Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Упражнения со жгутом для ног применяем в домашних условиях

Здравствуйте, наши дорогие читатели! Упражнения со жгутом для ног являются отличным дополнением к силовым тренировкам. Также данный тренажер подходит для домашнего применения и разработанной программы реабилитации. Резиновые петли имеют разную силу натяжения, благодаря чему есть возможность подобрать нужную нагрузку для занятий.

Такой тренажер легко складывается, мало весит и обладает небольшими габаритами. Благодаря чему его можно применять не только дома, но и приносить в спортивный зал для тренировок.

Прежде, чем начать выполнять упражнения с эластичной лентой для ног, нужно подобрать для себя подходящий тип данного тренажера. Чаще всего выбирают резиновые жгуты/петли/полосы, трубчатые петли или эспандеры.  Какой именно вариант предпочесть – зависит от физической подготовки, заданий, которые будут выполняться, от личных предпочтений и рекомендаций тренера. Упражнения с эспандером можно смотреть здесь.

Техники выполнения

Итак, рассмотрим упражнения с резиной для ног.

  1. Встаньте на ленту, ноги расставьте на расстоянии шире плеч. Затем возьмите петлю/эспандеры и поднимите руки на пару сантиметров выше плеч. Следите за положением спины – она должна быть всегда ровной, а грудь выпятите немного вперед. Сделайте присед (руки при этом поднимаются выше головы) и встаньте. Количество приседаний – 12.
  2. К ноге внизу привяжите жгут, а другой его конец — к ножке шкафа. Далее следует отойти – натяните ленту. Встаньте так, чтобы опора, к которой привязали жгут, находилась позади вас.
  3. Расставьте ноги на уровне ширины плеч. Вес тела перенесите на незадействованную ступню. Ногу, к которой прикреплена резина, оторвите от пола, согнув в колене, и начинайте выпрямлять вперед, пока резина не натянется.  Повторите движение 8-10 раз.
  4. 1-ой стороной жгут прикрепите к опоре, а второй к ноге (где находится лодыжка). Затем расположитесь на полу – лежа на животе. Резиновый тренажер должен быть натянут.
  5. Начинайте делать сгиб в колене – пятка двигается к «пятой точке». Повторите движение 10 раз и то же самое проделайте со второй ногой.
  6. Конец петли прикрепите, например, к дверной ручке, а другой закрепите на лодыжке, пропустив ее через ступню (то есть создастся впечатление, будто стоите на жгуте одной ногой).
  7. Встаньте так, чтобы резина была натянутой и находилась сбоку от вас. Расставьте широко ноги. Задействованную стопу ведите мимо второй ноги (как бы ножницы в положении стоя). Сделайте 12 повторений. Аналогичное действие проведите со второй нижней конечностью.
  8. Итак, рассмотрим, еще одно интересное упражнение с применением жгута для ног. 1-ой стороной петлю крепим к опоре, а другой – на голеностопе. Далее следует расположиться сидя на полу. Чтобы поддержать равновесие согните незадействованную ногу. Наклонитесь назад, так чтобы создать напряжение.  Далее сгибаем ногу со жгутом в колене. Медленно вернитесь в первоначальное положение. Проделайте 10 раз.
  9. Первый конец ленты прикрепите к опоре, другой к ноге. Сведите стопы вместе. Затем отводите ногу со жгутов в сторону, противоположную опоре, создавая натяжение. Сделайте 15-20 повторений и аналогичное действие осуществите со второй нижней конечностью.
  10. Еще одно интересное упражнение для ног с резиновыми петлями. Чуть выше колен, вокруг ног, завяжите жгут, второй его конец – привяжите к опоре. Лежа на спине, сгибайте нижние конечности в коленях. Старайтесь приподнять свое тело – руки и пятки должны быть на полу (получается мостик). Повторите действие 15 раз.
  11. Зафиксируйте резинку на бедрах. Сядьте на край стула и начинайте разводить ноги в стороны.
  12. Чуть выше лодыжек закрепите резинку. Ноги расставьте на расстоянии шире плеч. Сделайте присед. Перенесите вес на левую сторону. Шагните правой ногой и начинайте переставлять левую, сохраняя натяжение. Повторите движение 10 раз.

Наглядный пример подобных упражнений на видео:

Желаем удачи в этих нелегких упражнениях и напоминаем о необходимости подписки и пользе перепоста статьи для ваших подруг из соцсетей.

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 13..

  • Маргарита

    В домашних условиях выполнять упражнения с экспандером очень удобно.

    Ответить
  • Светлана

    Ни разу не занималась со жгутом, а ведь в домашних условиях это замечательный вариант физнагрузок. спасибо за интересный комплекс.

    Ответить
  • Алена

    Упражнения просто отличные, а что самое прекрасное — в домашних условиях их можно выполнять.

    Ответить
  • Оксана

    Упражнения со жгутом для ног можно запросто выполнять в домашних условиях. Действительно снаряд не занимает место, а грамотно выполняемые упражнения принесут пользу.

    Ответить
  • Alejandro

    Отличный способ укрепить мышцы ног

    Ответить
  • Ольга Парфенова

    Прекрасно когда можно выполнять упражнения не выходя из дома. И польза большая.

    Ответить
  • людмила

    Здорово! благодаря таким упражнениям ноги приобретают не только красивую форму, но и здоровье. Обязательно займусь такой тренировкой ног. Для меня самое страшное это в старости сесть в инвалидное кресло, как это случилось с моей мамой. Спасибо за полезные рекомендации.

    Ответить
  • Вера

    Классные упражнения. Начала практиковать.

    Ответить
  • Светлана

    Попробовала сделать упражнения, очень понравился комплекс, спасибо!

    Ответить
  • Laralaram

    у меня лента есть, а вот комплекс такой не знала! Спасибо, очень хороший комплекс!

    Ответить
  • Любовь

    Отличные упражнения, легко раздобыть такой эластичный бинт и заниматься с помощью него дома.

    Ответить
  • Елена

    Интересные упражнения))) Надо попробовать на себе… спасибо)))

    Ответить
  • Нина

    А у меня вот много чего есть, а ни жгута ни ленты — нет. Надо задуматься о новой покупке.

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: