Сайт о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Упражнения с эспандером — скульптор ваших мышц!

упражнения с эспандером

Фитнес – одно из самых популярных направлений физических нагрузок. Среди фитнес-линий выделяются особой группой упражнения с эспандером. Этот тренажер хорош не только для бодибилдеров, но и для всех, кто хочет просто поддерживать в форме свою мускулатуру.

Польза использования эспандера

Эспандер, как и любой тренажер, является дополнительным приспособлением для увеличения силовой нагрузки за счет сопротивления. Специалисты утверждают, что можно начинать занятия  при помощи эспандера уже с 12 лет, когда для развития мышечной массы становится недостаточно собственного веса.  Для начала занятий с утяжелением и на сопротивление эспандер – самый подходящий тренажер.

По сравнению с классической гимнастикой упражнения с эспандером дают возможность регулировать силовую нагрузку, то увеличивая ее, то наоборот уменьшая.  Вы можете наращивать мышечную массу, за счет тренировок проводить кардиоразвитие своего организма.

Виды эспандеров

Профессионалы фитнеса разработали множество видов амортизаторов, которые могут быть многофункциональными, а также для конкретной группы мышц. Особой популярностью пользуются:

  1. Эластичный бинт
  2. Резиновый жгут с ручками для работы в группе
  3. Ленточный эспандер для работы в сидячем положении
  4. Эспандер с фиксацией на стопах
  5. Терра-бант, который фиксируется как на руках, так и на ногах

Также определить жесткость эспандерам можно по его общепринятому цвету:

  • желтый – для совсем легкого уровня
  • зеленый – для легкого
  • розовый – для средниего
  • фиолетовый – для повышенной жесткости
  • красный – максимально тугой

  Особенности  работы мышц с эспандером

В нашем теле есть быстрые и медленные мышцы, которые отвечают за разные  способы энергопередачи. Медленные мышечные волокна работают при небольшой нагрузке, а быстрые присоединяются по мере ее увеличения. Скелетные мышцы в равной степени состоят из быстрых и медленных волокон, но так как физически неактивный человек чаще выполняет однообразные действия в замедленном темпе, то сжигание углеводов у него не происходит и они накапливаются, преобразовываясь в жир.

При работе с экспандером можно нагрузку на мышцы производить медленно, но с разной степенью усилий, что в более удобной форме тренирует мышечный каркас. Кроме того, быстрые мышцы с возрастом исчезают вовсе и тренировки с эспандером просто необходимы тем, кто хочет долгое время и без особых усилий поддерживать себя в форме.

Тренировки с большими нагрузками увеличивают артериальное давление, что не очень хорошо для гипертоников, а эспандер исключает ударную нагрузку на весь организм. Тренировку можно построить исключительно точечно.

Основные правила тренировки с эспандером

  1. Перед работой с эспандером, как и перед любым другим тренажером, нужна разминка, чтобы избежать травм и растяжений
  2. Контролировать ход выполнения и ритм: на усилии – выдох, на расслаблении – вдох
  3. Вначале тренируют крупные мышцы, а после переходят к более мелким
  4. Упражнения для силы имеют 8-12 подходов, для выносливости – 20-30
  5. Чередуйте нагрузку, меняя эспандеры, чтобы не вызвать болей после тренировок

 Сами упражнения с эспандером

Вот несколько наиболее простых упражнений, которые возможно выполнить дома самостоятельно и через пару недель регулярных тренировок добиться определенных результатов.

Для мышц плечевого пояса

Длинный зеленый эспандер с ручками, встаньте на него ступнями посередине, колени чуть согнуты, спина полунаклон вниз, сгибайте руки в локтях.

Поза лучника

Растягивайте эспандер будто натягиваете стрелу на лук. Руки старайтесь держать на уровне плеч.

Повороты

Ленточный амортизатор фиксируется либо ногой, либо у гимнастической стойки и выполняются повороты спины с натяжением эспандера. Вы развиваете дельтовидные мышцы спины и мышцы плечи рук.

Любые гимнастические упражнения можно утяжелять при помощи эспандера, чем создавать дополнительную нагрузку и быстрее добиваться желаемого результата. Упражнения с эспандером хороши для всех любителей фитнеса и просто для людей, желающих поддерживать свое здоровье в норме

Почитайте еще:

На нашем сайте Вы можете найти ещё больше полезной информации!

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 7..

  • Светлана

    Классные упражнения с эспандером, взяла для себя несколько, спасибо, Ленусь :)

    Ответить
  • Алла

    Эспандер очень удобно использовать дома для тренировок: не требуется много места.

    Ответить
  • Лариса

    Помню в детстве с братом все «баловались» ручным эспандером. Нужно поддерживать форму, упражнения очень понравились, беру в закладки.

    Ответить
  • Дмитрий

    Да, мало иметь дома эспандер. Нужно себя ещё заставить заниматься.

    Ответить
  • Лара

    Для поддержки формы и стройности, эспандер, самое ТО!

    Ответить
  • Natabul

    Где-то у нас есть эспандер, но я думала, что это больше мужской тренажер.

    Ответить
  • Ольга

    Висит у меня эспандер без дела, надо заняться как-нибудь. Ох уж эта лень-матушка.

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: