Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Какие эффективные упражнения нужно делать для похудения ног

Приветствую вас, друзья Здраво-Браво! Мы сегодня расскажем, какие упражнения нужно делать для похудения ног,  ведь каждая представительница слабого пола любит похвастаться ими. А ведь есть достаточно способов, как убрать целлюлит и ненавистные жировые отложения.

Вот только некоторые из них. Один вариант — воспользоваться услугами медицинской клиники, а второй метод для более упорных и не желающих ложиться под нож. Секрет его прост — важно знать, какие упражнения нужно делать для того, чтоб ноги похудели.

Уничтожение лишнего жира с помощью липосакции, самый быстрый вариант, но у этой процедуры есть некоторые противопоказания. Во-первых, необходимо постоянно придерживаться специальных диет, во-вторых, все равно придется делать небольшие физические упражнения для поддержания ног в красивой форме.

Ну а в-третьих, любое вмешательство хирурга – это риск для здоровья даже в самых опытных руках, да и не всем оно разрешено.

Второй, самый доступный, но более сложный этап по удалению лишних жировых отложений, заключается в использовании физических упражнений.

 

На зарядку становись!

Сначала обратим внимание на коррекцию области галифе. Все действия выполняются по 8-10 раз и в несколько подходов.

  1. Приседание. Помогает для коррекции, и улучшает трофику ягодичной области. А также это упражнение можно применять для разогрева мышц. При выполнении такого задания необходимо держать спину ровно, а стопы должны быть прижаты к полу.
  2. Второй способ — это неполное приседание. Если делать приседание только наполовину, это поможет улучшить форму ягодиц.
  3. Для работы по уменьшению галифе, нужно делать следующие действия. В положении стоя необходимо шагнуть вперед, после чего вес корпуса перенести на опорную ногу и по максимуму опуститься вниз.
  4. Взмах ногой, перпендикулярно полу, находясь в позе лежа на боку. Такие процедуры выполняют, лежа на боку и делая небольшой мах свободной ногой.

Для бедер, а точнее внутренней их части, необходимы другие нагрузки. Давайте узнаем, какие упражнения помогают уменьшить ноги в ляшках.

  1. Широкие приседания выполняют с ровной спиной, расставив ноги шире плеч. Медленно опускаясь, необходимо задержаться в положении полуприсяда на полминуты, затем выпрямиться.
  2. Сгибание коленей с мячом. Также, как и в прошлом упражнении, необходимо задержаться в полуприсяде на небольшое время. Но в этот раз делать это с зажатым коленями мячом.
  3. Лежа на полу спине, согните колени и сжимайте ими мяч на протяжении тридцати секунд, при этом напрягать нужно бедра.

Есть и другие полезные упражнения, которые эффективно влияют на лишние жировые отложения. Можно делать глубокие приседания, махи ногой назад (стоя), а также подъемы ног лежа на полу на спине. Вот какие упражнения надо делать, чтоб похудели ноги.

Закрепление результата

Эффект от выполняемых упражнений заметен не сразу, но не стоит разочаровываться, продолжайте наращивать нагрузки постепенно. Единственное, что очень важно — это сбалансированное питание для улучшения результата.

Соблюдать жесткие диеты нет необходимости, но кое-какие правила учитывать все же придется. Помимо комплекса упражнений для похудения ног, надо придерживаться правильного питания.

В рацион включите следующие продукты, являющиеся врагами лишнего веса: чай (зеленый), больше овощей (особенно хорошо включать в меню тыкву, груши и грейпфруты), также стоит больше употреблять обезжиренные продукты.

Правила питания при тренировках

Предлагаем пример меню, которое можно использовать вместе с упражнениями для похудения ног в домашних условиях. При употреблении продуктов соблюдайте пропорции – каждое блюдо по сто грамм.

Первый завтрак

  • Мясная запеканка с овощами. Необходимые ингредиенты: курица, фасоль и яйцо.
  • Морская капуста, а вернее салат из нее.
  • Кофейный напиток без сахара, можно с молоком.

Второй завтрак

  • Отварите грудку курицы (100 грамм).
  • Приготовьте омлет с ржаным хлебом.
  • Зеленый чай с кусочком лимона.

Обед

  • Борщ, без использования мяса.
  • Овощной салат.
  • Натуральный сок, желательно свежевыжатый.
  • Можно взять отварную обезжиренную говядину.

Ужин

  • Рыба (отварная или запеченная).
  • Зеленый салат в качестве гарнира.
  • Зеленый чай.

Дополнительные упражнения в видео:

 

Учитывайте, что при соблюдении диет, необходима консультация врача, который обследует на предмет наличия заболеваний ЖКТ, а также поможет подобрать правильную диету.

Теперь вы в курсе, какие есть самые эффективные упражнения для похудения ног, которые всегда будут выглядеть идеально. Просто надо работать на результат и не отступать от намеченной цели. А полезные продукты повысят эффективность спортивных занятий, плюс это хорошо сказывается на всем организме.

Кстати, упражнений для уменьшения мышц на ногах, как таковых, не существует. Если жира нет, а нежелательные объемы – это мышцы, то тут все очень сложно и без постоянного контроля тренера и диетолога в домашних условиях обойтись не получится.

Так что наберитесь терпения и вперед покорять мир. Не забудьте о том, что стоит поделиться статьей с подружками в соцсетях, а также обязательно подписаться на новости нашего блога.

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 14..

  • Маргарита

    Спасибо за чудесный комплекс упражнений. Для меня он сейчас актуален. Пора готовиться к лету.

    Ответить
  • Laralaram

    а реально ли, добиться похудения какой-то отдельной части тела?

    Ответить
  • Анна

    Похудеть можно только если делать одновременно и упражнения, и уменьшение потребляемой пищи.
    Обычно мы все просто переедаем.

    Ответить
  • Ирина Зайцева

    Спасибо за все рекомендации. Конечно, стройности хочется. .. как же.. заложено в нас это стремление. И тут и генетика важна, и конечно, не сильно нам тут всем расслабляться… Упражнения всегда хороши. И здоровое питание, конечно.

    Ответить
  • Алена

    Отличные упражнения для ног. Спасибо.

    Ответить
  • Ольга Смирнова

    Вот опять приседания! Без них никак не обойтись, это лучшее упражнение и для похудения любых частей тела, и для работы сердца, и вообще для молодости.
    Еще меня удивляет, что кто то ради похудения готов даже на операцию. Это уже крайности какие то, не лучше ли есть поменьше вредностей?

    Ответить
  • Таисия

    А мне, наоборот, хочется, чтобы ноги были пополнее, но никак не получается.

    Ответить
  • Елена Прекрасная

    Классные упражнения, беру на заметку!

    Ответить
  • Анатолий

    Как хорошо, что мужчинам не надо думать об упражнениях для ног. Но все равно для своего здоровья занимаюсь бегом. А это прекрасная гимнастика для ног.

    Ответить
  • Светлана

    Замечательные упражнения и рекомендации по питанию, ножки будут стройные и без целлюлита, это точно.

    Ответить
  • Маргарита

    Спасибо за полезный комплекс упражнений. Некоторые я взяла на заметку.

    Ответить
  • Елена

    Вот мне очень часто не хватает правильного питания при тренировках. Сильно не хватает! ;-) Скорей всего в этом может быть серьезная проблема. Тренировки ног я делаю, но за питанием слежу плохо.

    Ответить
  • Евгения Шестель

    Анатолий, у меня знакомый не только на ноги делает упражнения, он еще и обруч крутит!

    Ответить
  • natabul

    В комплексе с рациональным питанием эти упражнения обязательно помогут.Только нужно иметь терпение и дождаться результата.

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: