Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Как не переедать лишней пищи!?

Конец обжорству! Легко сказать…, но как не переедать, если эта привычка к Вам пристала? Это и будет сегодняшней темой для нашего разговора на «Здраво-Браво».

Конец обжорству. Как избавиться от этой привычки

Любите ли вы поесть вкусную, красиво оформленную, так призывно манящую своими ароматами пищу? Честно сказать, я очень люблю. Если еще в хорошей компании, то это просто наслаждение.

Ох уж эта привычка переедать…

Это случается не так, часто, но почему же иногда мы ведем себя как самые настоящие обжоры. Хотя и сыты, но ни как не можем остановиться от поглощения пищи. Почему это происходит? Неужели когда уже полный желудок, пища все равно остается такой вожделенной, потому что вкусна? А может, мы боимся, что продукты испортятся (а мы ведь очень экономные  ;-) ). Возможно, как в древние времена и сегодня мы живем по принципу: ешь сейчас, а то не знаешь, что тебя ждет завтра.

Вы знаете кто такой «чревоугодник»? Это человек, который употребляет пищу без меры, по привычке, только лишь для того, чтобы еще и еще раз почувствовать такой приятный вкус пищи. Хочу напомнить, что чревоугодие во всех религиях считается грехом. Но это, так к слову, больше для мотивации. А кто серьезно, боится огорчить Создателя, конечно же, прислушается.

Вы обращали внимание на то, что сегодня большинство диетологов призывают не ждать возникновения голода, иначе трудно будет не съесть лишнее. Есть хорошее правило, которое нужно запомнить: насыщение приходит через 10 минут, после того как вы поели. Поэтому съев свою порцию. Нужно ненадолго отвлечься. А потом увидите, что есть через эти 10 минут просто не захочется.

Все привычки идут из детства. Помните принцип наших бабушек: «Кто как работает, так и ест», «Оставил на тарелке не доеденное – не любишь бабушку», «За маму, за папу, за собачку и кошечку…». Или еще: «Скушаешь все, тогда дам конфетку». Это сидит у нас уже на подсознательном уровне.

Праздники атакуют

А сколько мы едим во время праздников и посиделок с друзьями? Обильный стол из не сочетающейся пищи, диван и мягкие кресла. Отовсюду звучат призывные фразы: «Чтобы еще попробовать?», «Ну съешь еще кусочек. Ты не пробовал этот торт. Ты меня просто обидишь», «А теперь знаменитый торт хозяйки, а потом и мороженым можно побаловаться. К столу! Все к столу!». Ну как тут не переесть? А если хороших знакомых и родных много, то такие «праздники живота» случаются часто.

А вам не встречались такие рачительные хозяйки, которые лишний кусок лучше положат в рот, чем допустят, чтобы он испортился? Да, продуктов и денег, затраченных на них, очень жаль, а вот собственного здоровья не очень.

Современный ритм жизни заставляет нас не только объедаться по праздникам, но и есть фаст-фуды вместо полноценных обедов и после рабочего дня наедаться до отвала. А если еще и стрессы сопровождают нашу жизнь, то заесть его сладким и вкусным или запить рюмочкой – это первый выход.

Как не переедать? — спросите вы.

Как не переедать или несколько полезных правил

  1. Сладости – это не поощрение или лакомство. Сладости – это еда для поддержания жизни. Сладостями нельзя заменить основную пищу.
  2. Во время еды не нужно торопиться. Быстрое поглощение пищи вредно для здоровья. Чем быстрее ешь, тем больше съешь.
  3. Не отвлекайтесь во время еды на газеты и телевизор. Так вы сможете не упустить тот момент, когда наступит насыщение.
  4. Если есть пищу глазами, понюхать её и насладиться вкусным запахом, долго держать кусочек во рту, наслаждаясь его вкусовым букетом, то можно насытиться быстрее.
  5. Внутреннее насыщение приходит через некоторое время после окончания трапезы. Поэтому нужно остановиться тогда, когда есть ощущение, что «еще кусочек и хватит». Делайте небольшие паузы во время приема пищи. Для этого можно попробовать не накрывать стол сразу (первое, второе и компот), а каждый раз подавать новое блюдо, при этом убирая со стола освободившиеся тарелки.
  6. Нужно выбрать, кто вам советчик разум или пустой желудок. Даже маркетологи говорят, что после работы на пустой желудок больше делается покупок не нужных продуктов. Потому что людьми руководит пустой желудок.
  7. Возьмите себе за правило: съел лишнего, больше двигайся!
  8. Ну а если ваш аппетит нельзя контролировать, то это уже похоже на болезнь. Срочно к врачу!
  9. Если вы вынуждены находится дома, то поставьте на стол вазу с фруктами, сухариками, шариками отрубей. А холодильник «закройте на замок». Ищите предлог, чтобы выйти на улицу по делу или просто на прогулку.
  10. Если вы любите рестораны и кафе, то выбирайте самые дорогие. Это поумерит ваше желание посещать такие заведения часто.
  11. Если вы взбудоражены и взволнованы, то никогда не садитесь за стол. Пищу нужно принимать только в хорошем состоянии духа. Только так она принесет пользу.
  12. Если перед тем как сесть за стол, выпить стакан воды, то насыщение придет скорее.
  13. Последний основной прием пищи должен быть не раньше, чем за три часа до сна.

Как избавиться от вредной привычки переедать? Сказать себе: «Обжорству конец!»

Еще больше для здорового образа жизни на сайте zdravo-bravo.ru

Нет вредным привычкам
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 30..

  • nataly7777

    Еще можно есть из маленьких тарелочек. И делать небольшие порции.

    Ответить
  • Наталья

    Очень правильная статья. Переедание — большая проблема не только у нас, но и во всем мире.

    Ответить
  • Александр

    Один раз в дорогой ресторан, а потом сорвёшься на много раз в дешевый.

    Ответить
  • Татьяна

    Да ведь не в ресторанах мы наедаем лишние килограммы :) А рекомендации очень даже правильные! Спасибо.

    Ответить
  • Марина Антонова

    Пункт четвертый рассмешил. Сижу со своими мальчишками за столом. Они едят с аппетитом, а я сначала понюхала, потом внимательно посмотрела на тарелку, взяла ложку в рот и сижу — наслаждаюсь. У них рты пооткрываются от удивления: что это с мамой. :)
    Это я шучу. Конечно, переедание — это проблема многих. У меня как в сказке «Три медведя», тарелки самые маленькие.

    Ответить
  • Вероника

    Тарелочку нужно поменьше завести!

    Ответить
    • Алексей

      Маленькую тарелочку, причем синего цвета, слегка тормозит аппетит и скорость поглощения пищи.

      Ответить
  • egorich

    А у меня, если (не приведи Господь) вспомнится во время еды, один из моих бывших начальников (главный инженер), аппетит резко пропадает!
    Ведь, наверняка, у каждого из нас, имеется в запасниках памяти такой «ДРУГ».
    Попробуйте, должно помочь.

    Ответить
    • admin

      Получается сразу вспоминать врагов и еду им отдавать? Логично!Улыбнуло!

      Ответить
      • egorich

        Вот и пущай супротивников разносит вширь и в иные стороны! А мы порадуемся за них!

        Ответить
  • Tatyana Dmitrieva

    Кому-то эта статья очень полезна! Автор молодец!

    Ответить
  • Bulhak63

    Уже давно выпиваю стакан воды перед едой — хорошо помогает не переесть.

    Ответить
  • Александр Чабей

    Спасибо за статью.Очень полезные советы.Хочеться ,чтобы Вашу статью прочитали многие люди и затем придерживались этих правил.Удачи Вам!

    Ответить
  • Ольга

    Правильно, не можешь контролировать аппетит — поделись с врачом!
    Если я хочу чего-то съесть, то никакой стакан воды мне не поможет.

    Ответить
  • Ксана

    Вкусно покушать любят все, а переедать уже ПЛОХАЯ ПРИВЫЧКА.
    Нужно выходить со стола, с легким чувством голода — что я и делаю ;)

    Ответить
  • Елена

    Да, бабушки, как правило, очень стараются запихнуть в ребеночка еды пожирней и погуще. До сих пор с ужасом вспоминаю, как моя бабушка выдавала на завтрак тощей мне — 2 яйца и 2 бутреброда с толстым слоем сливочного масла. Ежедневно. Как у меня не отвалилась печень — непонятно. Масло видеть не могла лет до 25 ))) Сейчас видеть могу, нем очень редко :-)

    А к «антипереедательным» советам могу добавить овощной салат после стакана воды :-) Если до еды выпить стакан воды, а потом еще и съесть хорошую порцию полезного овощного салатика, то ненужностей влезет еще меньше :-)

    Ответить
  • Bulyan

    А я вот постоянно обжираюсь перед сном)) и наврятли прочтение одной лишь статьи поможет мне избавиться от этой привычки..((( но спасибо за информацию:)

    Ответить
    • admin

      А вы заходите почаще ,а мы вам поможем!

      Ответить
  • Юрий

    Для некоторых людей переедание настоящее бедствие, +автору за отличные советы!

    Ответить
  • Антон

    Полезные, наверное, советы для не переедания для тех, у кого с этим проблемы.

    Ответить
  • Тимур

    ОБЯЗАТЕЛЬНО порекомендую Вашу статью своей спутнице..!!))) Спасибо Вам и удачи.

    Ответить
  • Татьяна

    мудрые советы! я только сейчас начинаю отучать себя есть не больше , чем это надо., иногда помогают орехи, как «перекус» и сок за место ужина

    Ответить
  • Анна

    В наше время эта проблема у многих. Много сидим, много едим. А для жизни нужно мало есть и много двигаться. У меня это в последнее время не получается.

    Ответить
  • Алла

    Еще бы научится есть медленно. Я вот даже если не спешу, все равно ем быстро — привыкла так всегда спешить.

    Ответить
  • Альмира

    Я тоже очень люблю красивую и вкусную еду! К тому же мой муж — ресторатор. Но осознанность необходима всегда! Спасибо за статью!

    Ответить
  • Наталья

    Переедание — моя головная боль. Никак не могу справиться с чувством есть много и вкусно. Обязательно воспользуюсь вашими советами, за которые отдельное спасибо!

    Ответить
  • Татьяна

    Когда я нервничаю, то постоянно объедаюсь какой-нибудь вредятины и не один раз, а пару деньков, что сразу же сказывается на моем весе. Прям беда!

    Ответить
  • Алексей

    Про стакан воды перед едой узнал здесь, спасибо уважаемый админ

    Ответить
  • zaxvatu.net

    Но и переедать на ночь тоже плохо. Вечером организм со всеми своими ферментами и гормонами развернут на накопление жира и пополнение запасов. Как говорят врачи, преобладают ваго-инсулярные эффекты. А инсулин, это гормон, который впрямую способствует образованию жира и препятствует его расщеплению.

    Ответить
  • Вадим

    Я где-то слышал, что порция должна быть с собственную горсть. Иногда полезнее пропустить обед или ужин, чем переесть на завтрак))

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: