Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Бразильская диета: особенности рациона и примерное меню для похудения

Бразильская диета

Здравствуйте, наши читатели! Бразильская диета эффективна и проста. Именно поэтому она так популярна среди представительниц прекрасного пола. Суть методики: сократить употребление углеводов и жиров. Давайте знакомиться с ней поподробнее.

Основы диеты

Существует множество различных вариантов данной техники, но все они имеют одно сходство —  употребление большого количества белковой пищи. Для того, чтобы начать худеть с помощью данного метода, следует убрать все продукты, которые провоцируют переедание. Из рациона также нужно исключить алкоголь, пряные и острые продукты, специи.

Можно кушать фрукты, овощи, мясо, яйца, рыбу, зелень, молочные продукты и некоторые крупы. Что касается жидкости, то пить можно воду, чай, кофе и соки. За один прием пищи можно съедать максимум 200 г продуктов. Ужинать следует не позднее шести вечера, а кушать нужно небольшими порциями, как можно чаще (4-5 раз).

Прежде, чем начать соблюдать данную методику, нужно ознакомиться с противопоказаниями. Итак, бразильская диета для похудания не подходит тем, у кого есть проблемы с ЖКТ. Людям с почечной недостаточностью также следует отказаться от данной методики. До того, как начать борьбу с лишним весом, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Если стремитесь как можно быстрее скинуть лишние килограммы, можно прибегнуть к жесткой бразильской методике. Суть ее – употребление пищи три раза в день, а основным продуктом являются яйца. За день их нужно съедать по 2-3 штуки в сочетании с зеленью. При возникновении ощущения голода запрещается делать перекусы. Потеря веса: от пяти до семи килограмм.

Классический вариант

Ниже будет рассмотрено примерное меню бразильской диеты на 7 дней.

Понедельник:

  • с 7.00 до 12.00: один банан и напиток;
  • перекус: творог, тост и сок;
  • следующий прием пищи (13.00 до 15.00 дня): рыба+ овощи;
  • до 18.00: овощи, заправленные маслом + стакан сока.

Вторник:

  • завтрак: вареное яйцо + чай;
  • спустя пару часов: гренка с кофе;
  • употребление пищи с часу до трех дня: мясо, приготовленное на пару + салат + две картофелины;
  • до 18.00: огурцы, шпинат и помидоры, заправленные маслом+ рыба + консервированный горошек.

Среда:

  • с 7.00 до 12.00: молоко;
  • перекус: нежирный творог;
  • с 13.00 до 15.00: салат из капусты с зеленью + стакан свежевыжатого сока;
  • до 18.00: отварное мясо + яблоко.

Четверг:

  • завтрак: кусочек ананаса (не более 60 г);
  • перекус: стакан сока + гренка;
  • обед: мясо с сыром + апельсин;
  • ужин: морковь, заправленная маслом + пару штук отварных картофелин.

Пятница:

  • утро: тост + манго;
  • перекус: один апельсин или яблоко;
  • с 13.00 до 15.00: отварная рыба + вареная морковь (2 шт.);
  • ужин: овощной суп на рыбном бульоне + кусочек хлеба.

Суббота:

  • завтрак: тост + яблоко;
  • перекус: свекла + киви + кофе;
  • с 13.00 до 15.00 (приблизительное время): овощной суп + ломтик хлеба;
  • до шести вечера: тушеные грибы + салат из овощей.

Воскресенье:

  • завтрак: банан и виноград;
  • перекус: тост + виноградный сок;
  • обед: вареное мясо + капуста с маслом и лимоном;
  • до шести вечера: тарелка грибного супа + салат из фруктов.

Бразильская диета меню

Второй вариант меню

Основными продуктами, входящими в меню бразильской диеты, рассчитанной на 14 дней, являются яйца и яблоки.

Понедельник:

  • утро: отварное яйцо + яблоко;
  • обед: повторение завтрака;
  • ужин аналогичен утреннему приему пищи.

Вторник:

  • любой фрукт + гренка;
  • с 13.00 до 15.00 (приблизительное время): говядина отварная (не более 100 г) + шпинат;
  • ужин: салат из овощей + любой фрукт.

Среда:

  • завтрак аналогичный тому, что был в понедельник;
  • обед: салат + отварная рыба;
  • ужин: грейпфрут + гренка + сок.

Четверг:

  • утро: банан + чай;
  • обед: помидор + рыба;
  • ужин: кусочек ананаса + кофе.

Пятница:

  • утро: одно яблоко + яйцо;
  • обед: чай + помидоры и огурцы, заправленные растительным маслом;
  • до 18.00: любой фрукт + отварная рыба.

Суббота:

  • утро: чашка кофе + яйцо;
  • обед: мясо + овощи + любой фрукт;
  • до 18.00: апельсин или банан + овощной суп.

Воскресенье:

  • утро: яйцо + фрукт;
  • с 13.00 до 15.00: грибной суп + салат + мясо;
  • ужин: апельсин + чай + кусочек хлеба.

Меню на следующую неделю аналогично рациону этой недели.

Отзывы о бразильской диете

Отзывы о применении бразильской диеты

Лариса Сергеевна, 45 лет, город Сургут

Хочу поделиться своим опытом действительно эффективного похудения. Несколько недель назад я весила более 93 кг. Долго не решалась сесть на какую-нибудь диету. Но все же решила испытать силу воли — смогу ли преобразиться в 45 лет.

Ища информацию в интернете об эффективных методиках, случайно на глаза попалась бразильская. Решила попробовать «посидеть» на ней и выбрала двухнедельный вариант.

Первые дни мне давались с трудом, после приема пищи спустя час появлялось чувство голода. На четвертый стало легче, организм начал привыкать к небольшому количеству еды. Вторая неделя прошла незаметно. Сбросила 10,6 кг.

Анюта, 22 года, город Симферополь

В свои двадцать два года весила более ста килограмм. От избытка веса постоянно ощущала дискомфорт (возникали трудности с размером при выборе одежды). Работаю бухгалтером, часто остаюсь в офисе допоздна, поэтому времени на поход в фитнес-клуб у меня нет.  Давно мечтала похудеть, но никак не могла начать, откладывала «на завтра».

Недавно услышала, что одним из эффективных способов, с помощью которого многие сбрасывают вес (знаменитости также прибегают к данной методике), является бразильская диета, отзывы о которой в интернете нашла только положительные.

Сидела на ней семь дней. Действительно очень простой и действенный способ похудения. Мой вес снизился на 13 кг.

А мы желаем вам всем удачи в нелегком процессе похудения и напоминаем о том, что для ваших подписчиков в соцсетях эта статья тоже будет очень интересна, поэтому стоит ею поделиться. И не забываем о подписке на обновления нашего сайта. Успехов всем!

Методики снижения веса. Эффективные диеты
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 13..

  • Laralaram

    мне такая диета подходит, нет противопоказаний! Ой, попробую!

    Ответить
  • Laralaram

    очень нравится в этой диете, что можно есть много овощей и фруктов, а также рыбу… люблю эти продукты

    Ответить
  • Pavel

    Ознакомился с вашей диетой, заинтересовало название. А вода присутствует в этой диете?

    Ответить
    • admin

      Павел как и в любой диете, в Бразильской пить надо много, это может быть вода, кофе натуральный и соки. Предпочтение отдается воде, а кофе для снижения аппетита.

      Ответить
  • Маргарита

    По описанию диета чудесная. Но я знаю, когда к белкам добавляются фрукты, килограммы перестают уходить. За счет чего человек худеет? От того, что сидит голодом?

    Ответить
  • Ольга

    Интересная диета, много фруктов, овощей и рыбка.

    Ответить
  • Юлия (moreidey.ru)

    Интересная диета для тех, у кого проблемы с лишним весом. И витаминов много.

    Ответить
  • Иван

    Никогда не думал что слова бразильская и диета могут стоять в одном ряду )) Ну а если серьезно то очень неплохие рекомендации. По крайней мере мучительной такая диета не будет.

    Ответить
  • Алевтина

    Бразильская диета мне подходит, она не такая жесткая и продержаться на ней проще. чем на более строгих диетах.

    Ответить
  • людмила

    Я так понимаю с такой диетой надо быть дома, иначе не справится. Но диета хорошая, взяла на заметку. Во время отпуска попробую.

    Ответить
  • Екатерина Чеснакова

    Бразильские девушки славятся округлыми формами. Даже не знаю, сидят ли они там на диетах, мне кажется у них в почете большие объемы.
    Но описание диеты мне понравилось, все очень сбалансированно.

    Ответить
  • Светлана

    Довольно жесткая диета, я наверное такую уже не смогу выдержать. На сбалансированной диете гораздо легче и комфортнее худеется.

    Ответить
  • Сергей

    Ну судя по бразильянкам, они о этой диете не знают))

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: