Сайт о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Восстанавливающие упражнения после сложных нагрузок

Восстанавливающие упражнения

Иногда каждому человеку необходимы восстанавливающие упражнения, особенно, если вы долго занимались сложными тренировками, и решили немного отдохнуть и расслабиться. Кроме того, они полезны и для тех людей, которые получили травму, и не могут давать сильные нагрузки на организм. Благодаря таким тренировкам, вы сможете не терять форму, или же постепенно в нее возвращаться, это прекрасный комплекс для каждого. О нем мы и поговорим в сегодняшней статье на сайте zdravo-bravo.ru

Восстанавливающие упражнения подходят абсолютно каждому, ведь они совершенно не сложные, и больше основаны не на сильные мышечные нагрузки, а на общее состояние организма.

Конечно, вы должны понимать, что между этим комплексом и ежедневным комплексом упражнений мало общего, потому что данная программа больше основана на отдыхе и расслаблении.

Вам наверняка понравится так заниматься, но следует понимать, что похудеть с помощью восстанавливающих упражнений будет довольно сложно. А вот если вы после операции, или же получили травму, и не можете давать активные нагрузки, то эти тренировки будут для вас самые лучшие.

Восстанавливающие упражнения

Настрой на упражнения

Эта тренировка относится больше к психологической, а не к физической. Ей пользуются йоги, люди, которые занимаются медитацией, поэтому вы должны четко понимать, что основное воздействие на организм будет с точки ментальности.

Но вы же наверняка знаете, что сила мысли неизмеримая, он может все, и то, как и о чем мы думаем, прямо влияет на нашу жизнь. Поэтому, следует уделить внимание этим тренировкам, и провести определенный настрой.

  1. В первую очередь вы должны осознать всю пользу от этих восстанавливающих упражнений. Да, они не избавят вас от лишних килограмм, для этого есть бодифлекс и прочие комплексы. Хотя, это весьма сомнительно, потому что если вы настроитесь на позитив, и действительно захотите похудеть, то даже такие минимальные нагрузки помогут это сделать. Кроме того они помогут после тяжелой тренировки, когда все тело ноет и болит. Благодаря такому комплексу, вы сможете расслабиться, и в следующий раз пойти на тренировку с хорошими мыслями и позитивным настроением.
  2. Перед восстанавливающими упражнениями следует прогуляться, насладиться красотой природы. Лучше, если вы их будете делать на природе, в парке или в лесу. Если же такой возможности нет, то проветрите помещение, подышите свежим воздухом.
  3. Развивайте воображение и фантазию, благодаря им вы сможете понять многие вещи, погрузиться в особое состояние и понять свой организм.

Собственно говоря, следует сделать подготовку, и можно приступать к упражнениям.

Восстанавливающие упражнения для души и тела

Итак, теперь вы готовы делать восстанавливающие упражнения, не переживайте, никаких сложных нагрузок делать не придется, но придется поработать мозгом очень активно. Кроме того, некоторые техники покажутся вам бессмысленными и простыми, которые можно не делать.

Мы не рекомендуем пропускать упражнения, а выполнять их в том же порядке, потому что именно такой комплекс используют профессиональные спортсмены и йоги. Приступим!

  1. Лягте на пол, и постарайтесь максимально расслабиться. Естественно, лечь стоит на спину, руки положить вдоль тела. Закройте глаза, для большего расслабления, если вы выполняете упражнения не на природе, можно включить расслабляющую музыку. Если ж вы находитесь в лесу или в парке, то слушайте природу, почувствуйте дуновение ветра по вашему телу. Расслабьте все мышцы организма, и абстрагируйтесь от своего тела. Представьте, что дух вышел из вас, и вы уже видите свое тело со стороны. Осмотрите от головы до пальцев ног, и самое главное, вы должны увидеть, что все мышцы у вас расслаблены. Если у вас это получится (а это получится не с первого раза, но однозначно вы сможете «покидать» тело и смотреть на себя со стороны), то вы научитесь расслаблять каждую извилину, каждую мышцу.
  2. Сделайте несколько глубоких вдохов, причем, не возвращаясь в тело. Помните, что вы можете им управлять со стороны. Не стоит напрягаться, единственное – вы можете варьировать это упражнение, и поворачиваться на один бок, вдыхать воздух, поворачиваться на другой бок – и выдыхать его. При этом, каждое движение должно быть плавным.
  3. Представьте, что вы лежите не на твердом полу или земле, а на мягком ложе, перенесите себя астрально туда, почувствуйте прикосновение шелка. Но все ваше тело неимоверно тяжелое, как свинец, и больше поднять с мягкой кровати, вы не сможете его.
  4. Поднимите руки, которые тяжелы – как свинец, и бросьте их под своим весом. Кажется, что это упражнение легко сделать, но на самом деле, вы будете стараться контролировать полет рук. Сделайте так, чтобы они были в свободном падении.
  5. Когда вы научитесь поднимать и опускать руки, не напрягая мышцы, то переходите к ногам. Сначала – каждую по отдельности, потом – сразу две. При этом, вы все время должны находиться в расслабленном состоянии, и управлять своим телом со стороны.
  6. Старайтесь делать перерывы, и не стоит переусердствовать. С одной стороны, это кажется банальным, ведь все, что вам нужно делать, понимать руки ноги. Но на самом деле, это крайне сложно, особенно, если вы действительно будете управлять телом «со стороны». Вам будет казаться, что вы находитесь в подвешенном состоянии, а не на полу или кровати. Вся тяжесть тела должна опираться на кровать, как это делает спящий младенец. Ведь он не напрягает мышцы, вы должны добиться такого же результата.

Поднятие ног

Выполнять эти восстанавливающие упражнения не всегда получится с первого раза, поэтому будьте готовы к неудачам. Но стоит постоянно их повторять, ведь как только у вас получится, вы получите не только физический отдых от полного расслабления мышц, но и духовный.

Вам станет легко и просто! После таких упражнений можно поплавать в бассейне или в реке, вы же наверняка знаете, какая польза от плавания. В комплексе, это даст вам прекрасный отдых души и тела, чего мы вам и желаем!

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 2..

  • Алёна Яснева

    Упражнения хорошие и замечательно подойдут для людей ведущих мало подвижный образ жизни. Спасибо за интересный пост

    Ответить
  • Светлана

    Хороший комплекс восстанавливающих упражнений для тех, кто перенес серьезные заболевания. Главное, не лениться и здоровье потихоньку восстановится.

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: