Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Ваш ежедневный комплекс упражнений

Ежедневный комплекс упражнений

Если вы хотите сохранить здоровье, молодо выглядеть, то следует уделять себе внимание, ходить в тренажерный зал, и сидеть на жестких диетах. Вы наверняка неоднократно слышали такие заявления от коллег по работе, близких, читали в интернете.

Но заставить себя делать это – практически невозможно. А что, если мы скажем, что для поддержания хорошей фигуры, для быстрого сбрасывания веса, потребуется всего 10 минут в день? Ежедневный комплекс упражнений поможет это сделать, если вы будете уделять только 10 минут своего времени для красивого тела и отменного здоровья.

На самом деле, это возможно. Конечно, если вы будете ходить в спортивный зал, или же сидеть на жестких диетах, то наверняка похудеете, рано или поздно. Но проблема в том, что большинство людей хотят сегодня и сейчас, а желательно, еще и все.

Такого не бывает, поэтому после 10-ого похода в тренажерный зал, вы начинаете лениться и отказываться от этой идеи, после 20 дня эффективной диеты вам хочется плюнуть на нее и сорваться. Это нормальное состояние среднестатистического человека, который не получает моментального результата.

Ежедневный комплекс упражнений позволит избавиться от такого груза, несмотря на то, что все упражнения крайне простые и легкие, и вы без проблем сможете их выполнить, а самое главное, что делаются они не больше, чем 15 минут в день, хотя, как правило, хватает и 10-ти.

Вы спросите, почему этот комплекс эффективный и помогает похудеть? Мы ответим вам:

  1. Прежде всего, все упражнения легкие, и у вас не будет такой отмазка, как «Я не смогу». Вообще, если в жизни хотите чего-то добиться, исключите это слово из своего списка.
  2. Упражнения выполняются всего лишь 10 минут, вам не нужно будет идти после них в душ, в бассейн, переодеваться.
  3. Вы можете выполнять их дома, на работе, на улице – где угодно.
  4. Конечно, результат от таких упражнений будет далеко не сразу. Но, программа придумана так, что они становятся ничем иным, как повседневной работой, как зубы почистить, или с утра выпить чашку кофе. Да, всего лишь 10 минут вашего времени утром или вечером, или в обед. Через дней 5-10, вы будете относиться к ним, как к самому обычному делу, упражнениям, которые помогают размяться, если ты засиделся. Поэтому, примерно через месяц они начнут приносить реальный результат, и килограммы будут исчезать.
  5. А вот тогда и наступает психологическая программа ежедневного комплекса упражнений. Ваш организм к ним привыкнет, вы заметите, что начинаете худеть, и вам захочется чего-то большего. Вы пойдете в спортзал, или же начнете бегать, или же будете выполнять базовые упражнения на турнике – неважно, главное, что захочется чего-то больше.

Вот так и работают эти упражнения, теперь можно к ним приступить. Естественно, мы не будем говорить о подготовке к ним, она и так понятна – удобная одежда, свободное пространство, хорошее настроение.

Ежедневный комплекс упражнений

  1. Упражнение «Приседание». Поставьте ноги на ширине плеч, а руки вытяните перед собой. Сделайте вдох, и присядьте до создания прямого угла в коленях. На выдохе следует подняться вверх. Важно, чтобы в этой время не отрывались пятки от пола, иначе упражнение станет менее эффективным.
  2. Упражнение «Планка». Примите упор лежа, ладони поставьте на ширине плеч. Ноги должны находиться в ровном, вытянутом положении. Таз не нужно поднимать вверх, ровно так же, как и не нужно «проваливаться» и прогибаться. В таком положении вы должны находиться 30 секунд.
  3. Упражнение «Лодочка». Вам следует лечь на живот, а ладони положить под голову. Сделайте вдох, и в это время поднимайте голову и ноги вверх, образуя лодочку. Задержитесь в таком положении 1 секунду, и на выдохе опускайтесь. Повторите данное упражнение 10 раз.
  4. Упражнение «Складочка». Вам следует лечь на спину, и поднять почти прямые ноги вверх. Руки должны находиться за головой, а колени совсем немного согнуты. Из такого положения поднимите лопатки и плечи, старайтесь руками дотянуться до носка. Если совсем тяжело, то согните колени еще больше. Повторите 20 раз.
  5. Упражнение «Отжимание». Тут нет ничего нового, примите упор лежа, и отожмитесь 10 раз.
  6. Упражнение «Велосипед с секретом». Это упражнение позволит приобрести шикарную талию, поэтому оно особенно рекомендовано женщинам. Вам необходимо лечь на спину, поясницу прижать к полу, а руки положить за голову. Поднимите ноги, согнутые в коленях так, чтобы голени были параллельно к полу. На выдохе, напрягая пресс, поднимайтесь вверх, делая, при этом, скручивания. При этом следует выпрямить ногу под углом 45 градусов к полу, а плечом потянуться к противоположному колену. На вдохе медленно следует опуститься вниз, и повторить это упражнения в другую сторону.

Ежедневный комплекс упражнений состоит из 6 основных приемов, которые не будут занимать у вас много времени, но будут давать шикарный результат. Все они помогут размять тело, поэтому, вы можете относиться к ним не как к похудению, а как к тренировкам для разминки и профилактики.

Самое главное – делать их регулярно и с любовью и позитивными мыслями.

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 3..

  • Алена Яснева

    Спасибо, интересный комплекс, думаю, что многим он придётся по вкусу из-за простоты и малого времени затраты на упражнения.

    Ответить
  • Светлана

    Всего 10 минут и ты будешь чувствовать себя после этих упражнений бодрым и здоровым, отличный комплекс!

    Ответить
  • Любовь

    Почти каждый день хожу в спортзал, каких мы там только упражнений не делаем. Так что ни дня без движения, иначе нельзя при постоянной работе за компьютером.

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: