Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Самые эффективные упражнения с эспандером для ног

Упражнения с эспандером для ног

Одним из простейших ручных тренажёров, направленных на коррекцию и увеличение разных групп мышц тела, считается эспандер. Его сравнительно недорогая цена делает устройство доступным для многих людей с абсолютно разным уровнем достатка. При этом следует отметить и отличные результаты, которые приносят упражнения для ног с эспандером.

Упражнения (видео продемонстрирует, как правильно это делать) помогут правильно сформировать мышцы ног и ягодиц, а сам снаряд доставит массу положительных эмоций и станет стимулом к покупке эспандера другой модификации. Следует остановиться на описании данного полезного снаряда и некоторых его разновидностей.

Об эспандерах

Так как изначально эспандер своим появлением предназначался для выполнения физических нагрузок на ногах и ягодицах, то и основные представители его модельного ряда рассчитаны именно на накачивание мышц данной группы. Неудивительно, что многофункциональность и удобство данного спортивного снаряда восхищают не только женщин, но и представителей сильной половины человечества.

С эспандером «восьмёрка» выполнять упражнения для ног просто. Но, несмотря на то, что нагрузка идёт на мышцы конечностей, такой тренажёр оказывает комплексное влияние на состояние всей мышечной и сердечно-сосудистой систем организма, способствуя поддержанию их в тонусе.

Существует и другие виды снаряда, принцип действия которых также направлен на накачивание ног. Кроме того, такие упражнения оказывают влияние на работу мышц груди и всего плечевого пояса.

Среди них можно выделить тренажёры, которые являются самыми распространёнными и пользуются спросом среди покупателей. К ним относят разновидности «бабочку», резиновый, ленточный и другие.

Советы по тренировке мышц на ногах

С помощью эспандера, предназначенного для рук и ног, упражнений, которые можно выполнять, огромное множество. При этом, если учитывать, что для любой женщины важно, какой вид имеют её бёдра, подтянуты ли икры, то стоит обратить внимание на особенности тренировки этой мышечной группы.

Движения, выполняемые необдуманно, без какой-либо системы, не только не принесут никакой пользы и желаемого результата, но с большой вероятностью отзовутся длительными болезненными растяжениями.

Между тем, сочетание физической активности другого типа довольно плодотворно скажется на занятиях, которые, кроме всего прочего, важно выполнять постоянно. Пусть не каждый день (этого и не нужно), но с одинаковыми перерывами.

Рекомендованным количеством занятий для поддержания мышечного тонуса считается 2-3 раза в неделю, применяя при этом именно эспандер для ног. Упражнения (фото отдельных позиций можно найти на специализированных сайтах) прекрасно совмещаются с тренировками на скакалке, спортивной ходьбой или другими подвидами лёгкой атлетики.

Упражнения для ног

Также не стоит забывать о том, что это достаточно тяжелые силовые нагрузки, и к занятиям с данным тренажёром желательно приступать, заранее проконсультировавшись с личным спортивным инструктором или врачом.

Не забывайте поделиться статьей с друзьями в соцсетях, а также подписаться на обновления блога. Всем удачи!

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 16..

  • Людмила

    Эспандеры создают хорошую физическую нагрузку на мышцы. Для тех кто хочет их подкачать такие спортивные тренажерчики, просто находка ;-)

    Ответить
  • Татьяна Паломи

    Эспандеры для ног очень полезная штука. За короткий период времени можно привести свои ножки в порядок. ;-)

    Ответить
  • Алена

    С эспандером можно делать много различных упражнений, у меня есть дома такой тренажер. Мне нравится.

    Ответить
  • Алексей

    Заниматься с эспандером надо обдумано, как об этом и сказано в статье. Имею опыт, когда переусерсдвовал и пришлось восстанавливать мышцу руки более года.

    Ответить
  • Любовь

    Удобное приспособление для тренировок, дает хорошую нагрузку и можно использовать в домашних тренировках.

    Ответить
  • Надежда

    Отличный способ подкачать слабенькие мышцы, главное — не переусердствовать на первых занятиях, а то можно превратиться в робота Вертера :)

    Ответить
  • Анна

    Обычно я занимаюсь в фитнес-центре. Но там с эспандером мы занимаемся редко. Надо мне для дома его купить и еще и дома заниматься.

    Ответить
  • Жанна

    У меня есть тренажер из веревок (для рук и ног, да и для позвоночника очень подходит). Очень удобная и полезная вещь. Я один в интернете купила, а потом по образцу сделала сама для всех своих родственников. :)

    Ответить
  • Ирина Зайцева

    Да, сколько полезных упражнений. Сама я предпочитаю просто фитнесом заниматься.

    Ответить
  • Ольга Парфенова

    Эспандеры полезное изобретение!! С их помощью нагрузка получается больше и результат эффективнее.

    Ответить
  • Дарья

    Все собираюсь купить,но так руки и не доходят((( Делаю упражнения без него!!! Теперь точно зайду и куплю))))

    Ответить
  • Laralaram

    очень удобно — можно заниматься дома с экспандером!

    Ответить
  • Иван

    Очень давно занимаюсь продажей спортоваров и считаю, что потребитель недооценивает возможную эффективность таких с виду простых и недорогих тренажеров. Хорошие рекомендации. Главное тут не спрятать эспандер с глаз долой, а заниматся.

    Ответить
  • Anna

    На вид все просто, но лишь занимаясь с экспандером можно ощутить всю его пользу и увидеть результат.

    Ответить
  • Светлана

    Никогда не занималась с эспандером, надо посмотреть их в магазине, очень понрвились упражнения.

    Ответить
  • natabul

    Кто хочет быстрого результата от занятий должен применять эспандеры.Для поддержания формы можно обойтись и простыми физическими упражнениями,делая их регулярно.

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: