Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

5 эффективных упражнений для похудения боков

упражнения для похудения боков

Представьте ситуацию: вам необходимо срочно бежать куда-то, вы берете свои лучшие джинсы, или самую красивую юбку, и начинаете надевать. Но, вдруг неожиданно понимаете, что ваши бока туда просто не помещаются…. И вот тут вот начинается настоящая истерика!

Что? В жизни тоже так? Тогда это действительно проблема, которую необходимо решать. Эффективные упражнения для похудения боков помогут это сделать как можно быстрее, без особого стресса.

Бока – это самая настоящая проблема каждой женщины, так как они слишком уязвимы. Конечно, наиболее уязвимы ягодицы и бедра, но, бока идут сразу же после этих пикантных частей, и тем не менее, на ягодицы юбку можно натянуть, а вот большие бока не дадут этого сделать.

Конечно, вам придется усиленно заниматься, но, чтобы проблем не было, не нужно было кушать много по ночам, или наслаждаться пирожными.

Теперь придется все отдать богу пота и издевок – тренажерному залу. Но, не пугайтесь, зал посещать необязательно, если вы хотите избавиться от боков.

Все эти упражнения можно делать в домашних условиях, главное – правильно рассчитать нагрузку, чтобы не появилось проблем со здоровьем. А нагрузка должна измеряться вашими способностями.

Необходимо сделать так, чтобы было тяжело, но настолько, чтобы с утра вы могли проснуться с хорошим настроением, а не с болями во всех частях тела.

Самое интересное, что на бедрах или ягодицах жир убрать гораздо сложнее, чем на боках, поэтому, результат станет заметен уже через несколько дней, и если вы не влезаете в любимое платье, а через неделю вам идти на праздник, то всего одна неделя занятий даст вам большой успех. Главное – это цель, и движение к ней!

Итак, совсем скоро мы приступим к упражнениям, но, сначала необходимо определиться с несколькими более простыми, но, в то же время, важными вещами.

  1. Питание. Этой части «тренировок» необходимо уделить особое внимание, так как от правильного рациона зависит, насколько быстро вы придете к успеху. Согласитесь, будет совсем плохо, если вы будете утром тренироваться, и сжигать лишние килограммы, а вечером наедать их еще больше. Тем более, что во время тренировок, организм требует больше энергии, и будет ее поглощать из всего. Поэтому, рациональное питание будет кстати. Большие бока как раз и появляются от мучного, жирного и сладкого. Вы можете воспользоваться какой-либо диетой, например, ананасовой диетой для похудения, которая поможет быстро избавиться от нескольких килограмм. В любом случае, вам придется отказаться от нескольких вкусностей ради хорошей фигуры.
  2. Снизьте также калорийность пищи. Иными словами, покупайте менее жирный творог, сыр, не жарьте, а варите, или же запекайте мясо и рыбу и так далее. Тогда вы будете хорошо насыщаться, при этом, выигрывая на калориях.
  3. Устраивайте перекус не с бутербродами и печеньем, а с фруктами и овощами.

Когда вы начнете правильно питаться, вы тут же заметите, как улучшится ваше состояние здоровья, и начнут таять бока. Но, дальше результат закрепляется упражнениями. Подобрать эффективные упражнения вам помогут опытные спортивные инструкторы.

Для того, чтобы убрать максимально быстро бока советуем обратить внимание на интенсивные жиросжигающие занятия по аквааэробике.  Сеть фитнес-клубов Gold’s Gym подготовила специальные абонементы для читателей данной статьи. Акция ограничена. Спешите получить фитнес-карту со скидкой.

Эффективные упражнения для похудения боков

Итак, приступаем к комплексу упражнений, который поможет вам избавиться от лишних сантиметров. Подготовка к ним довольна проста: Все, что вам потребуется, это:

  • Удобная обувь и форма
  • Время
  • Коврик для тренировок (и то, это уже периферия)
  • Обруч

Самое главное – это время. Вам следует уделять тренировкам хотя бы 1 час времени, но, желательно, если каждый день.

Если не получается заниматься ежедневно, то старайтесь хотя бы через день, и то, будут упражнения, которые необходимо делать постоянно.

Комплекс из 5 упражнений

  1. Наклоны. Это одно из важных упражнений. Наклоняйтесь вперед, назад, и по бокам. Делать наклоны необходимо 30 раз по 5 подходов в каждую сторону.
  2. Прыжки на скакалке. Прыгать следует 5-10 минут, если нет скакалки, то прыжки на месте в течение 15-ти минут.
  3. Сядьте на край стула без спинки. Теперь наклонитесь на 45 градусов вперед, и в таком положении продержитесь 30 секунд. Потом, точно также следует сделать во все направления.
  4. Делайте махи ногами по 30 раз каждой, но, не вперед, а назад. Тогда нагрузка идет именно на бока.
  5. Самое эффективное упражнение для уменьшения боков – это обруч. Крутите его по 30 минут каждый день, и проблема исчезнет уже через неделю. Если вы не можете делать предыдущие упражнения каждый день, то обруч необходимо крутить ежедневно, хотя бы по 10 минут.

Вот такие эффективные упражнения для похудения боков помогут вам не стесняться своего тела. Ну а мы желаем вам успехов, и смелости, идти только вперед!

Больше интересных статей Вы можете найти на нашем сайте!

Методики снижения веса. Эффективные диеты
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 2..

  • Светлана

    Хороший комплекс для избавления от боков, пошла махать ногами. Спасибо!

    Ответить
  • Николаенко

    Крутить хула-хуп ежедневно в течение 10-20 минут. Это очень действенное упражнение для живота и боков. Благодаря ему, можно не только сделать упругими и подтянутыми бока, но и уменьшить размер животика. Достаточно приобрести специальный спортивный инвентарь и регулярно его крутить на талии.

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: