышцы становятся «стальными»

    Ответить
  • Laralaram

    мне очень понравился комплекс упражнений — нет невыполнимых!

    Ответить
  • Екатерина Чеснакова

    Действительно отличные упражнения. Главное начать и не сидеть на месте.

    Ответить
  • Елена Картавцева

    Ах, какая красивая попка на картинке! Спасибо за комплекс упражнений, он многим женщинам придется кстати!

    Ответить
  • Алексей

    Это верно. что на картинке то, что притягивает взгляд мужчины. А из упражнений будет полезно и мужчинам выполнять «хождение на ягодицах» против простатита.

    Ответить
  • Дарья

    Начала заниматься после нового года сразу…. пока результаты небольшие думаю к лету добьюсь желаемого вида!!! Спасибо вам за вашу статью, иногда нужно себе напоминать что все должно выглядеть прекрасно!!

    Ответить
  • Валентина

    Упражнения действительно эффективные и несложные, на их выполнение уходит не так уж много времени. Проверено на себе, главное, не заморачиваться на «выбирании» времени для этого.

    Ответить
  • Eлена

    Ходить на попе шикарное упражнение! Нам нейропсихолог назначал для коррекции, а ещё и попу подтянуть можно! ;-)

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: