Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Упражнения с утяжелителями для похудения ног

Упражнения с утяжелителями для ног

Приветствуем вас на страницах Здраво-Браво! Сегодня мы поговорим о ногах. Мужчины считают, что это очень привлекательная часть тела у женщин, но все ли довольны ими? Ведь часто ноги страдают от лишних килограмм, а вот убрать из этой области становится сложно. Упражнения с утяжелителями для ног решают данную проблему, главное – их правильно выполнять. И как это делать, мы научим!

Каждый день становится все больше людей, предпочитающих вести здоровый образ жизни. Но каждодневные стрессы, сидячий образ жизни, вредные привычки дают о себе знать, и все это откладывается на нашем здоровье, в частности, на появлении лишних килограмм.

Ноги – одна из проблемных зон, с которых женщине сложно согнать лишний вес. Поэтому во время тренировок нередко используются утяжелители. Упражнения с утяжелителями для похудения ног помогают эффективно избавиться от жира в проблемных участках.

Подготовка к домашним тренировкам

Без подготовки не обойтись. Нужно выбрать инвентарь, рассчитать правильное время для занятий, и построить график. Мы поможем все тщательно спланировать, чтобы добиться результата.

  1. Выбрать утяжелители гораздо сложнее, чем кажется. Их существует большое количество, они разные по весу и формам. Лучше выбирать те модели, которые можно застегнуть, так вы будете независимы от ширины самой ноги. Долгое время прослужат пластинчатые модели из резины или хлопка. Вам потребуется несколько комплектов, чтобы начать с легких, и постепенно увеличивать вес.
  2. Далее – график. Тренироваться можно каждый день, если правильно рассчитать программу. Кроме таких упражнений нужно использовать другие техники, чтобы жир равномерно сжигался. Поэтому рекомендуем применять биолифтинг живота, комплексные тренировки для рук, и общеоздоровительные техники.
  3. Оптимально начинать тренировки рано утром, но и в дневное время тренировки не будут вредны. Просто помните, что на ноги идет нагрузка в течение дня, особенно, если вы не сидите в офисе в кресле.

Комплекс из простых тренировок

Давайте разберемся, какие упражнения с утяжелителями для ног можно выполнять ежедневно, чтобы получить хороший результат, и удалить лишний жир из проблемной области:

  • Ежедневная ходьба. Вы можете просто надевать такое устройство, и ходить в нем на работу. Но мы не рекомендуем слишком перегружать ноги, особенно, в самом начале. Поэтому ежедневная ходьба с утяжелителями не длится больше 1 часа.
  • Отвод ноги. Это упражнение делается прямо дома, единственное, что вам нужно, это инвентарь, и пространство. Руки поставьте на бок, а ногу поднимайте от пола в сторону, потом – вперед и назад, соответственно. Так же делается и со второй ногой. Выполняйте несколько подходов (лучше 2-5), а подъемов в разные стороны должно быть около 15 .
  • Встаньте на колени, опираясь на руки. Теперь поднимайте одну ногу, как можно выше, задерживайте в таком положении, а потом – повторите с другой.
  • Лежа на боку, спина ровная, поднимайте правую ногу высоко. В таком положении продержите короткое время. Медленно возвращайте начальную позицию. Еще раз повторите, задерживая на несколько секунд дольше. Так сделайте 5-10 раз, постоянно увеличивая время. Далее нужно повторить все то же самое, на другом боку.

Это основные упражнения с утяжелителями для ног. Начинайте выполнять их пару раз в неделю, потом доводите до состояния каждодневных тренировок. Уже через месяц будет заметный результат, а через 2-3 месяца, ваши ноги будут стройные и красивые.

Следите за нашими статьями, делитесь информацией с друзьями, пусть тоже хорошеют! Успехов!

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 7..

  • Алёна Яснева

    Тренировки с использованием утяжелителей более эффективны, чем просто тренировки, хотя конечно каждой из них отводится своя роль. Тем не менее при правильной постановке дела результат не заставит себя долго ждать. Спасибо за полезную информацию.

    Ответить
  • Laralaram

    О, я даже не знала, что можно добиться похудения отдельной части тела…

    Ответить
  • STatiana

    Пора заняться собой, весна не за горами и после новогодних застолий самое время.

    Ответить
  • Ольга Смирнова

    Я пока без утяжелителей делаю такие упражнения. Они нужны просто для растяжки мышц, полезны для позвоночника и суставов.

    Ответить
  • Артур

    Для новичка лучше делать без утяжелителей. А потом когда мышцы привыкнут можно начинать их использовать. Утяжелители действительно хороша вещь.

    Ответить
  • Евгения Шестель

    Нравится то чувство, когда снимаешь утяжелители после тренировки — ноги такие резвые!

    Ответить
  • Алена

    Классные упражнения для ног, утяжелители я себе прикупила на той неделе, теперь буду заниматься дома)

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: