Сайт о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Движение — это жизнь. Зарядка для ленивых!

Движение – это жизнь. Жизнь – это движение. Но как же порой не хочется вставать с дивана, а тем более заниматься регулярно в спортзале. Ну, не мое это… Что же делать? «Здраво-Браво» поднимает вопрос для обсуждения- зарядка для ленивых. Присоединяйтесь, поговорим начистоту!

Движение - это жизнь

Хотите, чтобы ваше тело всегда оставалось упругим, настроение не ухудшалось и усталость как можно дольше не появлялась? Двигайтесь! Где? – спросите вы. Я вам отвечу: Везде! Упражняйтесь, когда добираетесь на работу, когда работаете, когда смотрите телевизор или сидите за компьютером. Как же это сделать, не привлекая к себе внимания? Есть выход — это зарядка для ленивых!

Упражнения в зарядке для ленивых

  1. Когда сидите, соедините руки, сложив кисти под коленки, пытайтесь приподнять руки, преодолевая вес ног. Так укрепляются мышцы рук.
  2. Сидя на стуле за рабочим столом укрепляем мышцы ног. Ноги поставьте, полностью упираясь ступнями. Приподнимитесь со стула всего на пару сантиметров, напрягая мышцы бедер. Задержитесь в таком положении, хотя бы 30 секунд. Каждый раз увеличивайте время.
  3. Когда стоите перед шкафом, поднимите ногу и пальцами ног пытайтесь его отодвинуть. Повернитесь к шкафу спиной. И теперь проделайте то же, но пяткой.
  4. Встаньте, опустите руки вдоль туловища и давите на бедра кистями рук.
  5. Когда сидите за столом, положите руки, вытянув их вперед, на стол и начинайте давить на стол из-за всех сил.
  6. Сидя на стуле, упирайтесь в пол ногами, а руками возьмитесь за края стула. В таком положении пытайтесь поднять стул.
  7. Сидя, стоя, лежа напрягайте мышцы ягодиц. А можно и так: представьте, что вы ягодицами удерживаете монетку. :-D Смешно? Ягодицы становятся упругими, как надутые мячики.
  8. Укрепить мышцы живота можно незаметно сидя или стоя. При вдохе втяните живот, напрягая мышцы. Выдыхая, мышцы живота также напряжены и живот втянут.
  9. Быструю зарядку для глаз можно сделать, отвлекаясь от работы за компьютером всего за 2-3 минуты.
    • На вдохе зажмурьтесь. При этом напрягите мышцы головы, лица и шеи. Задержите дыхание на пару секунд. Быстрый выдох и при этом широко раскройте глаза.
    • Прикройте глаза, расслабьте мышцы лица, вращайте глазные яблоки в одну и другую сторону.
  10. Не секрет, что часто головные боли нас посещают из-за слабых мышц шеи. Укрепим их так:Напрягите все тело, сидя на стуле, затем резко расслабьте все мышцы. Опустите голову, закройте глаза и сосчитайте до 30. Это упражнение поможет расслабиться, когда вы взволнованы.
    • Положите подбородок на ладони рук, которые нужно опереть на столе. Давите подбородком на руки как можно сильнее.
    • Для этого как можно чаще делайте повороты головы в разные стороны, вперед и назад. Пробуйте делать такие повороты с сопротивлением руки: когда поворачиваете голову к плечу, ладонью мешайте сделать поворот.
  11. Сидя, стоя в очереди, когда идете по улице вспоминайте о своей осанке. Распрямите плечи, сделав круговое движение ими от груди к спине. Лопатки встанут на место. Зафиксируйте такое положение и старайтесь удержать его как можно дольше. Отвлеклись, вспомнили, что спина ‹колесом», вновь выполнили это упражнение.

Согласитесь, эту зарядку по праву можно назвать «Зарядка для ленивых», но пользу она принесет не малую. Лучше делать её, чем не делать ничего.

Дополнение к зарядки для ленивых

А вот еще несколько советов:

  1. Заведите привычку делать в день не меньше 500 движений или 3000 шагов. Посчитать их поможет шагомер, который можно приобрести в любом спортивном магазине.
  2. Если нет шагомера, возьмите за привычку ходить пешком с работы и на работу. Для этого выходите из дома на 20 минут раньше. Вставайте на пару остановок раньше, если добираетесь общественным транспортом или ставьте машину подальше, чтобы была возможность пройтись.
  3. Во время уборки дома включайте ритмичную музыку. Пританцовывайте, дурачьтесь, делайте различные па под музыку, одновременно вытирая пыль или доставая спрятавшуюся конфетную обертку за диваном.
  4. Прежде чем вскочить с постели, обязательно проделайте ленивую зарядку:Приходится ждать очереди стоя, перекатывайтесь обеими ногами с пятки на носок. Делайте это то обеими ногами вместе, то поочередно.
    • Потянитесь, так распрямляется позвоночник.
    • Повернитесь на бок, поднимите ногу.
    • Перевернитесь на живот. Руками упритесь и прогнитесь назад.
    • Повернитесь на другой бок, поднимите ногу вверх.
    • Лягте на спину, ухватив руками колени, покатайтесь на спине. Все – вставайте!
  5. Когда сидите за рабочим столом, опрокиньте голову назад с открытым ртом. Задержитесь в таком положении и с усилием пытайтесь закрыть рот. Если делать это упражнение часто, то возможно, двойной подбородок и не появится.
  6. Пока смотрите телевизор, возьмите диванную подушку вытянутыми перед собой руками и сжимайте её что есть сил. Нет рядом подушки, ладони поставьте перед собой и упирайтесь ими, локти поднимите на уровень плеч. Так укрепляются мышцы груди, что актуально для нас с вами, милые девочки.

Вот пока и все. Если кто-то из вас знает, как незаметно для окружающих провести зарядку для ленивых, не поленитесь, расскажите в комментариях к этой статье. Ведь все мы понимаем, хоть и слишком заняты, или просто не можем себя заставить делать регулярно комплексы упражнений, что движение – это жизнь, а жизнь это движение.

Небольшая зарядка на видео

Еще больше для здорового образа жизни на сайте zdravo-bravo.ru

Физкультура и спорт
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 18..

  • Ольга

    Я вот, Лена, так и встаю утром! Сначала разомнусь в постели, как описано у тебя в рекомендациях, а потом уж выползаю из спальни. Вся такая натренированная!!! :-)

    Ответить
  • Александр

    Так потихонечку и лень пройдет.

    Ответить
  • Александр Антипов

    Есть зарядки для ленивых, есть зарядки для слонят, есть зарядки для мартышек и даже есть зарядки для хвоста! Помните мультик?

    Ответить
  • Bulhak63

    Вот так между делом можно заниматься зарядкой для ленивых — станем стройными благодаря вашей статье!

    Ответить
  • Ника

    Вот это то, что надо. В наше время всеобщей спешки и нехватки времени.

    Ответить
  • Юлия

    А я очень многое из этого уже делаю, но кое-что добавить не повредит, спасибо за идеи)

    Ответить
  • Татьяна

    Простые и полезные советы! Делала упражнения сразу по ходу чтения — взбадривает. Спасибо!

    Ответить
  • Татьяна

    Спасибо за полезные советы.Действительно и просто и быстро.Твитнула.Жду в гости

    Ответить
  • Elena

    Отличная статья, замечательные упражнения! Хоть зарядка и для ленивых, зато она очень бодрит и укрепляет организм!

    Ответить
  • Евгения

    Полезная статья. Убираюсь всегда под музыку. Так веселее и быстрее. Взяла на заметку несколько упражнений. Теперь стану стройнее и красивее.

    Ответить
  • Сергей

    Зарядку желательно делать каждое утро.

    Ответить
  • Алексей Подгайский

    Многие советы, описанные в Вашей статье использую, о некоторых не знал. Главное не лениться.

    Ответить
  • Александр

    Хожу с удовольствием и много, а зарядка… Лень неимоверная, никак не одолеть. С этим надо что-то делать.

    Ответить
  • Альмира

    Полезные советы! Порой совсем мало двигаемся! Спасибо!

    Ответить
  • Юрий

    Совсем не считаю себя ленивым, но думаю, что мне пригодится такая зарядка, например когда заболею!

    Ответить
  • Марина Антонова

    Вот бы еще и будильник говорящий: пора пошевелить руками, поверти головой, напряги попу… :). А то как сядешь за комок и обо всем забываешь.

    Ответить
  • Валерий

    Замечательные советы. Буду применять, т.к.сижу за компьютером по 10-14 часов

    Ответить
  • Александр

    Если это делать вдвоем, можно зарядиться на весь день.

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: