Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Как можно легко избавиться от лишнего веса?

Лишний вес

Для человека свойственно подвергать себя приятным излишествам и переедание стоит на одном из первых мест среди всех вредных привычек, после алкоголизма и курения. Действительно ли обжорство можно вывести на одну линию с табакокурением и пьянством, на самом ли деле лишние отслоения жира так опасны, как о них говорят?

Или быть может все дело лишь в эстетическом, а порой и физическом дискомфорте, который испытывают люди, у которых складки на животе начинают переваливаться за ремень. Рассмотрим ответы на эти и другие вопросы с точки зрения объективной, независимой медицины.

Немного физиологии

Некоторые объемы жира, в том числе в области живота, имеются всегда и это нормально. Основная роль жировых отложений – резервирование энергии. В моменты, когда организм нуждается в поступлении питательных веществ, но не получает их с пищей, начинается расщепление накопленного жира на глицерин и воду.

Первое спиртообразное вещество тратится на необходимую энергию, вода также расходуется по необходимости, а ее излишки выводятся почками.

Образование жировой ткани происходит постоянно в тонком отделе кишечника под воздействием пищеварительных ферментов и активных веществ печени. Превращение животных, растительных жиров, а также – углеводов, в человеческую жировую ткань, способную к отложению, происходит постоянно, независимо от объема поглощаемой пищи.

Только в некоторых случаях, когда человек соблюдает правила диеты, жир откладывается в минимальных количествах и через короткое время часть его сразу растрачивается. В других случаях, при переедании, организму не требуется столько энергии, и он попросту откладывает его про запас.

Стоит отметить, что жировая ткань, это не только резерв питательных веществ. Жир подкожной клетчатки выполняет теплосохраняющую функцию, внутренний, или висцеральный жир поддерживает внутренние органы в том положении, в котором они должны быть и сглаживает компрессионное воздействие из вне.

Особенно в амортизационных функция жировой ткани нуждаются почки, печень, селезенка и сердце. Отсутствие висцерального жира – патологическое состояние, которое требует правильного лечения.

А теперь основы патологической физиологии

Накопление жира – процесс, практически не регулируемый организмом. Другими словами, жир будет накапливаться в любых количествах, благо, этому способствует множество свободных полостей в организме. Особенно сильно, похвастать возможностью приема больших количеств жировой ткани может подкожная клетчатка в областях тела, которые не подвергаются частой физической нагрузке и натяжению кожи.

К таковым можно отнести – область живота, ягодиц и бедер. В особо запущенных случаях ожирения, накопления образуются практически повсеместно, за исключением верхней части черепа и подошв ступней.

Что же плохого может быть в лишнем жире, ведь верблюдам от него только польза – они черпают из своего горба, состоящего из огромного куска сала и энергию и воду, когда месяцами следуют через безводные пустыни. Итак, чем опасен лишний вес:

  • Излишняя физическая нагрузка на позвоночник и нижние конечности. Ни для кого ни секрет, что излишки жира измеряются килограммами, в некоторых случаях и десятками. Такое увеличение нагрузки обязательно отразится болезнями нижней части скелета, начиная от варикозного расширения вен и заканчивая сколиозом;
  • Нагрузка на жизнеобеспечивающие органы и системы, особенно это касается сердца и легких. Жировая ткань, это не просто сухие жировые клетки – это самая настоящие живые клетки, пронизанные кровеносными сосудами и нервами, требующие питания и выведения продуктов метаболизма. В результате, полный человек всегда страдает одышкой и повышенным сердцебиением;
  • Побочным продуктом распада жиров является холестерин. Чем же он опасен? В нормальных количествах, это жизненно необходимое биологическое вещество, но его избыток ведет к накоплению, так называемых холестериновых бляшек с внутренней поверхности кровеносных сосудов, чаще – артерий. Результатом этого становится сужение просвета артерий, потеря эластичности их стенок и повышенная хрупкость. Такие побочные эффекты часто приводят к разрыву сосудов, причем в самых опасных местах, например, в головном мозге или сердечной мышце, что заканчивается инсультом и инфарктом, соответственно;
  • Эстетический дефект всегда актуален для людей, пытающихся следить за своей внешностью.

Как бороться с лишним весом

Все же можно сделать вывод, что накопление лишнего жира больше вредно, нежели чем полезно. Хотя на самом деле, все зависит от объемов. Не нужно кидаться в панику и искать все возможные и невозможные способы борьбы с небольшой складкой, которая еле заметна – от этого будет только вред.

Но что же считать нормой? Какие объемы жировой клетчатки «носить» допустимо, а при каких уже стоит задуматься? Все очень просто, не нужно бежать в больницу за сложными методами диагностических исследований, достаточно взять обычную рулетку и замерить свою талию. Нормой считается окружность: у женщин – 88-93 см, у мужчин – 90-105 см.

Если полученные данные гораздо выше указанных, есть повод задуматься и начинать немного регулировать свои обменные процессы, ведь мы помним, что организм сделать самостоятельно это не может. Вот несколько очень полезных советов о том, как избавиться от лишнего веса от экспертов в области диетологии и практической медицины:

  • Следует избегать сладкого, как огня;
  • Рекомендуется наполнить свой рацион продуктами, содержащими больше белка и меньше жира, хорошим эффектом обладают растения из семейства бобовых – горох, соя, фасоль и нежирное мясо – говядина и белое мясо птицы;
  • Каждый прием пищи должен содержать продукты, богатые растительными волокнами – клетчаткой. Это не перевариваемые нити, которые пронизывают пищевой ком, мешая его полному перевариванию и усвоению;
  • Никто не отменял физические упражнения. Повысьте искусственно потребность своего организма в питательных веществах – пусть он потратит часть своих накоплений;
  • Рассчитывайте математически свой рацион в калориях. Существует множество таблиц где указано какой продукт сколько содержит калорий. Очень полезный момент в слежении за своим весом.

Ну и, разумеется, если все из вышеперечисленного делать лень или нет времени, хотя второе всегда вытекает из первого – можно обратиться к пластическому хирургу и сделать, к примеру подтяжку живота с параллельной липосакцией. Но помните о возможных осложнениях хирургического вмешательства. Не раздумали? Тогда сначала в банк, а потом в клинику пластической хирургии!

Косметология
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 7..

  • Pavel

    У меня, практически все клиенты, заполняя анкету, пишут одно и то же. практически ни кто не выпивают суточную норму воды и питаются как придется. Плохо завтракают, не обедают, но вот зато вечером наедаются от пуза.

    Ответить
  • Ольга Смирнова

    Никогда не сидела на диетах, но за весом следила. И если что, просто переставала есть сладкое. Сейчас как то вообще перестала об этом думать. Померила талию на всякий случай — в норму вписываюсь! :)

    Ответить
  • Анатолий

    Хочу вас огорчить, из собственного опыта — легко избавится от лишнего веса невозможно (

    Ответить
  • Светлана

    Про образование жиров все доступно описано, осталось выбрать способ, как с ними бороться.

    Ответить
  • Алена

    Хорошие рекомендации для сжижении веса и как с ним бороться. Но главное — цель и правильно подобранная программа!

    Ответить
  • Laralaram

    быстро не получится, но все советы правильные, я их давно придерживаюсь и другим посоветую!

    Ответить
  • Нина

    Все полезно в меру и это так. А лишние скушанные кусочки уходят не туда куда надо)). Как говорит у меня сынок — Все вкусняшки уходят в ляшки)

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: